Alai

現代社会で出世するための超能力を選ぶとしたら、それは何でしょう？

心を読む能力でしょうか？ 結構です。 人の頭の中を知りたくはないだろう。

飛行の才能はどうだろう。 うーん…うん、ない。 それは残りの人生、地下の軍事研究所で突かれ続けるための片道切符のように聞こえる。

しかし、本当に無限の記憶力を持つというのはどうでしょう？ 一度見たものを永遠に覚えていられる、人間の記録装置になることです。 このスーパースキルを想像するとき、私はジェイソン・ボーンとシャーロック・ホームズを合わせたような人を思い浮かべます…常に情報を見て、記録し、その日を救うためにちょうどよいタイミングで再生するのです」

確かに、「高いビルを一気に跳ぶ」ことはできないでしょうが、複雑なテーマを一度に征服することはできるでしょう。 iOSプログラミングに関するYouTubeの動画をいくつか見て、自分だけのアプリを開発し始めることもできます。 そしてもちろん、これまでに学んだり、聞いたり、読んだりしたあらゆる情報を掘り起こすことができます。

もちろん、人間テープレコーダーになることは 100% 可能ではありませんし、本当に望ましいことでもありません。 現実には、私たちの脳の最も洗練された機能の1つは、無駄なことを忘れて、重要なことにもっとアクセスできるようにすることなのです。 脳は理論上2.2ペタバイトの容量がありますが、体のわずか2％の質量にもかかわらず、すでに体の約20％のエネルギーと酸素を消費しているのです。

つまり、私たちの脳は、効率的であり続けるために最善を尽くしているのです。 海馬と呼ばれる脳の2つの専用領域は、左半球と右半球に1つずつあり、何が重要で何が不要かを判断し、それに応じてファイルするために絶え間なく働いているのです。 PIXARの映画 “Inside Out “を見たことがありますか？ あれにちょっと似ていますね。 マイリトルポニーの記憶？

しかし、長期記憶を改善できないと言っているわけではありません。 全くその逆です。

記憶について知っておくべきこと

その前に、いくつかの背景を説明します。

前回の記事「短期記憶を増やす方法」では、記憶のさまざまな種類とその機能、そして短期記憶を向上させるためのポイントについて説明しました。

備考として、次のものがあることを学びました：

• ワーキングメモリ。 7008>
• Short Term Memory: 作業中に一つの考えを完成させるのに十分な時間、頭の中に留めておくために使用されるメモリ。
• 短期記憶：すぐに使用する情報を保持するための記憶で、通常15秒から30秒の間。

つまり、単純明快な “記憶 “というものは存在しないのです。 長期的」な記憶であっても、エピソード記憶、空間記憶、意味記憶など、さまざまに分解することができます。 実は、記憶というのは非常に複雑なもので、神経科学者や心理学者がいまだに完全に理解していないものなのです。 幸いなことに、私はここで基本的な神経科学を説明し、長期記憶を向上させるために実際に使用・応用できるようにします。

前回の記事で結論づけたように、他のすべての記憶力向上は、長期記憶の向上の重要性に比べれば、見劣りするものです。 実際、記憶に対する真の持続的な変化は、長期記憶に対して行われるものだけであり、ラドバウド大学による最近の科学的研究により、これらの効果は訓練可能なだけでなく、劇的かつ長期的であることが証明されています。 ある意味、記憶力を向上させる最善の方法は、脳をハックして作業記憶や短期記憶を向上させることではなく、正しい種類の記憶を長期記憶に送り込み、それを維持するよう自分自身をセットアップすることなのです。

この記事では、文字通りあらゆる記憶力のチャンピオンや世界記録保持者が使っている、記憶の秘訣を紹介します。

「本当ですか？ 全部ですか」と聞かれるかもしれません。 確かに、猫の皮を剥ぐ方法は他にもありますよね。

いや、そうではない。 この場合、専門家はみな同意しています。 ごく稀な例外（例えば、脳梁が左右の半球を結合していなかった「雨男」として知られるキム・ピーク）を除いて、歴史上、驚異的な記憶力を発揮した人は皆、何らかの方法で、まさにこの3つのテクニックを使っているのです。 記憶力をアップさせたいなら、あなたも例外ではありません！

The 3 Steps To Dramatically Improving Your Long-Term Memory

1) Convert Everything Into Visual Mnemonics (aka “Markers”)

記憶力を高める第一歩は、まず視覚化を学ぶことです。 以前の記事で取り上げたように、私たちの脳はイメージをよく覚えています…本当によく覚えています。 百聞は一見にしかず」という言葉を聞いたことがあると思いますが、これにはいくつかの意味があります。 確かに、絵は情報を伝えるのに最も手っ取り早い方法です。 たった1枚の画像で、感情、色彩、文脈、複雑さなど、あらゆることを伝えることができるのです。 しかし、多くの人が気づかないのは、絵はその情報を記憶するのに最適な手段でもあるということです。 これは「絵の優位性効果」と呼ばれるもので、私たちの脳は音を記憶するよりも絵を記憶する方が明らかに優れているとされています。

その1つが「二重コーディング」という考え方で、絵で表現されたアイデアには視覚と聴覚の両方の要素があるため、情報がより豊かになる（私たちが連想する言葉という形で）、という説です。 また、脳が絵を好むのは、顔や危険な植物、栄養価の高い植物の色など、視覚情報を記憶できることが進化上有利だったからだという説もあります。 さらに、新しい視覚刺激にさらされたときに脳で何が起こるかを示す興味深い研究が常に発表されています。 つい最近も、記憶術が実際にどのように機能するかを説明したビデオと、記憶の宮殿という技法の神経科学を分析したビデオを公開しましたが、どちらも絵を使った記憶術の有効性を裏付けています。 記憶力を高めたいなら、アイデア、数字、タスクなど、学びたいことをすべて新しい視覚的イメージに変換する方法を学ばなければならないのです。

