ハフィントンポストより
糖尿病
糖尿病の人、特に自分がそうだとまだ気づいていない人は脱水の危険性が高まります。 血液中の糖のレベルが高すぎると、体が増加した尿出力を通じて余分なブドウ糖を取り除くためにしようとすると、ロバートKominiarek、DO、オハイオ州のボード認定家庭医は言う。 これらすべての余分な旅行トイレに脱水することができます。 糖尿病と頻繁な喉の渇きや排尿に苦しむ場合は、あなたの血糖コントロールを改善するために一緒に働くことができる方法についてあなたの医者に話します。 また、他の2型糖尿病の症状とともに、過度の喉の渇きを経験しているなら、それはあなたの医師への訪問を支払う時が来たのです。 コップ1杯の水を余分に飲みましょう。 エストロゲンとプロゲステロンは、あなたの体の水分補給レベルに影響を与え、2つのジェットコースターは、PMSの苦しみの中にいるときのように、あなたが水和滞在するあなたの流体摂取量を増やす必要があります、博士Kominiarekは述べています。 さらに、過度に重い期間があるいくつかの女性のために、失われた血液の量は流体レベルを枯渇させるのに十分です、言う OB-GYN Marielena ゲラ、MD、フロリダ州のエリート OB/GYN の。 後者があなたかもしれないと思う場合は、あなたのタンポンをカウントを開始します。 2 時間ごとに 1 回以上それらを変更する必要がある場合は、あなたの gyno.
処方薬
Check あなたの処方の副作用のリストへの話します。 多くの薬は利尿剤として機能し、あなたの尿の出力と脱水のためのあなたのリスクをアップ、博士Kominiarekは言う。 血圧の薬は一般的な例です。 さらに、下痢や嘔吐を潜在的な副作用として一覧表示する任意の薬は、これらの副作用を経験する場合は、脱水を引き起こしてしまう可能性があります。 あなたの処方が上記のいずれかに当たった場合、あなたの流体intequence.
低炭水化物ダイエット
炭水化物は、流体と一緒にあなたの体の右側に格納されている増加します。 炭水化物を排除すると、水分の体重が2、3ポンド落ちるのはそのためです。 それは確かに体重計ではよく見えるかもしれませんが、水分補給レベルにとっては悪い知らせだと、管理栄養士のハイメ・マス（RD）は言います。 オートミール、全粒粉パスタ、玄米などの全炭水化物は調理中に水分を吸収するので、食べるとかえって水分補給量が増えるのです。 食事からそれらをカットし、あなたも知らず知らずのうちにあなたの水分摂取量を減らすことができます。
ストレス
あなたがストレス下にあるとき、あなたの副腎は、ストレスホルモンを送り出す。 そして、常にプレッシャーにさらされていると、やがて副腎が疲弊し、副腎機能不全を引き起こすと、コミニアレック博士は述べています。 問題は、副腎はアルドステロンというホルモンも産生し、体内の水分や電解質のレベルを調整するのに役立つことです。 そのため、副腎疲労が進行すると、体内のアルドステロンの産生量が低下し、脱水や電解質レベルの低下を誘発する、と彼は言います。 水分摂取量を増やすことは短期的には役立ちますが、ストレス要因を調停することが唯一の本当の長期的な解決策です。
過敏性腸症候群
過敏性腸症候群がそれ自体で十分にひどくないかのように、その症状（吐き気や慢性下痢など）は脱水を引き起こすことができるとKominiarekは述べています。 さらに、この症状に悩む人の多くは、引き金となる食品を避けるために除去食を行うのだと、マスは付け加える。
あなたのワークアウト
私たちは通常、運動後の脱水を持久力のあるアスリートのための問題と考えていますが、それは1時間のスピンクラスやブロックの周りの迅速なジョギングなど、あなたが汗をかくときはいつでも、あなたは水分を失っている、とマスは言います。 そして、毎週、毎週、汗をかくと、脱水症状になる可能性があります。 これを試してみてください。 運動の直前と直後に体重を測定する。 あなたが失ったすべてのポンド（目標はそうではありません！）ごとに、水の16〜20オンスを飲むと、彼女は示唆している。
妊娠
あなたの赤ちゃんは、膨張を感じてきましたか？ あなたの体は、脱水を相殺しようとして水分を保持している可能性があります、とGuerraは言う。 妊娠中、あなたの全体的な血液量と心拍出量は、それによってあなたの流体の要件を増加させることができます増加します。 さらに、つわりに伴う吐き気や嘔吐も、水分補給のレベルに影響を与える可能性があるそうです。 つわりに悩まされている人は、それを当然のこととして受け止めないでください。
加齢
年齢が上がるにつれて、体が水分を保存する能力だけでなく、喉の渇きに対する感覚も鈍くなるため、脱水になりやすく、水分が少なくなってもわかりにくくなると、ミサは言います。 一日中、水を飲むのを忘れてしまう人は、ゲーム感覚で飲んでみてはいかがでしょう。 常に水の入ったボトルをそばに置き、毎日、どれだけ飲んだかを記録するのです。
栄養補助食品
「自然のもの」だからといって、膀胱を過剰に刺激しないわけではありません。 例えば、パセリ、セロリシード、タンポポ、クレソンはすべて尿量を増加させることが分かっており、脱水につながる可能性があるとマスは言います。 栄養補助食品の摂取を考えている、あるいはすでに摂取している場合は、栄養士、プライマリケア医、自然療法医に、副作用の可能性について相談するのが一番です。
高地
高地に行くと、体は呼吸を速め、尿量を増やすことによって順応します。 どちらも高度とその酸素濃度に健康的に適応するために必要なことですが、常におしっこをしたり、息をしたりすると、通常よりも多くの水蒸気を吐き出すことになり、脱水を引き起こす可能性があります。 二日酔いの心配はありません。 なぜか？ それは、お酒を飲むとトイレに行きたくなるからです。 アルコールは抗利尿ホルモンを阻害し、通常なら摂取した水分の一部を体内に戻すが、代わりに膀胱に送る。 一方、アルコールの利尿作用により、細胞は収縮し、より多くの水分が膀胱に押し出されます。 こうして、体内の水分補給レベルが低下するのです、とマスは説明する。 さらに、アルコールは、喉の渇きや疲労といった脱水の初期症状を感知する能力を低下させるので、脱水ポイントを超えて飲んでしまいがちです。
野菜と果物の食べ過ぎ
毎食、皿の半分を野菜でいっぱいにすると、1日に2カップの水を余分に摂取することができます。
母乳育児
母乳育児は、電解質、タンパク質、ミネラルなどの成分はもちろん、水分をママの体から赤ちゃんに移動させることでもあります。 そのため、当然ながら水分補給量が減ってしまうことがあるとゲラ先生は言います。 出が悪くなってきたら、水分を増やし、医師に相談しましょう。 深刻な脱水のサインかもしれません。
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