認知行動療法（CBT）は、心理学で広く研究されているアプローチです。
過去数十年の間にセラピーのクライアントであったなら、CBT を受けたことがある可能性は高いでしょう。 しかし、CBTには汚い秘密があります。それは、誰にでも効くわけではないということです。 とはいえ、CBTに関する研究をたくさん読みましたが、今のところ、すべての参加者がCBTによってすべての症状が治ったという研究は一つもありません。
確かに、多くの症状に対して他のほとんどの治療よりも有効である傾向がありますが、すべての人のすべての症状が治るわけではないという現実を認めることが重要です。
この現実を認めないと、CBTで治らなかったときに自分やセラピストを責めてしまうことになるかもしれません。 「しまった、CBTでさえ私を助けられないのか」と思うかもしれません。 と思うかもしれません。 そうではありません。
では、CBTをしばらく試してみて、良くなっている気がしないときはどうしたらいいのでしょうか。
別のタイプの介入を考えてみる。
治療には多くのアプローチがあります。 もし好きなセラピストがいるならば、CBTの代わりに、あるいはCBTと一緒に、どんな他の介入ができるかを聞いてみるとよいでしょう。 書店の自己啓発コーナーを見て回って、興味のあるワークブックを1冊か2冊見つけてもいいかもしれません。 もし、あなたの問題の多くが人間関係に関連しているのであれば、カップルセラピーやファミリーセラピーがより効果的かもしれません。 もしあなたが創造的な志向を持っているなら、表現芸術療法も調べてみる価値があるかもしれません。
治療の「量」を増やすか減らすか？
セラピストに十分に会っていなかったり、セッションの間に十分に仕事をしていないと、勢いがつかないことがあります。
また、新しいスキルを練習するために、セッションの間にもっと時間が必要な場合もあります。
セラピストがこのようなことを言うのはおかしいかもしれませんが、治療以外のことで救われることもあるのです。 同様に、治療だけでは十分でないこともあります。
例としては、瞑想や祈りのグループ、日記を書く、自己啓発やインスピレーションを与える文章を読む、何か創造的なことをする、社会活動を増やす、運動を増やす、定期的にマッサージを受ける、自然の中で過ごす時間を増やすなどがあります。
正式な心理テストを検討してみる。 また、その人についてこれらのことを知ることで、セラピストが介入（CBTでも！）をカスタマイズして、よりあなたの強みにマッチさせ、その効果を高めることができる場合もあります
セラピスト、精神科医、プライマリケア提供者、保険会社に相談するか、または心理・神経心理評価をしている地域の診療所をWeb検索してください。 長いアンケートや、さまざまな認知能力（例：注意、記憶、実行機能）を見るためのテストなど、数時間のテストの準備をしておいてください。
別の研究では、セラピストとクライアントの関係の質が、治療における変化の大部分を占めることが示されています。
つまり、自分が安心でき、尊重され、大切にされていると感じられるセラピストを見つけることが本当に重要なのです。 そのためには、一緒に働くセラピストを選ぶ前に、何人かのセラピストを試す必要があるかもしれません。
Cognitive Behavioral Therapy Essentials Reads
CBTがさまざまな症状の人に役立つことを裏付ける強力な研究があることを忘れないでください。 治療に入る多くの人にとって妥当なスタート地点ですが、万能薬ではありません。 CBTが役に立たなかったり，十分に役に立たなかったりした場合には，選択肢があります。