しかし、どのようなイメージが一番効果的なのでしょうか？ さて、これもギリシャ人の時代から変わっていないことですが、ところで、ギリシャ人は視覚的記憶術を最初に発見した人です。 記憶力ゲームのチャンピオンであるネルソン・デリス（最新インタビューへのリンク）、ロニー・ホワイト、マーク・チャノン、マティアス・リビングとの過去のインタビューで、彼らはそれぞれ、記憶力コンテストで勝つために使うとんでもなく奇妙で、面白い、そして暴力的で性的な画像の種類について説明しています。 私たちの脳は奇妙で珍しいものが大好きなので、より奇妙で不適切であればあるほど良いのです！

2) 存在しないところにも、つながりの密なネットワークを作る

私がロシア語の文法的格のルールを覚えている方法は、数年前に住んでいたアパートのキッチンで、怒った女性のルームメイトに怒鳴られることでした。 いや、彼女はロシア人ではなかったし、「非難」格は実は他人を非難することとは何の関係もないのですが。 しかし、私がここで行ったことは、実は、デュアルコーディングと呼ばれるシンプルで非常に強力な記憶術です。

私たちの脳は選択的に忘れるようにできていると以前言ったのを覚えていますか？ さて、期待されるように、健康な脳では、何を忘れて、何を忘れないかについて、韻を踏み、理由があります。 これは一種のアルゴリズムで、「ヘブの法則」と呼ばれる神経科学的な原理によって説明されています。 1949年に提唱されたヘブの法則は、”一緒に発火するニューロンは、一緒に配線する “というものです。 言い換えれば、特定の記憶を一緒に発火させるように脳を訓練すれば、一緒に配線されるということです。

人間の脳のニューロンとシナプスのイラスト

実際的には、これは、何かを覚えたい場合、それがすでに知っている重要なことに関連していると脳に納得させる必要があるだけだということを意味しています。 あなたの脳は、誰かがアルバニア語で教えてくれたランダムな単語を忘れることを選ぶ可能性が高いのに対し、先週あなたの母親が話してくれた面白い話に関連する、視覚化されたその絵を間違いなく覚えていることを選ぶでしょう (関連する記憶が重要であればあるほど、よりよいのです)。

しかし、もちろん、これらの接続は常に明白であったり、簡単にできたりするわけではありません。 実際、まったく新しいことを学ぶとき、それが既存の知識とつながる方法を見つけるのは困難なことがよくあります。 そこで、創造性の要素、たとえば、怒っているルームメイトとキッチンの流しを非難格と関連づける創造性が発揮されます…そして、これが、自分の創造性を開発し訓練することが重要である理由なのです。

奇妙なことに、記憶の達人になるということは、まず、人生から投げかけられるあらゆるものからつながりを作り出すことを学ぶということです。 ピアノで新しい奇妙なコード構成？ そうだ、これはカニがギャングサインをしている形に似ている！」。 デビットカードのPINコード？ それは、公園のベンチに座っている家族の写真です。 という具合に。

ところで、ヘブの法則は生物学的な学習システムだけに適用されるわけではないことを、この時点で指摘しておく必要があります。 実際、重要性を評価して学習するこの方法は、90年代前半に Google の PageRank アルゴリズムが AltaVista や Yahoo、その他多くの企業よりはるかに効果的であった重要な要因となっています。 Googleは、ウェブをランダムにスクラップして重要性を判断しようとするのではなく、ヘブ理論を適用し、問いかけました。 “この情報には何がつながっていて、それらの情報自体がどれくらい重要なのか”。 現代のニューラルネットワークやAIシステムも、同様の原理に基づいて機能しています。

ここでの教訓は明確です。何かを覚えたいなら、それを最も深く大切な、忘れられない記憶と結びつけるようにしてください。

3) 繰り返し&復習（賢い方法）

残念ながら、先にお話しした「超能力」は単に不可能なのです。 実際、これまで見たものをすべて完全に記憶することは、祝福ではなく、むしろそれに耐えなければならない人にとっては絶対的な呪いです。なぜなら、それは常に基本的な運動機能や他の重要な認知機能を犠牲にして行われるからです。

しかし、それ以外の人にとっては、頭の中の記憶を強化するために、基本的な復習をする必要があるのです。 実際、米国記憶術チャンピオンのロニー・ホワイトとのインタビューで、私たちは、講堂の出席者の名前のリストをすべて記憶してしまい、6か月後にその人にばったり会うという気まずさを笑いました。 まだ私の名前を覚えているのか…？」

気まずい。 しかし、理解できる。

私たちの脳が定期的に新しい情報の関連性と価値を評価しているのと同様に、古い情報をシャッフルして、無駄なスペースを探しているのです。

そのため、2.2 ぺタバイトという理論的な限界にもかかわらず、起きている間すべてを定期的な見直しに費やさない限り、覚えたいことをすべて覚えることはまず不可能です。

すでに1885年には、ヘルマン・エビングハウスというドイツの心理学者が、情報を長期的に保持するために復習することの重要性を概説した著作を発表していることをご存知でしょう。

私たちがいかに早く新しい情報を忘れるか、復習しなければならないかがよくわかりますね。

エビングハウスが発見したのは、ナンセンスな音節を繰り返し復習するたびに、その音節をより長く記憶できるようになり、ついには、幼なじみの親友の名前のように、単に記憶の一部になってしまうということでした。

長年にわたって、この事実を利用した多くのシステムが開発されました。 忘れてしまう危険性のあるものだけを選択的に復習することで、まだ忘れていないものの無駄な復習を減らし、効率を最大化することができるのですな。