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脳力アップガイド、無料です。

ドーパミンは、セロトニンに次いで、最も話題の神経伝達物質です。

それは、「やる気の分子」と呼ばれています。

ドーパミンはモチベーションに非常に重要で、ドーパミンが欠乏した実験用マウスは、食べ物がすぐに手に入る場合でも、文字通り飢えてしまうほど無気力になってしまいます! (14)

ドーパミンは、脳の快楽・報酬系を担当する脳内化学物質として、もうひとつ重要な役割を持っています。

ドーパミンの低下の兆候は以下の通りです：

• 無気力
• 喜びを経験できない
• エネルギーとモチベーションの低下
• 性欲低下

ドーパミン不足はセロトニン低下に伴う不安に満ちた落ち込みと異なり、無気力で無表情な形態の落ち込みとして現れる可能性があります。 (16)

ドーパミンを増やすベストとワーストの方法

ドーパミンを増やすために、カフェイン、アルコール、砂糖、ニコチン、娯楽用麻薬などの中毒性物質で自己治療する人が多くいます。

また、買い物やセックス、ギャンブル、テレビゲーム、スリルを求める行動など、あらゆる種類の過剰な行動からドーパミンを得る人もいます。

動物性食品以外のドーパミンを増やす食品としては、以下のものがあげられます。 (17)

• リンゴ
• アボカド
• ビーツ
• チョコレート
• 緑葉野菜
• ナッツ
• オートミール
• 種子

その他、ダンパミンを増やすサプリメントは以下のとおりです。 (18, 19, 20, 21, 22)

• citicoline
• curcumin
• Mucuna pruriens (velvet bean or cowhage)
• posphatidylserine
• Ginkgo biloba

は、ドーパミンを増加させる他のサプリメントです。 インドの伝統的なアーユルヴェーダハーブの一つで、必要に応じてドーパミンの生産を上下に正常化するのに役立ちます。 (23)

このことから、バコパは特にドーパミンの過剰が疑われる人のドーパミンレベルのバランスをとるのに優れた選択肢となります。

身体運動や瞑想などの健康的なライフスタイルは、ドーパミンを増加させます。 (24, 25)

そして、ドーパミンは目標を達成したときに放出されるので、新しい課題に挑戦することはドーパミンレベルを上げるのに役立ちます。

そこで、長期計画を短期目標に分解します。

そして、「to do」リストに項目をチェックするたびに、少しドーパミンが増加します。

アセチルコリンを増やす最善の方法は、低脂肪食をやめ、健康的な脂肪を食べ始めることです。

驚くべきことに、十分な食事脂肪を提供しないと、脳は文字通りアセチルコリンを作るために必要な原材料を自分で消化し始めてしまうのです。 (26)

アセチルコリンの前駆体はコリンで、主に高脂肪の乳製品、魚、肉、鶏肉に含まれる栄養素です。

コリンの最も良い供給源は、卵黄と全卵です。 (27)

コーヒーを飲む人は、アセチルコリンの分解を遅くするお茶に切り替えることを検討してください。 (28)

最も一般的なタイプのコリンのサプリメントは、アセチルコリンのレベルを上げることはほとんどないが、上げることができるコリンの形もいくつかある。 (29)

人間の母乳に含まれるα-GPC（L-α-グリセリルホスホリルコリン）の形は、脳に入りやすく記憶力や認知力を向上させる。 (30)

アセチルコリンを増やすコリンのもう一つの形はシチコリンです。

シチコリンも、脳への血流、脳の可塑性、新しい脳細胞の成長能力を増やします。 (31)

加齢に伴う認知機能の低下、認知症、アルツハイマー病など、さまざまな深刻な脳疾患の治療に用いられています。 (32, 33)

