2月になり、多くの人が新年の抱負としてお酒を控えることを実行に移し始めています。
フェブファストなどのイベントは、こうした善意を後押ししサポートします。 しかし、2月断食を始めた人の約30％は、1カ月間アルコールなしで過ごすことができません。
短期間であっても、お酒をやめるのに意思と意志の力に頼るのは、通常は十分ではありません。
では、禁酒をするための最善の方法は何でしょうか。
飲酒量を監視する
禁酒を計画する前に、1～2週間、飲む量と時間を監視しましょう。
自分がどのくらいの量を、どのくらいの頻度で、どのような状況で飲んでいるのかに驚くかもしれません。 あなたのアルコール消費を増やしたり減らしたりする特定の人、場所、感情があるかもしれません。
このことを理解することは、変化を起こす動機付けとして役立ちます。
Get clear on your goals and your motivation
Will you cut-back or quit? 減らすなら、飲む頻度を減らすか、量を減らすか？ どれくらいの期間ですか？ その後どうするのか？
目標が明確で達成可能であれば、継続しやすくなります。
体重を減らす、健康を感じる、お金を節約する、よく眠る、日曜日の朝の二日酔いを防ぐなど、なぜお酒を変えるのか考えてみてください。
避けられない疑問の時期には、これらの理由を心に留めておくようにしましょう！
禁酒日を決める
禁煙日を設定することは、計画を継続することの成功につながります。 また、他の人にどう伝えるか、飲み物を勧められたらどう断るか、少なくとも最初はどのような状況を避けるか、気をつけるか、など必要なことを準備する時間ができます。
サポートネットワークを得る
友人にもチャレンジしてもらうと、少し楽になります。
2月断食のようなイベントに参加する場合は、友人や家族にスポンサーになってもらうよう勧めましょう。 支援するチャリティーのためになるだけでなく、より責任を果たせるようになります。
また、禁酒を選択したことを友人に伝えることで、よりよいサポートを得ることができます。
Hello Sunday Morningには、10万人以上の大規模なオンラインサポートコミュニティがあり、お酒を減らしたい、やめたいと思っている人を助けるためのさまざまなリソースを提供しています。
最近の評価では、ヘルスコーチとの1対1のチャットを含むデイブレイクプログラムが、飲酒量の大幅な減少や、身体的・精神的健康の改善につながったことが示されています。
どんな行動も変えるのは難しいものです。 最初のミスや失敗であきらめず、馬に乗って進みましょう。
「もういいや、飲み続けようかな」と思うのではなく、こんなふうに言ってみてください。 「時間がかかる。 と考えるのではなく、「時間がかかる。 4447>
お酒の代わりを探す
アルコール中心の社会では、周りが飲んでいるのに自分の手が空いていると、居心地が悪いと感じることがあります。 炭酸水やソフトドリンク、モクテルなど、より健康的な代替品を選びましょう。
既存のノンアルコールビールやワインだけでなく、ノンアルコールの蒸留酒も市場に出てきています。 スピリットやカクテルグラスで出してもらうと、飲まない理由を聞かれにくくなるかもしれません。
また、普段アルコールを使わないような活動に力を入れることも有効でしょう。 例えば、朝食を一緒にとるように友人を誘ったり、アルコールが入りにくい健康的な活動を提案したりしましょう。
急にアルコールが欲しくなったときは、代わりに激しい運動や好きなことをしてみましょう。 これらは、アルコールと同じように脳内で快感物質を放出します。
Mindfulness practiceもまた、飲酒者を変えるのに役立つことが示されています。
アルコールから離れることにデメリットはありますか？
ほとんどの人にとって、1ヶ月間のチャレンジに参加することは、長期的に見てもさまざまな利益をもたらし、デメリットはほとんどありません。
一部の人は「反動効果」について心配することができます。 しかし、評価では、成功したかどうかにかかわらず、アルコールをやめるために1ヶ月間のチャレンジをすることは、6ヶ月後および1年後までのアルコール消費の減少につながることが示されています。
しかし、これらのプログラムは社交的な飲酒者を対象としていることを心に留めておいてください。 依存性のある飲酒者は、急に飲酒をやめると禁断症状が出ることがあり、監視していないと危険です。
アルコール依存症かもしれないと思ったら、まずかかりつけの医師に相談しましょう。
オーストラリアの新しいアルコールガイドライン案では、健康な男女は1週間にスタンダードドリンク10杯まで、1日にスタンダードドリンク4杯までしか飲んではいけないと勧告しています。
飲酒量が少ないほど、アルコール関連の害のリスクは低くなります。
このガイドラインを守るために、禁酒中に有効だった戦略を使ってください。 標準的な飲み物がどのくらいかを理解する必要があります – それはおそらくあなたが思っているよりも少ないです！
。