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考えてみれば驚くべきことですが、大統領のフィットネス、スポーツ&栄養評議会によると、アメリカの成人のうち1日に30分運動している人はわずか5％にすぎないと言われています。 もしかしたら、私たちの多くは「運動」を「楽しい」と結びつけていないのでしょうか。 アスリートでなくても、汗をかきながら楽しく運動することはできます。 ここでは、フィットネスに楽しさを取り戻すための50の方法をご紹介します。 (参照：運動が嫌いな人のためのフィットネス）

自分に挑戦する

タバタ式トレーニングに挑戦する。 田畑泉博士が日本で開発したもので、1回4分、8回の運動と休憩を繰り返すものです。 (9891>

ダンス

多くのフィットネスセンターでは、体を鍛えて調子を整えるために特別にデザインされたダンスクラスを開催しています。

Pump Up the Volume

MP3プレーヤーに、カーディオセッション用のアップビートで速いテンポの音楽を入れ、クールダウンやストレッチ用のスローなプレイリストを追加します。

ちょっとテレビを見る

安楽椅子ではなく、エクササイズバイクから見るようにしましょう。 始めたばかりですか？ コマーシャルの間に休憩を取り、好きな番組でペダルを漕ぎましょう。 (参照：テレビを見ながらできること)

社交的になる

カリフォルニア大学の予防医学科の研究によると、配偶者、友人、同僚と運動する人は、より楽しく運動しているそうです。

外に出る

ジムを飛び出して、ウォーキングやハイキング、サイクリング、水泳に出かけましょう。

成功のための服装

ジムで一番高い運動着を買う必要はありませんが、間違った服装は、汗をため込み、肌を摩擦し、水ぶくれの原因となり、楽しさを損なうことがあります。

オーバートレーニング

体が効率的に機能するには、トレーニング間に回復する時間が必要です。 リラックスしたり、読書をしたり、友人を訪ねたり、ジム以外の活動にも時間を割くようにしましょう。 (参照: 筋肉の痛みを和らげる自然な方法)

小さな成功を祝う

大きな変化を期待して運動を始めるかもしれませんが、1週間に1ポンド、1カ月間減量するなど、短期間で評価できる段階的な目標に挑戦してみましょう。

Run (or Walk) for a Good Cause

地域の乳がんウォークや同様のイベントに向けてトレーニングする目標を立て、運動をより楽しくする。

Add Some Variety

退屈を避け、恐ろしいフィットネスの停滞を防ぐため、日常生活を頻繁に変更する。 (参照: ルーチンを変えるメリット)

パブロフ流にする

モチベーションを高めるためにご褒美システムを作ると、フィットネスのノリに早く乗れるようになるでしょう。

Ease Into It

少しの有酸素運動で体を温め、徐々に運動を開始する。 そうすることで、脳がエンドルフィンを分泌し、自然な「高揚感」を得ることができるのです。

バウンス

縄跳びはまだ早いと思っていませんか？

Jump on a Pogo Stick

ジャンプが関節に負担をかけるなら、ポゴ棒でジャンプしてみてください。 9891>

「Exergaming」をやってみる

あなたやあなたの子供はゲームを楽しんでいますか？

Don’t Save the worst for last

「丘の上」を示す方法として、最も難しいエクササイズをルーチンの途中で行う。 残りのルーチンがすべて下り坂であることを知れば、最後までやる気が出るでしょう。 (参照：モチベーションを維持する9つの方法)

Swing Some Kettlebells

ロシアを起源とするこの砲弾は、大流行中です。 初心者向けのケトルベルワークアウトをお試しください！

Stand-Up Paddleboard

カヤックとサーフィンを組み合わせたこのトレーニングは、難しいコアワークアウトです。

プロの助けを借りる

自分のニーズに合わせて楽しいルーチンを組み立ててくれるプロと一緒にワークアウトすることを検討する。

フィットネス アプリを使う

人気のフィットネス アプリを 1 つ以上使って、ハイテクとフィットネスを統合する。 (参照: Top 5 Strength Training Apps)

新しいことを学ぶ

お気に入りの TED Talks や Podcast を使ってトレッドミルでスピードアップを図ります。

自分を追い込む（優しく）

日課をあきらめそうになったとき、あと1回、1分、1マイルだけやってみることに挑戦してみましょう。

Get Mental

「私はこれができる」のような力強いマントラを作って、自分を鼓舞するのです。

Drop and Roll

引き締まったおなかや美しい脚を手に入れるために、このフレーズを心の中で繰り返しながらエクササイズをしましょう。

Stand on Your Head

バランスとコントロールを身につけながら、新たな視点を手に入れましょう。 最初は壁に向かってバランスを取り、徐々に逆立ちへと移行していきます！

正しい食事

体に正しい燃料を与えることで、より良い運動のためのエネルギーを得ることができます。