（この手紙は、まずマインドフル・アンビションのメールコミュニティで共有されました）
「最初の原則は、自分を騙してはいけない、自分は最も騙しやすい人間である、ということです」。”
~ Richard Feynman
本で読んだとはいえ、この質問は平手打ちのように私を襲いました。
「なぜあなたは達成したいことを達成できないのか」
痛い。
その正直さが最初は刺さるように痛かったです。 この質問の結果として浮上した不快な思考と一緒に座っているうちに、私は問題の真実をより明確に見ていました。 言い換えれば、この質問は、人生のあらゆる領域で得ている結果（または結果の欠如）に対して、100％の責任があることを私に思い出させたのです。
そして、もしそれが変わるなら、私は地球上で違う行動を始める必要がある一人なのです。
この瞬間、私は自分を裁いたり、自分が取っていない行動に対して自分を責めたりはしませんでした。 自分が望んでいた場所ではなかったのですが、自分に腹を立てることは、前途をより困難なものにするだけだと知っていました。 (また、外的要因のせいにもしていませんでした。
そのようなことを考えた後、行動するときが来たのだと思いました。 ペンと紙を手に、判断しない心に鞍替えし、自分のシナリオにオーナーシップを持つ仕事に取り掛かりました。 もし、自分がどこに立っているのかが分からなければ……堂々巡りをするだけかもしれない」
~ Jon Kabat-Zinn
Ownning Your Results
人生のある領域で思うように結果が出ない場合、それを変えるには、自分の行動を所有することから始めましょう。
以下は、この状況でそれを行うために私が自分用に作成したエクササイズの説明と、あなたが同じことを行うために使える主な考察です。 (自分を裁いたり、自分を責めたりすることを控えながら。)
キー・リフレクション。
「なぜ達成したいことを達成できていないのか」
2）行動を特定する
私は、自分が実行できていない行動を、箇条書きでリストアップしました。
このことを告白するのは苦痛でしたが、その不快感から、前進する明確な道筋が生まれました。
キーリフレクション：「自分が目指す結果を得るために必要な行動は何か」
3) 深化する-行動の背後にある思考を見る
自分がやっていないことを特定した後、私は興味を持ちました・・・それらが重要だと簡単に特定できたのになぜやっていなかったのでしょうか。
このことを理解するために、私はまず、すべての行動の背後には、その行動に関する考えや信念があるという考えと再会しました。
さらに考えた結果、私の進歩を阻害するような制限的信念が多数あることが明らかになったのです。 (例: “たぶん私は、実際にはこれに向いていない…”) “Maybe nobody actually wants this…”)
Key Reflection: 「
4）問題の真実
これらの制限的な信念が必ずしも真実ではないことを知り、実際に何が真実なのかの証拠を探しました。 そして、出てきた自分の制限的な信念のそれぞれについて、なぜその反対が実際に真実であるのか、明確な例を複数見つけることができたのです。 言うまでもなく、これは解放的なことでした。
目の前の紙には、私を抑制する思考と、私を前進させる真実という2つの思考がありました。 “真実 “とは何なのか？
そうすることで、私は、今すぐ別の未来の状態になりたいと思う原因となる焦りを手放す必要があったのです。 それは単に起こりえないことなのです。 しかし、私は今ここで、もう一歩前進するために行動を起こすことができます。
主な反省点。 “今日、未来にいたい “という気持ちを手放すことができるでしょうか？ 今日行動を起こすことが、とにかく自分のコントロールできるすべてであることを受け入れることができるだろうか？
はっきり見る（特に痛いとき）
マインドフルネスの核心は、はっきり見ることの練習である。
判断しないことを実践することで、自分の現実の真実をより明確に見る機会が得られます。
頭の中に浮かんでいる物語や言い訳、信念の世界で生きるのではなく、物事のあり方を受け入れることで、自分をしっかりと確立することができます。
このエクササイズは、他人を非難したり、自分を責めたりせずに、自分の現実の真実を受け入れる能力をテストするものです。
真実と向き合うことは、必ずしも快適ではありませんが…現実とつながることのメリットは、あなたが経験する一時的な不快感をはるかに凌駕するものです。
真実を求める1週間に乾杯！
パトリック
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