腹部の脂肪は誰にでもあります-洗濯板の腹筋の人でさえ-しかしあなたが太っている場合、あなたは余分に腹脂肪を持っているかもしれません。 しかし、太り気味の人は、お腹に余分な脂肪がついているかもしれません。腹部の脂肪がつきすぎると、内臓の周りに脂肪がついてしまうので、腹部の脂肪を減らす方法を学ぶことが重要です。 このタイプの脂肪（内臓脂肪として知られている）は、2型糖尿病、心臓病、高血圧、乳癌を含む癌のいくつかの種類を開発するリスクを高めることができます。
あなたが太っている場合、あなたは余分な腹脂肪、時々美容的に私たちは鏡で見る方法を変更するだけでなく、あなたの腹周りの余分なインチの増加があなたの内部の健康の指標にすることができ、事実を運ぶかもしれないことは良いチャンスである。
人が腹部の周りに蓄える脂肪の種類は、内臓脂肪として知られています。 内臓脂肪は、「活動性脂肪」とも呼ばれ、腹腔内に蓄積される体脂肪であるため、肝臓、膵臓、腸など、重要な内臓の周りに多く蓄積されています。 内臓脂肪が増え続けると、このタイプの脂肪がこれらの重要な臓器の周りに形成され始めるため、内臓のプロセスがうまくいかなくなり、最終的に広範な健康問題が発生することになります。
研究によると、このタイプの脂肪は、私たちのホルモンの働きや内臓の働きに影響を与える、独特で危険な役割を担っていることが分かっています。
これらの健康問題が生活の質と全体的な健康に大きく影響し始めると、深刻な影響を受けた臓器から、生命を脅かす問題まで、潜在的に深刻な合併症の警告サインが出ます。 これらの理由だけでなく、内臓脂肪の過剰な蓄積から来ることができる多くの関連する健康問題のスコアとして、それはどのように学び、腹部の脂肪を減らすために計画を実行することが非常に重要です。 この目標を達成するために多くの方法がありますが、しかし、右の食事、運動、および重量を失うために行動を取ることは、腹部のfat.
Lose weight
Although 腹部の脂肪は、具体的にターゲットに厳しいことができ、全体の体脂肪を失うこの特定のタイプを減らすために助けることができます。 実際には、重量を失っているとき、腹部の脂肪は、しばしば行くには、最初の種類の間です。 それは重量を失うほとんどの回より良い全体的な健康、特に腹部セクションで余分な重量を運ぶの危険性を考慮する場合につながることは明らかです。 すぐにあなたの腹部のセクションの脂肪を減らすために引き受けることができるより極端な外科的方法がありますが、あなたの体にとても危険である内臓脂肪を制御し、減らすためにナイフの下に行くことなく従事することができます他の効果的なアプローチがあります。 あなたの減量の旅であなたを助けることができる活動、ライフスタイルの選択肢、およびダイエットの多くの組み合わせがありますが、腹部の脂肪を排除するために、あなたがより健康な生活を始めるのを助けることができるいくつかの実証済みの方法があり、より良い感じ、最終的にあなたが中腹に運ぶ脂肪の量を減らすことができます。
Eat more fiber
毎日食べる水溶性食物繊維の量を増やした人は、食物繊維をあまり食べない人よりも長期的に内臓脂肪がつきにくくなるのだそうです。 ピント豆を半カップ、またはグリーンピースを1カップ、毎日の食事に加えるだけで、この種の脂肪から身を守るのに十分な食物繊維を摂取できます。
Eat a Well Balanced Diet
ダイエットに最適な方法を考えるとき、運動だけが健康への材料ではありません。 体に入るものは、多くの人が、消費カロリーを減らすことと同じくらい、いや、それ以上に重要だと考えています。 しかし、内臓脂肪や体重を減らすには、適切なものを適切な量だけ食べたり飲んだりすることが重要な要素となるのです。
全粒穀物、新鮮な野菜と果物、そして赤身のタンパク質を食べることをセットにした食事は、バランスのとれた食事を見つけるために非常に重要です。 また、これらの食品を一日のうち、どのような時間にどの程度摂取するかも重要です。 食事は少量ずつ規則正しく摂り、夕方以降は何も食べないようにして、夜寝る前にカロリーを消費させるようにします。 また、食事から砂糖をできるだけ控えることも重要です。 甘い食べ物、デザート、ソーダ、そしてアルコールにも、すぐに体に吸収され、余分な内臓脂肪として蓄積されてしまう糖分が含まれています。 高タンパク質の食事は、あなたの体がこのホルモンをより多く生成する原因となるインスリン抵抗性から保護するのに役立ちます。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……餃子や餃子の王将は「餃子王将」「餃子の王将」「餃子の王将」と呼ばれ、餃子や餃子は「餃子王将」「餃子王将」と呼ばれることも。 このような水泳、サイクリング、ランニングや早歩きなど、あなたの心拍数を増加させるものは、腹部のfat.1904>
Midsection減量のための演習
内臓脂肪はあなたが定期的に持久力の運動に従事し始めて縮小するのを助けることができる。 クランチと腹筋はおそらく腹部の脂肪を取り除くための最初の心に来るが、しかし、運動のこのタイプは、実際に脂肪の特定の領域をターゲットにしていない体の特定の部分に焦点を当てています。 ランニング、水泳、サイクリング、ボート漕ぎなどの有酸素運動を始めると、心拍数が持続的に上昇し、より多くのエネルギーが使われるようになります。 一般に、脂肪は未使用のエネルギーをカロリーという形で蓄えるものです。 心拍数が上がれば上がるほど、消費されるエネルギーも増えます。 腹部の脂肪は、その位置とアクセス方法が比較的簡単であることから、体が最初にエネルギーを消費する場所の1つです。
心拍数を上げるものなら何でも、たとえ早歩きでも、腹部の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 長時間続けられれば、それだけ消費カロリーが増えるので、そのエネルギー源として内臓脂肪が使われることになります。 エネルギーが使われれば、脂肪は分解されていくので、頑張った成果がどんどん出てくるはずです。
歩数計算や体重の記録、さらにはウエスト、ヒップ、首の計測も、ダイエットの旅の良い指標になります。 ダイエットの専門家や栄養士は、腹囲を小さくするために1日30～60分以上運動することを強く勧めています。ですから、あなたの旅にかける労力を念頭に置き、これらのツールを使って軌道を維持するようにしましょう。 自分の時間や好きなことをする時間を増やしたり、ヨガや瞑想などストレスを解消する方法をとったりして、ストレスを減らすと、お腹の脂肪を減らすことができます。
より健康な脂肪を食べる
飽和脂肪は、肉やバターに含まれていますが、多価不飽和脂肪よりお腹の脂肪を増やしてしまう可能性があります。 サーモン、ナッツ、種子などの食品に含まれる多価不飽和脂肪は、「ヘルシーファット」とも呼ばれ、筋肉をつけ、体脂肪を減らすのに役立ちます。
Get enough sleep
If you get five hours of sleep or less on regular basis, your body has increased level of visceral fat and if you wake and go bed at same time each night, are likely to have lower level of body fat. 腹部の脂肪だけでなく、体重や健康状態にも影響するため、十分な睡眠をとり、一定の睡眠スケジュールを保つことを優先しましょう。
規則正しい睡眠スケジュールを設定し、毎晩同じ時間に起床・就寝することが良い方法です。 このような場合、体が正常な脂肪燃焼サイクルに慣れる可能性が高くなり、代謝を調整し、最終的に体脂肪の低いレベルを保持することにつながるでしょう。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません。