正しい栄養は健康全般にとって良いだけではなく、関節にとっても良いことなのです。 関節炎に悩むほとんどの人は、食べるものが関節炎によって引き起こされるネガティブな症状を増やしたり減らしたりできることに気付いていません。
The 5 Worst Foods for Arthritis
以下の食品はすべて、ある共通の病気を持っています：炎症です。 もし、あなたがすでに関節炎の衰弱効果に苦しんでいるなら、あなたの関節は、それがあるとして十分に炎症を起こしています。 なぜ火にもっと燃料を追加するのですか？ 砂糖。 研究は、あなたが消費するより多くの追加された砂糖は、あなたの体はより多くの尿酸を作成することを示しています。 尿酸は炎症やインスリン抵抗性まで引き起こします。 主な原因である精製糖と高果糖コーンシロップは、キャンディ、白パン、ソーダ、朝食用シリアル、バーベキューソース、ケチャップ、一部のヨーグルト、アイスクリーム、クッキー、その他多くの高糖・低栄養食品に含まれています。
食事療法の推奨事項 女性の場合、1日あたりティースプーン6杯または25グラム。 男性では、1日あたりティースプーン9杯または38グラムです*
2 トランス脂肪酸。 これらの脂肪は、全身性の炎症を引き起こすことが分かっています。 慢性炎症としても知られ、筋骨格系の痛みの要因になります。 このタイプの炎症に対抗する最良の方法は？ 成分表に「水素添加油」または「部分水素添加油」が含まれる食品を避けることです。 これらは、揚げ物、マーガリン、加工クッキー、ドーナツ、クラッカー、ケーキミックスなどを含みます。基本的に、缶詰や箱詰めの食料品はすべて評価すべきです。
食事に関する推奨事項 1日あたりのカロリーの1％未満に制限する。 1日2,000カロリーの食事では、1%は20カロリーに相当します*
3.塩分。 過剰な塩分の摂取は、ナトリウムが水分を吸収するため、血液量を増加させる。 これにより血管が拡張し、関節を含む周囲の部位への圧力が高まります。
食事療法での推奨事項。 1日あたり2,300mg、または小さじ1杯程度を超えないようにしましょう。 理想的な量。 1日1,500mgが理想的です。 風味をよくして保存期間を長くするために、塩漬け、熟成、発酵、燻製などの加工を施し、元の状態から変化させた肉類を指します。 ホットドッグ、ハム、ベーコン、ソーセージ、コンビーフ、ビーフジャーキー、ボローニャ、一部の惣菜用肉、缶詰肉などが加工されています。 これらの食品には、加工中に形成され、炎症を引き起こす糖化最終生成物（AGEs）が含まれています
食事療法の推奨事項 可能であれば、食事から加工肉を排除しましょう。
5. 精製された穀物。 白いパン、ドーナツ、パスタ、クラッカー、ピザはすべて精製された穀物の典型的な例で、「悪い炭水化物」としても知られています。 精製された穀物は血糖値を上げ、体のいくつかの部分で炎症を増加させる。
食事療法の勧め。 精製された穀物は控えめに食べるべきである。 未精製の穀物は、1日のカロリーの約45～64％を占めるべきである。**
Good Nutrition Can Help
慢性膝痛については、すぐに治るというわけではありません。 しかし、いくつかの不快感を軽減し、関節炎を含む特定の不自由な病気の進行を遅らせるために行うことができるものがあります。 良い栄養は大きな1つです。 関節に良い食品、良い運動プログラムと品質の関節サポートサプリメントを食べると、あなたはこれまで以上に良い感じにあなたの方法になるでしょう
*アメリカ心臓協会
を組み合わせる。