神経可塑性によって、脳をより幸せに、より前向きにすることができると証明された新しい研究によって、あなたはそのチャンスに飛びつく準備ができていることでしょう。
脳をより幸せにする方法は？
脳をより幸せにする方法を紹介する前に、なぜそんなことが可能なのか、不思議に思うかもしれません。 簡単に言うと、最近の研究では、神経可塑性によって脳の配線を変えることができることがわかっています。つまり、ネガティブな脳のつながりを削除して、不安をさらに改善したり、完全に取り除いたりすることができるのです。
脳を幸せな状態にする方法
それでは、心の健康を改善するためにできること、良いことに飛び込んでみましょう。
瞑想は脳を若返らせる
脳の配線を変える次のステップに進む前に、瞑想は、目を丸くするようなものではありません。 瞑想はヨギーのためのものであり、それはいくつかの奇妙なことわざを唱え、いくつかのブードゥー教の呪文や何かを行うことで構成されていることを作成するこの誤解がどこかにあった。
瞑想は、呼吸法を通じて心を静めるプロセスです。 そうです、それです。
実際、Psychiatry Researchに掲載された研究によると、1日に最低2分間瞑想するだけで、脳の配線を永久に変えるなどの効果を発揮することが分かっています。
3分間瞑想シリーズを試してみることをお勧めします。これは、わずか3分間のプロの瞑想トラックを提供し、それはあなたの考え方を変え、心の平和と不安のない生活を達成しようとするときに人々が直面する3つの最も一般的な障壁を打破できる実証された瞑想テクニックに焦点を当てています。 それは付属しています。
- 3分間瞑想マニュアル
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Count Your Blessings
毎日感謝していることを言い直すことです。 そうです。脳をより幸せにするための配線は、こんなに簡単なのです。 このエクササイズを始めて数ヶ月になりますが、始めた当初は、正直言って、自分が自分に言い聞かせていることが信じられませんでした。 結局のところ、4万ドル以上のびっくりするようなダメージのある新居に引っ越した後、それがあることに感謝していませんでした。
時間が経つにつれ、そうしなければ幸せではなかったであろう事柄に対して、実際に感謝の気持ちを感じている自分に気づきました。
この感謝のエクササイズでは、毎晩、感謝していることを少なくとも3つリストアップする必要があります。 おそらく、髪の調子がいいこと、犬と一緒にいること、雨の日などに感謝するのでしょう。
もっと散歩する
体をよく動かしている人は、興奮や熱意の感情をより多く経験していることが研究でわかっています。 普段より体を動かした日は「快活な感情が増す」ことまでわかっています。 一番の魅力は？ それは、大したことではありません。 週に3回散歩するだけで、脳をよりポジティブにすることができるのです。
追伸：30分の早歩き3回で、臨床的なうつ病からの回復が改善されるという研究結果も出ています。 新しい研究によると、20分かけてポジティブな経験について書いた人は、幸福度が劇的に向上したそうです。
作家である必要はなく、言葉を書き留める必要さえありません。 走り書き、落書き、自動書記、ランダムな言葉を書き留めるなど、頭に浮かんだことは何でもいいのです。
Get Happy Stay Happyジャーナルを手に入れることを強くお勧めします。
Set a Goal Every Single Day
毎日、散歩に行く、20分かけて一日を振り返る、3分間瞑想する、など現実的な目標を立てましょう – hint, hint, nudge, nudge.
1日の目標を立てることで目的が生まれ、その目標が達成可能であれば、毎日達成することに快感を覚えます。 何から始めたらいいかわからない、目標設定と達成を次のレベルに進めたい、という方は、ぜひGoals On Trackを試してみてください。 これは成績優秀者のための目標設定・目標管理ソフトウェアです。
Do a Random Act of Kindness 5 Times a Week
Doing something kind for someone 5 times a week can dramatically improve your happiness. 見知らぬ人にドアを開けてあげる、誰かのコーヒー代を払う、ホームレスの人に食事をおごる、誰かにお礼の手紙を書くなど、簡単なことでよいのです。
スタンフォード大学の学生たちがこのRAOKエクササイズを行ったところ、驚くなかれ、全員が幸福度が大幅に上がったと報告しました。 2363>
新しい仕事に就いたら、引っ越したら、生涯のパートナーが見つかったら、結婚したら、子供ができたら……数え上げたらきりがありません。 しかし、「何かが起こったら幸せになる」と言い続けていると、実際に幸せになることはありません。 例えば、幸せになるために仕事の昇進を待っているとしましょう。 今、あなたは幸せから遠ざかっているだけでなく、その仕事の昇進が決まると、自動的に「幸せになるために」何か別の楽しみを自分に与えることになるのです。 言い換えれば、幸せになるために何かが起こるのを常に待っていると、常に幸せを探し続けることになります。
ですから、「いつ幸せになる」という考え方は捨てましょう。 この言葉を口にしている自分に気づいたら、すぐに立ち止まって考えを改めましょう。 今、幸せになる理由を見つけよう。 仕事があることを喜ぶ、独身でいる方法を学んでいることを喜ぶ、今日、自分の足が地面についたことを喜ぶ、などです。 毎日のシンプルなことに感謝できるようになると、毎日のシンプルなことにも幸せを感じられるようになります。
フローゾーンに入る
自分のフローを見つけて、そのゾーンに入りましょう。 何をするにしても、それに完全に没頭すること。 昨日のこと、明日のこと、懸案のToDoリストなどに気を取られてはいけません。
ゾーンに入ることで、あなたは活動に完全に没頭し、エゴを捨て、時間を飛ばすことができます。
フロー状態トレーニングは、この人生を変える習慣のための最高のプログラムの1つです。
フローサイトトレーニングは、この人生を変える習慣を身につけるための最高のプログラムのひとつです。 フローサイトトレーニングは、フローに入ることで身体的なパフォーマンスを向上させることを目的としていますが、学んだテクニックは、あなたの潜在能力を完全に発揮できるように、脳内の障壁を取り除くため、人生を通してうまく活用することができます
効果的で楽なこれらのパワフルな活動で、今日からあなたの脳をより幸せにするために再点検しましょう。
Original published at Anxiety Gone.
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Original published at anxiety gone.