オーバーユースのケガの42％は膝関節に影響し、膝蓋大腿疼痛症候群（PFPS）はランナーに最も多いオーバーユースのケガのひとつです。 それはmistracking膝頭（膝蓋骨）は、それが太ももの骨（大腿骨）にかかっている大腿溝を刺激するときに発生します。
Pinpointing 単一原因は難しいですが、スティーブンPribut、DPM、ランニング傷害を専門にスポーツ足病医を言う。 それは生体力学的な問題である可能性があります-膝蓋骨は、内側よりも外側が大きいかもしれません、それは大腿骨溝に高すぎる座っているかもしれません、またはそれは簡単に脱臼することがあります。 また、膝関節の軟骨が摩耗して衝撃吸収性が低下したり、アーチ型の足でクッション性が低下したり、偏平足や膝が過度に内転・外転することで膝蓋骨が横に引っ張られたりすることもある。 ハムストリングやふくらはぎの筋肉が硬いと膝に負担がかかり、大腿四頭筋の力が弱いと膝蓋骨の位置がずれてしまうことがある。
PFPS は、片膝または両膝を侵すことがあります。 また、「スポーツ医学の英国ジャーナル」によると、主に若いレクリエーションランナーや、男性の2倍の数の女性を襲うそうです。 (その結果、膝への大腿骨の角度が大きくなり、膝頭がより大きなストレスを受けることになります）
症状は、膝蓋骨の後ろまたは周囲、通常はその中心に向かって圧痛が含まれます。 膝の裏側に痛みを感じたり、膝が割れるような感覚を覚えたりすることもあります。 また、階段や坂道、不整地はPFPSを悪化させます。
PFPSを予防するには、柔らかい路面で走り、走行距離を週10％未満に抑え、徐々に坂道を増やしていくようにしましょう。 また、ランニング専門店に行き、自分の足型や歩行に合ったシューズを履いていることを確認しましょう。 また、大腿四頭筋の強化は膝蓋骨のトラッキングを改善し、ハムストリングスとふくらはぎのストレッチはオーバープロネーションを防止します。 (Pributの以下のエクササイズを試してみてください。)
痛みの最初の兆候で、あなたの走行距離を減らす。 早く膝の仕事量を減らすと、より速く治癒が始まる、Pributは言う。 痛みが治まるまでは、膝を曲げる動作、曲がった路面、下り階段や坂を避ける。 マイレージを再構築すると、丘の上に小さなストライドを使用します。 新しい靴が問題を解決しない場合は、装具を検討します。 「あなたの足の良いフォームがある場合は、あなたの膝が続く」と Pribut は言います。 痛みが続く場合は、他の条件を除外するために、医師に相談してください。
Work これらの動きは、ランナー膝
Hamstring Stretch.Of the World: 椅子、ベンチ、または高い段差の前に立ち、左足のかかとをそこにつける。 背筋を伸ばしたまま、脚の裏側に伸びを感じるまで、腰を前に傾ける。 30～60秒キープし、左右を入れ替え、繰り返す。 片足につき2～3回のストレッチを行う。
ストレートレッグリフトです。 横になり、左ひざを曲げて、左足を地面につけます。 2～4秒かけて右足を上げ下げし（30～60度）、膝は少し曲げて比較的まっすぐな状態を保つ。 10回繰り返したら、脚を入れ替え、1セット完了です。 10回ずつ10セットまで行います。
ランナー膝の予防と治療に関する詳しい情報やアドバイスは、ランナー膝の特集ページでご覧ください。
で詳細を確認することができるかもしれません。