足は、私たちが常に動き回るために、毎日大きなストレスに耐えています。 足を痛めないようにするためには、足のストレッチが大切です。 つま先が変形する最も一般的な理由の 1 つは、履いている靴です。 このような場合、「痒いところに手が届く」状態であることが重要です。 また、ヒールのある靴は、つま先を上に押し上げることがあります。 足指が不自然な位置にあることで、筋肉が締め付けられ、正常な長さに戻らなくなる可能性があります。 もう一つの一般的な理由は、足の筋肉の不適切な使用です。 歩くときに足裏や足指の筋肉を使えていない人が多いのです。 最後に、歩行時の足の位置も足指の変形の原因になることがあります。 足を外側に向けて歩くと、「押し出す」段階が足の裏ではなく、母趾の側面になります。 これは、外反母趾が最終的に新しいずれた位置に締め付けられる原因になるかもしれません。
足の指のストレッチが役に立つ理由はたくさんあります。 その1つは、健康的な間隔が、摩擦によって引き起こされるタコやその他の怪我を避けるのを助けるかもしれないということです。 また、足の指が丸まったり、ハンマートゥや外反母趾になるのを防ぐことができます。
足の指を伸ばすのに良い方法は、手のひらに乗せて、下向きにすべて曲げることです。 次に、このプロセスを繰り返す必要がありますが、代わりに、あなたの足の底に良いストレッチを感じるように十分に上向きにそれらを曲げる。 次に、各指を次から次へと引き離し、上方に曲げたすべての指を下方に戻るまで引っ張ってみるべきである。
あなたの足全体を伸ばす練習を探しているなら、タオルストレッチを試すことができる。 これは、床に座って足を前に出します。 タオルを手に取り、足の指に巻きつけます。 その後、つま先でタオルを手前に引き、その状態を15秒から30秒キープしてから離します。 このストレッチを3セットほど実践してみましょう。 もうひとつの足裏のストレッチは、タオルリフトです。 これは、椅子に座り、地面に落ちたタオルをつま先で持ち上げようとするものです。 足の小指でタオルを持ち上げるのを5セットやってから、足を入れ替える。 靴が合わない、足底筋膜炎、仕事での長時間の立ち仕事などで足の痛みに悩まされている方も、足の運動が効果的かもしれません。