はじめに
妊娠を目指すうちに、自分の黄体期について理解しようとし始めることがとても多いのではないでしょうか。 黄体期は月経周期の中で非常に重要な部分ですので、お考えになるのは正しいことです。 この時期に、受精と着床が起こります。 着床をサポートするためには、十分な黄体期を過ごせるようにホルモンバランスを整えることが不可欠です。
黄体期が短すぎる場合（9日未満）、妊娠を試みる際に合併症を引き起こすことがあります。
黄体期とは何ですか？なぜそれが重要なのですか？
黄体期とは、排卵日から次の生理が始まるまでの期間のことです。 卵子がうまく受精すると、いくつかの段階を経て、子宮壁に着床します。 受精卵が卵管を通り、子宮に到達して着床するまでには、受精した日から1週間ほどかかります。 着床するとプロゲステロンが増え続け、受精卵は胚に成長します。 このため、妊娠を継続させるためには、黄体期が平均して9日以上あることが必要です。 黄体期の長さを正確に測定することは重要な出発点ですが、まずは自然に黄体期の長さを伸ばす方法についてお話しましょう。
食事
食事でビタミンCを十分に補給する -研究では、一部の黄体期不全の女性でビタミンCがホルモンレベルを改善し妊娠力を高めることが明らかにされています。 ビタミンCを多く含む食品は、パパイヤ、パプリカ、ブロッコリー、スプラウト、イチゴ、オレンジなどです。 必須脂肪酸-これらはバランスのとれたホルモン生成に不可欠です。
多くの女性はオメガ3が少ないです。 必須脂肪酸を多く含む食品には、くるみ、サーモン、イワシ、ホタテなどがあります。 緑の葉野菜 – 緑の野菜はビタミンB複合体を豊富に含み、良好なホルモンバランスに必要です。
ハーブ
ヴィテックス（チェストベリー） このハーブは何世紀にもわたって不妊を含む女性の健康問題の治療に使用されてきました。 黄体期を効果的に延長させることが研究により明らかにされています。 また、体内で黄体形成ホルモン（排卵を促進するホルモン）の産生を増加させ、その結果、周期の黄体期にプロゲステロンのレベルが上昇することが分かっています。 このサプリメントは非常に強力なため、注意が必要です。 この治療法を検討している場合は、必ず資格を持つハーブ専門家に相談してください。
抗酸化物質
研究によると、黄体期不全の女性は、健康な女性よりも抗酸化物質のレベルが著しく低いことが判明しています。 また、精子の損傷の約40％は、フリーラジカルの酸化が原因であると考えられています。 ブラックベリー、ブルーベリー、ニンニク、ケール、イチゴ、スプラウト、プラム、ブロッコリー、赤ピーマンなど、抗酸化物質を毎日の食事に取り入れて、二人の健康に役立てましょう。
医学的治療
黄体相の異常を改善するための医学的治療もありますので、この方法を検討している場合は、可能な治療法について医師と話し合う機会を持ちましょう。
黄体相のモニタリング
自分の黄体相を測定するには、それぞれの周期で排卵日を正確に突き止めることが不可欠です。 これを行う最も正確な方法は、継続的な体幹温度です。そのため、私はすべてのクライアントにオーヴセンス・システムをお勧めしています。
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