自分の骨が健康かどうか、どうしたらわかるのでしょうか。 皮膚のように目で見ることはできませんし、心臓や肺のように音を聞くこともできません。 骨密度スキャンは骨の内部を見る一つの方法ですが、閉経するまで骨密度検査を受けることはほとんどなく、それでも骨密度技術はまだまだ発展途上だと私は思っています。 医療人類学者として、私はいつも自然が私たちの健康について教えてくれることはないかと考えています。 そして、骨粗鬆症の兆候や症状から、骨の健康状態を知ることができることがわかりました。 しかし、私のように高齢になっても活動的で強くありたいと考えている人は、自分の骨を外から評価してみても損はありません。
初期の骨減少の指標となる兆候や症状をいくつか見てみましょう。 これらのヒントを早期に調査することで、将来的に不要な治療や療法からあなたを守り、あなたの残りの人生のための強さと動きの自由を提供するかもしれません。
初期の骨粗しょう症の兆候はありますか？
- 歯茎が後退している。 歯茎の後退はかなり一般的で、様々な要因に起因することがありますが、そのうちの1つは骨の損失です。 私たちの歯は顎の骨とつながっており、顎の骨が減少すると、歯茎が後退することがあります。 女性の研究では、顎の骨量の減少は、腰椎の椎体などの骨密度の低下と関連していると言われています。 歯医者に行ったときの標準的なパノラマX線検査は、十分な知識を持った歯科医があなたの骨量減少をスクリーニングする機会を提供することができます。 そのため、検査やレントゲンから得られる骨の健康に関する情報や洞察を共有するために、歯科医に尋ねてみてください。 年をとるにつれて、骨折のリスクを最小限に抑える最も確実な方法のひとつは、転倒防止です。そのためには、良好なバランス、全体的な筋力、握力が基本になります。 閉経後の女性を対象とした最近の研究では、握力は全体の骨密度に関連する最も重要な身体検査因子でした。 そして幸いなことに、握力と全身の筋力の向上は、年齢に関係なく手の届くところにあります。 ベターボーンセンターでは、女性が骨の健康を保つためのプログラムを始めると、骨と一緒に爪も強く健康になっていくのをよく見かけます。 爪の強度が向上するのは良い兆候だと考えていますが、最近の科学では、この爪と骨の健康に関する観察が実際に有効であることが示唆されています。 しかし、水に浸かったり、刺激の強い洗浄剤に触れたり、庭仕事をしたりすると、爪に負担がかかる可能性があります。 年齢を重ねるにつれて、痛みは人生の一部と考える人が多くなりますが、これらの症状は、骨が何らかのサポートを必要としていることを示しているかもしれません。 筋肉痛や骨痛は、見落とされがちですが、骨を形成する重要な栄養素であるビタミンDが著しく不足している場合に起こる症状です。 専門家によると、ビタミンDの不足は深刻で、世界中の研究者が筋肉痛との関連性を評価しています。 痙攣もまた、注意すべき症状のひとつです。 足がつる原因はさまざまですが、夜中に足がつるのは、夜間、食事をしていないときに、カルシウム、マグネシウム、カリウムの血中濃度が下がりすぎていることが多いようです。 このような状態が長く続くと、骨量が過剰に減少する可能性があります。 骨改善センターでは、夜間にふくらはぎや足がつる女性には、カルシウム・マグネシウムのサプリメントを就寝前に摂取することを勧めています。 身長が低くなることは、加齢に伴い非常によくあることで、姿勢の悪さや椎体骨折など、その前兆はたくさんあります。 姿勢の悪さは、骨の減少を意味しないかもしれませんが、背骨の周りの筋肉の弱化を示すことがあります。骨と筋肉は一体に働き、通常、同期して強度が増したり減ったりするので、筋肉の減少が最終的に骨の減少につながる可能性が高いのです」
- 体力全体の低下。 骨粗しょう症は、有酸素運動能力、筋力、さらにはバランス能力で測定される体力の全体的な低下と関連しています。 全身的な体力が低下すれば、骨量も低下する可能性が高いのです。 このような変化を怖がったり、心配したりするのではなく、骨のケアをすることで、自分の健康や長寿にもっと目を向ける機会を作ってください。 ずっと座りっぱなしで過ごしてきた女性でも、自分に合った適度な運動をすることで、体の動きがよくなるなど、大きな効果が期待できます。 また、80代、90代の方でも、持久力と筋力トレーニングの両方に適応する能力があります。
強い骨は若さの源
偏見かもしれませんが、強い骨は若さの源だと思います。 骨が健康で丈夫なら、筋肉も丈夫だろうし、将来のためにミネラルをたっぷり蓄えている可能性も高い。 骨が丈夫であれば、高齢になっても活動的で柔軟な体を維持することができます。
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