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食事の時間を制限する人気のダイエット、断食はご存知でしょうか？ 減量法としてもてはやされていますが、研究によると、免疫力を高めたり、高血圧を治したりする効果もあるそうです。

間欠的断食はよく知られていますが、断食ダイエット全般に関しては氷山の一角にすぎません。 自分のライフスタイルや健康状態に合ったファスティングを取り入れる方法は、実質的に無限にあるのです。 ここでは、さまざまなファスティングダイエットについて、その健康効果や安全に行うための方法をご紹介します。

続きを読む 断食の健康リスク。

一般的な5つの断食法

断食とは、基本的に決められた時間、食べ物を口にしないことです。 世界中の文明が、何千年もの間、宗教的・文化的な生活の中に断食を取り入れてきましたが、最近では、減量やその他の健康効果を期待できる方法として人気が出てきています。

断食ダイエットは自分に合った方法で修正することができますが、ここでは最も一般的なパターンをいくつか紹介します。

• 断食：1日に12時間、8時間、4時間の食事制限をする。
• 1日1食：1日に1回だけ食べる。
• 隔日断食：隔日に食べる。
• 延長断食：24時間以上断食をする。
• 5:2ダイエット：5日間は普通に食べ、2日間は500～600カロリーしか食べない

通常、人が断食をするとき、断食中に摂取するのは普通のブラックコーヒー、お茶と水だけ –電解質のために水に一塩を入れることもできる– です。 しかし、多くの人は50キロカロリー以下のものを摂取すれば断食状態を維持できると信じているので、コーヒーに生クリームやオイルを一振りして、その場をしのぐこともできます。

ファスティングの効果について教えてください。

ファスティングに関する予備的な研究では、かなり有望な効果が指摘されていますが、その主張を裏付けるためには、さらに多くの研究が必要です。

断食の主な利点の1つは、細胞が機能不全の成分を除去して本質的に「ゴミを出す」プロセスであるオートファジーを促進するのを助けることです。 オートファジーの増加は、おそらく免疫システムを再生し、ストレスに対するあなたの細胞の保護を増加させることができます。

いくつかの研究によると、断食は血圧を下げ、体をインスリンに対してより敏感にすることもできるそうです。 インスリンの感受性が高くなるということは、食物から得たエネルギーをより効率的に蓄えることができ、食間の空腹感が少なくなるということです。

さて、人々が断食を試みる主な理由ですが、それは体重を減らすためです。 ある研究では、断食とカロリー制限（一日の食事量を減らす）の両方が同じ減量結果を示したが、減量は非常に個人差のある旅である。 もし、あなたが最高の自分になるための食事方法を見つけるのに苦労しているなら、ファスティングを試してみるのもいいかもしれませんね。

ファスティングを試すべき人は？

断食は慢性的な健康問題を抱えている人、特に糖尿病や痛風の人にはお勧めしません。 医療専門家はまた、低体重の人や過去に乱れた食生活を経験した人には、断食を勧めません。

しかし、もしあなたが健康で、体重を減らすための別の方法を求めていたり、オートファジーの利点に興味があるのなら、ファスティングを試してみるのもよいかもしれません。 あるいは、起床時に食事をするとすでに体がだるくなるという方は、より自分に合った断食スケジュールを試してみてはいかがでしょうか。

ただし、断食ダイエットを始める前に必ず医師に相談しましょう。医師は、あなたが最も安全な方法でアプローチする方法を知っているはずです。

ファスティングはいつ止めるべきですか？

一般的に、断食中に日常生活に影響が出るほど体調が悪くなったら、中止を強く検討すべきです。

そのほかにも、断食を中断したほうがいいという確実なサインがいくつかあります。 めまいや混乱、軽い頭痛、集中力の低下などを感じたら、栄養とカロリーを補給してください。 断食が終わった後に暴飲暴食をするのも、感情的に不健康な行為に陥っている証拠です。

数時間以上断食していた場合は、再摂取をゆっくり始めましょう–完全な食事に取りかかる前に、軽いスープやクラッカーなど消化の良いものを口にするようにしてください。