Overview: ホリゾンタルプルは、プルアップを補完するのに最適な種目です。 彼らは、上腕二頭筋と三角筋の後部と同様に、上部と中部の背中のほぼすべての筋肉をターゲットにしている。 水平方向のプルは、プルアップバーで行うことができますが、テーブルも簡単な代替にすることができます。 ディップバーやパラレルバーでは、パラレルグリップで行うこともできる。
進行について。 ホリゾンタルプルは、通常、プルアップの簡単な代替種目として（あるいはそれにつながる種目として）トレーニングされるが、その進行はそれ自体で行うことができる。
以下のバリエーションから1つを選び、4～8回を3セット、1～2分の休憩をはさみながら行います。 8回×3セットできるようになったら、次のエクササイズに進みます。
1. 垂直プル（ドアプル、またはレッツミーインスとしても知られている）。 垂直な構造物の両側に足を置き、両側の構造物を掴んで、後ろに傾ける。 肘を体に密着させ、肩に力を入れながら引っ張る。 足が対象物に近いほど（あるいは対象物を通り過ぎるほど）、この運動は難しくなります。
ドアハンドルにつかまりながら行う同運動
2.タオルを使った垂直引き。 タオルを使うことで、より低く、よりハードな運動になります。
3.インバーテッドローズ足を曲げた状態。 低い水平なバーの上で、足を曲げて、足を床に置いて行う。 3秒以上かけてゆっくりと体を下げる。 あなたの菱形筋を従事する動きの上部に到達すると一緒にあなたの肩甲骨を絞る。 このような写真のようなディップバーのセットで行うことができます。
二つの椅子の背面に休んでほうきで
またはテーブルで
5.Select.Preferred、Select.Deep.Preferred。 インバートローズ、片足を伸ばす。
6.インバートローズ足を上げる。
7.インバートローズ足を上げる、片足を伸ばす。
8.タックニー、フロントレバーローブ。 プルアップバーにぶら下がり、膝をバーの下に入れ、上半身を床と平行に保つようにする。 そして、胸をバーに近づけるように腕で引っ張る。
9. アバンスド・タック・ニー、フロント・レバー・ロウズ 膝をプルアップバーの前に持ってくることは、運動のレバレッジを増加させるだけでなく、邪魔にならないので、より大きな可動域を可能にする。
10. 片足タックニー、片足伸ばし、フロントレバーローズ。
11. ストラドルレッグのフロントレバーローズ。 足が離れるほど（またぐ幅が広いほど）、このバリエーションは容易になる。
12. フロントレバーローズ。
同じエクササイズをディップバーでパラレルグリップで行うことができる。