ニュースフラッシュ：運動前のオートミールをスキップすると、実際に良いパフォーマンスにつながる可能性があります
オートミールは運動前やレース前の食事の聖杯としての評判を開発しました。 オートミールは、親しみやすく、栄養価の高い全粒粉で、調理が簡単、持ち運びに便利、どの食料品店でも購入でき、比較的安価であるという理由からです。 もちろん、プレーンなオートミールを食べる人は多くありませんし、ミルク、ナッツバター、フルーツ、ハチミツなどを加えたら、食事は実質的にデザートになります。 インスタグラムに表示される人気のオートボウルは、700キロカロリー以上あるものも少なくありません。 個々のトレーニングセッションや必要な栄養素にもよりますが、それは本当にやりすぎかもしれません。 カロリーが高いだけでなく、これらの贅沢なボウルには、体が利用しない脂肪とタンパク質、そしてワークアウトに必要な高速エネルギー生成のための単純な炭水化物が大量に含まれているのです。 これは、高速を維持したり、激しいインターバルを完了するのに苦労することになります。
繊維のマイナス面
1カップの普通のオートミール（水で調理）はわずか166カロリーを供給し、これはかなり低い。 また、食物繊維が豊富なため、消化のプロセスが遅くなり、シンプルなオートミール料理でも非常に満腹感が得られます。 このゆっくりした燃焼効果は、健康全般や何時間でも満足感を得たいときには最適ですが、トレーニングの前には不向きです。 ワークアウトの1時間前に食べるのではなく、レースやワークアウトの3〜4時間前に食べると、オートミールをきちんと消化できるかもしれません。
早朝のレースがある人にとって、これは睡眠を犠牲にする価値がないのかもしれません。 消化のための適切な時間がないと、消化のための胃と働いている筋肉への供給との間で血流が競合するため、バルクが残っていると、だるくなることがあります。 これはまた、望ましくない胃腸の問題につながる可能性があり、特に敏感gut.2651>
プレトレーニングオーツミール代替品
単純炭水化物の高い、より簡単に消化する食事にオートミールのボウルを交換すると、優れたパフォーマンスを提供するエネルギーを後押しする可能性があります。
これらのオプションのいずれかを試してみてください。
- プレーンベーグル半分にナッツバターと蜂蜜を軽く塗る
- トーストにハモス
- アボカドトースト
- ヨーグルトにフルーツ
- クリームオブウィート
- フルーツポーチやアップルソース
- ホットケーキ1枚 メープルシロップをかけたライスシリアル
- ナッツミルク
- バナナとスポーツドリンク
- PBJサンドイッチ
- ローストバターナッツスカッシュとメープルシロップ
- フルーツスムージー
＜6653＞スポーツ栄養士として、プロのアスリートとして。 運動前の食事は、効果的なものを選ぶことが大切だと思います。 レース前になると、バナナスライスを添えたライスプディングを選びます。 ライスプディングは事前に簡単に作ることができ、グルテンフリーで食物繊維が少なく、エネルギー源となる炭水化物を多く含み、スパイスや味付けを変えることで個々の味覚に合うように調整することができるのです。
ライスプディング
材料
バスマティライス1カップ（240ml）
低脂肪ココナッツミルク1缶
無糖アーモンドミルク1 1/4 カップ（302ml）
1/4 カップ（60ml）メープルシロップ
小さじ1/2（2.5 ml） シナモン
小さじ1/2（2. 5 ml） 塩
作り方
鍋にすべての材料を入れ、沸騰させる。 弱火にします。 蓋をして約25分、お米が柔らかくなるまで煮込む。 スライスしたバナナをトッピングして召し上がれ！
召し上がれ。 4｜分量：1/4レシピ
栄養成分（1食分）。 カロリー：232、総脂肪：2g、飽和脂肪：0g、一価不飽和脂肪：0g、コレステロール：0mg、ナトリウム：259mg、炭水化物: 52g、食物繊維：3g、糖質：13g、タンパク質：4g
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