目覚ましが鳴ったときに起きるのが不可能に感じる人もいれば、思ったより早く目が覚め、目覚ましの音を待つのが日課のように感じる人もいることでしょう。
もしあなたが後者のグループに属し、自分が望むよりも早く起きてしまうことが多いなら、睡眠の損失と潜在的な疲労に不満を感じるかもしれません。
我々は睡眠のエキスパート、Hastens BedsのDamien Breitner氏とBensons for BedsのGuy Meadows博士にアドバイスを求めました…
1. ストレスや不安を解消する
言うは易く行うは難しですが、ストレスレベルを抑えるようにすると、睡眠が改善されるはずです。
「ストレスや不安は、体に深刻な影響を与えます」とダミアンは言います。 そのため、可能であれば、寝る前に問題の解決策を見つける時間を設けることをお勧めします」
ガイ博士もストレスは良い眠りに有害であると同意しています。 日中の悩みは、友人と話し合うなどして解消することが、安眠につながります」
2. 2.目覚めと戦わない
もし早く目が覚めてしまっても、すぐに自分にイライラしないように、ガイ博士はアドバイスしている。 早起きと戦っても、もっと目が覚めるだけです！」と指摘します。 ベッドで休むことを選択することで、この時間に起きていることを自分に許可することを目指しましょう」とガイ博士は言う。 逆説的に、あなたの覚醒を受け入れることは、実際にあなたの脳に、眠りに戻っても大丈夫だと知らせる！」
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3.規則正しい生活をする
あなたの体は規則正しい生活が好きなので、毎晩同じ時間に寝るようにすることが重要です。
「睡眠の強さを調節する恒常性メカニズムや、睡眠時間を調節する概日時計は、あなたを目覚めさせる役割を果たします」とダミアン氏は言います。
規則正しい睡眠を保つには、通常7、8時間程度寝たら毎日同じ時間にこれらのシステムによって目を覚ましてください、ということです。
「大体7、8時間眠っていれば、目覚ましより数分前に起きても何も問題ないことを覚えておいてください」と、ダミアンは言います。 目覚ましを動かす
「ベッドで時計が自分の方を向いているだけで、心は無意識に目覚ましをかけてしまう」とダミアンは説明する。
彼は、寝るときに時計や目覚ましを自分から遠ざけるように回すことを勧めている。
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「時間をカウントダウンしたり、睡眠時間があと何時間残っていると評価したりすると、不安が増すだけでなく、体内時計が作動して、疲れすぎていたり、激しい夜遊びをしていない限り、その時間の少し前に必ず目が覚めてしまいます」とダミアン氏は言います。
朝5時の飛行機に乗り遅れたと思って一晩中起きていた人なら、この言葉はきっと理解できるはず！
(Images: Getty)
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