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記憶障害は、良い栄養と健康的な量の精神運動によってなぐさめることができます。 以下の家庭療法は、あなたの記憶を劇的に改善するのに役立ちます。

食器棚からの家庭療法

ピスタチオの実。 物忘れがチアミン欠乏の結果である場合、ピスタチオナッツが役に立ちます。 チアミンの最も豊富な供給源の1つで、1/2カップで0.54mgのチアミンを供給します。 チアミンのRDAは、50歳以下の男性で1.5mg、女性で1.1mg、50歳以上ではやや少なくなっています。 小麦胚芽はビタミンEが豊富で、加齢による記憶力の低下に効果があると言われています。

引き出しの中のホームレメディー

紙を使う。 食事計画を表にして、日記をつける。 精神力を高める食品もあれば、そうでないものもあります。 また、精神力を鈍らせるものもある。 そこで、自分のベストな食べ物の選択と組み合わせを知るために、選択と反応をグラフにするのです。

食器。 そこにあるべきものは何か、わかっているよね？ 泡立て器、木のスプーン、麺棒、計量カップ。 おそらく、あなたの調理器具の引き出しは何年も変わっていないでしょうから、ここは記憶の訓練を行うには絶好の場所です。 よく見て、そこに何があるのかを思い出すために引き出しを整頓し、友人や恋人に1つか2つのアイテムを取り出してもらいましょう。 明日、もう一度引き出しをよく見て、片付け、何がなくなったかを確認します。 このエクササイズは、あなたの記憶力を維持するだけでなく、その引き出しを完璧な状態に保つことができます。

キッチンテーブルでできる家庭療法

朝刊を読むこと。 座って、リラックスして、クロスワードパズルに目を向けてください。 これは、あなたの脳を行使し、あなたの記憶を呼び起こすのに最適な方法です.

レシピボックス。 記憶は身近なものでジョギングされます。 食卓に座ってリラックスし、好きなレシピや馴染みのあるレシピをいくつか考えてみましょう。 記憶からそれらを再現して、メモしてみましょう。 明日と明後日も同じレシピでやって、結果を比べてみてください。

冷蔵庫の中の家庭薬

アーティチョーク これらは、精神的な鋭さを高めると考えられています。 普段通りに調理して食べるか、このレシピでアーティチョークのエリクサーを作りましょう。 アーティチョークの葉を一枚一枚引き離し、瓶に入れ、かぶるくらいの水を加えます。 瓶に蓋か受け皿をし、水を張った鍋に入れる。 必要に応じて鍋に水を足しながら、2時間煮る。 その後、瓶の中身を濾して、アーティチョークの葉をよく絞り、汁気を出します。 1日4回、大さじ3～4杯を摂取します。

ブルーベリー この甘美な小さな果物は、抗酸化物質の最も豊富な供給源であり、最近の研究では、ブルーベリーが短期記憶を改善するのを助けるかもしれないことが示されています。 記憶力を高めるカロテンが含まれています。 生で食べたり、煮たり、鍋に入れたり、ニンジンとアプリコットでジュースを作ったりします。 アプリコットは、乾燥したニンジンに少し相性の良い果汁を加えるために使います。

卵。 これにはレシチンが含まれていて、記憶神経細胞を健康に保つ働きがあります。 レシチンは、ひまわり油や大豆油にも含まれており、カプセルの形でも購入することができます。 1日70gまで摂取すると記憶力が向上するという研究結果もある

オクラ。 記憶に残る食品とまではいかなくても、少なくとも記憶力を高める食品である。 サツマイモ、タピオカ、ホウレンソウもそうだ。 新鮮な果物、特にオレンジや野菜、アーモンド、牛乳も記憶を刺激するのに良い。

スパイスラックからの家庭療法

ハーブティー。 セージ、ローズマリー、マジョラム、バジルなど、どれも弱った記憶力を助けてくれる。 カップ1杯の沸騰したお湯に小さじ1/4杯を使用します。 5分ほど蒸らす。 これらのハーブをエッセンシャルオイルにして、オリーブオイルに加え、首や額をマッサージすることもできます。 バスタブ1杯分に5滴です。

サプリメントの棚にあるホームレメディー

ビタミンB6. ピリドキシンとも呼ばれるこのビタミンが不足すると、物忘れがひどくなることがあります。 最近の研究では、ビタミンEを補給した高齢者の短期記憶が改善したことが報告されています。

More Do’s & Don’ts

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記憶力を高めるために、これらの簡単で効果的な家庭療法を使うことを忘れないでください。

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著者について：

Linnea Lundgrenは新聞や雑誌での調査、執筆、編集に12年の経験を持ち、また、日本での出版も行っています。 Living Well With Allergies.など4冊の著書があります。

Michele Price Mann：フリーランスのライターで、Weight WatchersやSouthern Livingなどの雑誌に執筆しています。 元クッキングライト誌のアシスタント・ヘルス＆フィットネス・エディターで、健康について学び、書くことにプロとしての情熱を注いでいます。 また、神経・行動科学および家族・地域医療学部の教授でもある。 ハフォード博士は、Alternative Therapies in Health & Medicine and Exploreなどの雑誌の編集委員を務めています。 医学的な助言を提供することを意図したものではありません。 Consumer Guide (R), Publications International, Ltd.の編集者、著者、出版社のいずれも、この情報に含まれる情報を読んだり、それに従ったりした結果、いかなる治療、処置、運動、食事の修正、行動、薬の適用から起こりうる結果について責任を負いません。 この情報の公表は、医療行為ではなく、この情報は、医師または他の医療提供者の助言に取って代わるものではありません。 いかなる治療を行う際にも、読者は医師またはその他の医療従事者の助言を得る必要があります。