By Leave a Comment on 腕を作る：カットされた腕を手に入れる方法

What’s up Jump Rope Fam?

縄跳び野郎の体格の一部は、タンクトップで出てくるのと同じようにスーツで見栄えのするセクシーな腕の筋肉である。 今日は、縄跳びとターゲットを絞った腕のトレーニングで、それらの素晴らしい外観の腕を取得する方法を紹介します。 細長い腕の筋肉を維持するために必要ないくつかのものがあります。 私たちは、ワークアウトに入る前に、我々は成功のためにあなたのセットアップを取得するためにいくつかの栄養のヒントに行くでしょう。

それはあなたの体を変更することが重要であるため、我々は縄跳び野郎でここに何度もこれを言う。 あなたは、単に特定の筋肉群をターゲットにすることはできません。 言い換えれば、あなただけの10000スクワットを行うと、定義された引き締まった足を得ることはできません。 健康的な栄養と、すべての主要な筋肉群をターゲットにしたフルボディワークアウトを取り入れなければ、本当に体を変えることはできないのです。 あなたが重量を失うしようとしている場合は、カロリーの赤字で食べる必要があります。 つまり、消費するカロリーよりも消費するカロリーを少なくする必要があります。 栄養計算ツールは、目標に到達するために消費すべきカロリーや栄養素を正確に示してくれますが、ここでは便利なツールです。 また、体に入れるものにも気を配りたいものです。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 この縄跳びは、クロスロープの友人からの排他的な縄跳びは、市場で最高の交換可能な縄跳びシステムです。 縄跳び音楽のプレイリストをチェックして、ノリノリで自分のリズムを見つけてください。

Toned Arms Workout

このトレーニングは、高強度の縄跳びに加え、上腕三頭筋をターゲットにしたプッシュアップバリエーションを含むいくつかのアームエクササイズを組み合わせて、あなたの腕を細長く見えるようにする予定です。 このワークアウトの毎秒に集中し、自分自身をプッシュ。

今日のワークアウトは、主に腕立て伏せと有酸素運動に焦点を当てていますが、あなたは重量挙げの演習で、このルーチンを組み合わせることができます。 ハンマーカール、上腕三頭筋エクステンション、オーバーヘッドトライセップスエクササイズなどのものは、あなたが望む外観を構築できるように、あなたの腕をターゲットにしています。 ベンチプレスやショルダープレスのような胸のエクササイズは、上腕二頭筋カールやミリタリープレスと組み合わせて、上半身のあらゆる筋肉を発達させる筋力トレーニングのルーチンにすることができます。 レジスタンスバンド、フリーウェイト、ライトウェイト、ヘビーウェイトを使用することができます。 あなたが望む体を取得すると、献身とコミットメントを必要とするので、それは食べ物やexpercise.

完全細断腕の縄跳びワークアウト

回路を2〜3Xを完了します。 回路と回路の間に10秒を休んでください。 各縄跳びset.

1分の最後の10秒のためのダブルアンダーを行う。

1 分：レギュラーバウンス

ここでの最大のポイントは、フォームに焦点を当てることです。 あなたはほとんど地面から来る必要があり、つま先とあなたの足のボールの間に滞在する。 足取りは軽く、上半身の動きは最小限にとどめましょう。 ロープの勢いを利用して、足を肩幅に開いて行うだけです。 クロスロープは縄跳びの中でも一番ドープな縄跳びなので、スムーズに跳ぶことができますよ。 最後の10秒間は、ダブルアンダーを行います。 この種目は、ダブルアンダーズと呼ばれ、最後の10秒間はダブルアンダーズを行います。 4098>

あなたの肘をもたらすことによってあなたの肩を保護し、それらのカット腕を作成するためにそれらの上腕三頭筋の筋肉に右のすべての緊張を置く。 それを制御し、あなたの膝に行く必要がある場合は、それのために行く、それはあなたが激しい得ている限り、クールです。 レギュラーバウンス

このセットでは、自分のゾーンに入ることに集中してください。 自分の世界で起こっている他のすべてのことを手放し、ただ呼吸に集中してください。 鼻から息を吸って、口から吐いて、リズムをとります。 最大出力の70％程度を目安に、無理のない範囲で行ってください。 すべてをコントロールし、素晴らしいフォームで運動しましょう。 最後の10秒はダブルスアンダーで強く仕上げる。 このサーキットの最後に少し休憩が入るので、ここで自分を追い込みます。

*Rest 10 seconds*

30 Seconds: ショルダータップ

さて、腕立て伏せに戻ります。 すべてをコントロールし、体幹をしっかりさせましょう。 このとき、体幹やお尻が垂れ下がらないように、体幹の筋肉を鍛えておきましょう。 左腕、右腕の順に体重を前後に移動させます。 このとき、右手と左手で反対側の肩をたたく。 レギュラーバウンス

この1分間セットでは持久力を鍛え、最後の10秒は再びダブルアンダーで強力にパワーアップさせます。 皆さんには、エクササイズを行う際に、「簡単ではない」ということを心に留めておいてほしいと思います。 頭の片隅で「もうやめよう」「もう十分やった」という声が聞こえてきそうです。 その声に「まだ十分じゃない！」と言い聞かせる。 強く終了し、ここでの時間を大切にしましょう。

*Rest 10 seconds*

30 Seconds: プランク

お腹や背中がたるまないように、体幹の筋肉を使って、すべてをしっかりとキープします。 腕は肘を少し曲げておき、腕と体幹に力を入れます。 ここでレップスを落とさない、休んでいる場合ではありません。 これはアクティブなワークアウトにし、あなたが望む体格を得るでしょう。

*Rest 10秒*

1 分間。 レギュラーバウンス

このサーキットの最後の縄跳びエクササイズなので、ここでしっかりと終わらせましょう。 最後の10秒間は、ダブルアンダーでがんばりましょう。 このトレーニングはとてもハードなので、もしできない場合は、膝をついてそこから腕立て伏せをしましょう。 このようなハードなトレーニングを行うことで、シュレッダーになることができるのです。 痛いし、燃えるけど、それはあなたがやっていることが働いていることを意味し、あなたはそれらをより強く構築するために、これらの筋線維を破壊している。 この自重トレーニングの終了時には、体が震え、汗をかいているはずです。 よくやった！

Do The Thing

So what are you waiting for? 縄跳びを持って、世界をあなたのジムにして、あなたの夢の体格の後に取得します。 また、4週間の縄跳びチャレンジで、フィットネスプログラムに興奮し、責任を持つことができるようになります。 毎日、縄跳びをすることで、言い訳をしないようにしましょう。

栄養のまとめ：

  • 体重を減らしたい場合は、カロリー不足の状態で食事をします

  • 栄養計算機を使って、必要カロリーを把握します

  • 赤身のタンパク質と健康な果物や野菜を食べてください

  • 食事に集中して、食べすぎないようにします！

    食事がうまくいかないと、体重を減らすことができません

    食事に集中することで、体重は減少します。

ワークアウトを振り返る。

  • 1分ノーマルスキップ

  • 30秒トライセッププッシュ(Tricep Push-)Ups

  • 1分通常スキップ

  • 30秒肩たたき

  • 1分通常スキップ

  • 30秒プランク

  • 1分通常スキップ

  • 30秒プライオプッシュ-

    30secs PLYOPUS-

    1分通常スキップ

    30秒肩たたきUps

2-3回のサーキットを行い、10秒休憩する。 各縄跳びセットの最後の10秒にダブルアンダーを行う。

最後に、少なくとも：

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