特定の食べ物が、塩分の多いものや炭酸飲料（私たちはあなたを見ている、ダイエットコーク）など、膨満感をもたらすことがあることを知っていますか。 しかし、ある種の食べ物の組み合わせが、同様の効果をもたらすことが判明しました。 認定ウェルネスコーチであり、新刊『Happy Belly』の著者でもあるNadya Andreevaが、消化管にとって最悪の食べ物の組み合わせはどれか、代わりに何を食べるべきかを解説しています。
Dairy + Starch
そう、ピザはこのカテゴリに入ります。 そして、クリームチーズ入りのベーグル。 ため息が出ますね。 「乳製品はすでに消化に時間がかかります」とアンドレヴァは言います。 「でんぷんが消化管に長くとどまると、発酵を始めるからです。 そして、発酵は、ガスと痛みを伴う膨満感を引き起こします。”
より安全なアプローチは？ パンを抜いて、代わりに苦い野菜（ケール、ルッコラ、エンダイブなど）と一緒に乳製品を食べましょう。 「苦いものを食べると胆汁が分泌され、デンプンよりも脂肪の消化がよくなります」とAndreevaは言います。 それは消化するチーズの最も簡単な種類ですので、均質化または低温殺菌されていない有機羊や山羊のチーズを選ぶようにしてください。 を取得する方法ほぼ瞬時に平らなおなか
Fruit + Protein or Starch
Fruit contains simple sugars that require very little time to be digested, meaning they won’t stay in your stomach for very long-at least under normal circumstances. しかし、卵などのタンパク質と一緒に食べたり、食後すぐにデザートとして食べたりすると、そうはいきません。 「これを避けるには、果物を単独で食べるか、主食の後少なくとも1時間は食べるのを待つとよいでしょう。 そのように、あなたの他の食品は、消化する機会を持っているでしょうし、果物は、その典型的な迅速なfashion.MOREであなたのシステムを通過することができます
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プロテイン+プロテイン
黒豆入りチキンサラダがあなたのためのゴーゴーである場合、悪いニュースです。 “タンパク質は、消化するために多くのエネルギーを必要とする “とAndreevaは言う。 “だから一般的に、タンパク質とタンパク質の組み合わせは、消化するために多くのエネルギーを必要とするので、良いアイデアではありません。” という訳です。 それはあなたが適切にsolved.
魚の素敵な部分と蒸し野菜とパンやケールサラダの上に卵のように、食事ごとにちょうど1つのメインタンパク質のためのオプトインが発生することができます。 「緑と非でんぷん質の野菜は何にでもよく合うので、あなたは本当に彼らと間違って行くことはできません」とAndreeva.3313>
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