このほか、アセチルコリンの量を自然に増やすサプリメントとしては、中国のクラブモス由来のフペルジンAや、スノードロップの花由来のガランタミンがあります。

アセチルコリンを増やす最後のコツは、抗コリン薬を避けることです。

これらはアセチルコリンを破壊する薬で、意外によく使われているのですが。

経験則では、「アンチ」で始まる薬はすべて、例えば、抗生物質、抗ヒスタミン薬、抗うつ薬など、アセチルコリンのレベルに影響を与える可能性があります。

これには、アレルギー、不眠、痛み、酸逆流に対する市販の治療薬、ベナードリル、Nytol、Tylenol PM、タガメットなどが該当します。 (34, 35)

GABAを増やす方法

リラックスするために高炭水化物食品、アルコール、薬物に手を伸ばすなど、GABAを増やす不健康な方法に惹かれるかもしれませんが、そのトリックを行う健康食品とサプリメントはあります。

未殺菌ヨーグルトのような発酵食品。 ケフィア、ザワークラウト、キムチ、味噌などもGABA値を上昇させます。 (38)

GABAのサプリメントもありますが、理論的にはGABAは分子が大きすぎて血流から脳へ渡ることができないので、使用には限界があるかもしれません。

GABAのサプリメントは一部の人に有効なようですが、すべての人に有効というわけではないようです。

確かなことは、試してみるしかありません。

サプリメントのGABAが効かない場合は、タウリンを検討してください。

これは、脳のGABA受容体を活性化してGABAの形成を促進するアミノ酸の一種だそうです。 (39)

ラクトバチルス・ラムノサスを含むプロバイオティクスサプリメントは、GABAレベルを顕著に改善します。 (40)

その他のGABAを増やすサプリメントには、マグネシウム、l-テアニン、カバがある。

ピカミロンを買えるところに住んでいるなら、試してみるとよい。

これはGABAとナイアシンを組み合わせて、より脳に入りやすい化合物にする。 (41)

ピカミロンは、大学生の間でスマートドラッグと呼ばれ、記憶力や集中力、脳力を高めるために使われています。

2015年に食品医薬品局は、サプリメント的というよりは医薬品的だと判断して店の棚から引き上げたため、アメリカではもう簡単に手に入らないのだそうです。 (42)

あらゆる運動でGABAを増やすことができますが、特にヨガは際立っています。

ある研究では、たった1時間のヨガのセッションでGABAレベルが27%上昇したことがわかりました。 (43)

神経伝達物質レベルの検査は受けるべき？

自分の立ち位置を知るために、神経伝達物質レベルの検査を受けるのは良い考えだと思われるかもしれません。

神経伝達物質検査の価値を信じている医師と一緒に働くこともできますし、唾液や尿中の神経伝達物質のレベルを測る、自分でできる神経伝達物質検査をオンラインで注文することも可能です。

しかし、神経伝達物質検査の包括的な分析では、尿で見つかる神経伝達物質のレベルと、脳で見つかる神経伝達物質のレベルには関連がないとの結論が出ていることをあらかじめお断りしておきます。

現在、科学的なコンセンサスは、体全体に循環している神経伝達物質のレベルと、脳内の神経伝達物質のレベルとの間には、証明された相関関係がないため、これらの検査は無駄であるというものです。

概して、脳でつくられた神経伝達物質は脳にとどまり、体の他の場所でつくられたものはそこにとどまります。

たとえば、体内のセロトニンの95%は腸でつくられ、そこにとどまるのです。 (44)

こうした理由から、神経伝達物質レベルの状態を判断するには、やはり症状を評価するのが一番です。

代わりに使用する症状ベースの神経伝達物質アンケート

症状ベースのアンケートは、神経伝達物質の欠乏を判断するのに、長年にわたって非常に効果的に使用されてきました。

この記事を読んで、どの神経伝達物質の不均衡が自分に関係しているのか判断できるようになったでしょうか。

でも、まだわからない場合は、ここに、より評判の良い場所をいくつか紹介します。

Harvard researcher Datis Kharrazian, PhD, DHSc は、彼のウェブサイト DrKNews.com で、4つの主要な神経伝達物質の活動が低下した場合の症状をまとめています。

神経伝達物質の役割と脳の健康と資金調達の最適化を深く理解したいなら、彼の著書 Why Isn’t My Brain Working?