むくんでいるように感じるのは、あまりいい気分ではないですよね。 このような症状は、理由もなく現れることが多いだけでなく、服がきつく感じたり、大きな食事をした後のような満腹感で、人間らしい働きができないといった身体的不快感の原因となることもあるのです。 膨満感の原因は、水分の滞留から、消化管に大量のガスを発生させる食べ物を食べた場合まで、さまざまですが、原因が何であれ、対処するのは楽しいものではありません。 しかし、幸いなことに、この不快感を和らげる方法がいくつかあるのです。 まず最初に、膨満感を軽減することができるいくつかの食品があります。
多くの場合、膨満感は消化中に発生するプロセスによって引き起こされ、腸内にガスが蓄積することを特徴とします。 しかし、面白いことに、特定の食品を食べたり飲んだりすると膨満感につながるにもかかわらず、他の食品を摂取すると、実際にその感覚を軽減したり、完全になくすことができるのです。
すぐに解消されるわけではありませんが、これらの食品の一部または全部を食事に取り入れることで、時間の経過とともに目に見える違いが出てくることは間違いないでしょう。
Water With Lemon
水分の保持は膨満感につながるので、水をもっと飲むことは反対に思えるかもしれない。 すでに水分を保持しているのだから、これ以上増やすことはないのでは？ そうではありません。 SFゲートの報告にあるように、保水は、脱水状態にならないように水分を保持するための体の働きです。 ですから、膨満感があるときは、体内の水分を排出するのではなく、体内へ押し出すことが特に重要です。 そうすれば、体は脱水を恐れなくなり、蓄えていた余分な水分を放出するようになります。
さらに、コップ一杯の水にレモンを加えてみましょう。レモンは天然の利尿剤であり、穏やかな下剤でもあるので、体内に留まった塩分の量を減らすことができます。
Celery
Livestrongによれば、この野菜の茎に存在するビタミンが水分保持を減少することが知られているとのことです。 これは、セロリが便通を整え、腸のガスをコントロールする消化補助食品として一般的に使用されている理由の1つです。 ただし、野菜は加熱すると食物繊維の構造が壊れて消化しやすくなるため、お腹が膨れたときは生より加熱した野菜に傾けるとよいことを覚えておいてください。 セロリをスープに調理して、さっそく食べてみましょう。
Watermelon
ほとんどすべてのメロンは何らかの形で健康に有益ですが、スイカは最もジューシーです。 スイカには天然の利尿作用があり、短時間で多くの水分を排出できるため、腹部の膨満感を素早く解消することができると、Good Housekeeping誌は伝えています。
ローズマリー
Penn State Hershey Medical Centerによると、ローズマリーは筋肉痛、けいれん、脱毛などすべての種類の病気の治療に伝統的に使用されてきたとのことです。 しかし、このハーブは、腹部膨満感につながる消化不良の治療にも使われていることをご存知ですか？ 小枝をそのまま食べるのはちょっと変なので、次に飲むお茶に少し浸したり、セロリと組み合わせてスープを作ったりすると、必要なものを摂取するのに良い方法です。
Beans And Lentils
過剰なナトリウムと十分ではないカリウムと繊維を摂取すると定期的に膨満感に悩ませられるので、ナトリウム摂取量を減らしカリウムレベルを増強すれば最も早く膨満感を減らす方法があります。 食物繊維が豊富なレンズ豆は、お腹が膨れたときに消化を助けてくれる優れものです。カリウムがたっぷり含まれる白インゲン豆、大豆、ライマメなどは、実は食物繊維が最も豊富な野菜なんですよ。 そして、その豆の上に乗っている肉汁は？ エストロゲンとタンパク質の両方を自然に多く含み、生理による膨満感を和らげるのを助けてくれる。 そして、それは全く正しいでしょう。 豆はガスを発生させるのです。
つまり、普段から豆を食べ慣れていないと、ガスがたまる感じがするのです。 しかし、ゆっくりと食事に取り入れることで、あなたの体はガスの原因となる化合物に慣れるでしょう。 そして、豆の効果だけを実感できるようになるのです。
米
特定の食品、特に一部の炭水化物は完全に消化できないか、胃で一部しか消化できないようになっている。 これらの食品は、ガスの蓄積の原因となり、その結果、膨満感の原因となります。 米国消化器病学会によると、小麦、オート麦、トウモロコシ、ジャガイモなどのデンプンの代わりに、米と米粉が適しています。米は小腸で完全に消化されるため、腸内でガスが発生する可能性が最も低くなります。
ヨーグルト
膨満感と戦うためにヨーグルトを使ってみたい場合、まずそのヨーグルトに何が求められているかを確認する必要があります：アクティブカルチャーです。 ドクター・オズによると、活性培養を含むヨーグルトを定期的に摂取することで、消化管内の「善玉」細菌として知られる乳酸菌とビフィズス菌のレベルが上がるからだそうです。 そうすることで、消化管内の動きが活発になり、腹部の膨満感を防ぐことができます。 プレーンヨーグルトがベストですが、フルーツを少し混ぜても良いでしょう。
バナナ
膨満感に大きく関わるガスについて話してきましたが、ナトリウムも原因の一つになっているようです。 CDCによると、加工食品には多くのナトリウムが含まれているため、知らず知らずのうちに大量に摂取してしまいがちなのだそうです。 このナトリウムは脱水症状を引き起こし、その結果、体に水分を溜め込むことになる。 しかし、カリウムはそのような作用に対抗するものです。 カリウムとナトリウムのバランスに気をつけることは、体内の水分バランスを整える上で重要です。 もし、今日のむくみが昨日の塩分の多い夕食のせいだと思ったら、カリウムを多く含むスライスしたバナナを食事に加え、バランスを整えましょう。
パパイヤ
この熱帯果物の中にはパパインという物質が入っていて、Livestrongによると、これはタンパク質分解酵素で消化促進をするそうです。 しかし、パパイヤは、特に朝食のスムージーに簡単に入れることができるので、検討する価値があります。
Cucumber
Cucumber is a great way to fight off bloating. キュウリに含まれる高水分と高食物繊維は、排尿量を増加させ、満腹感を感じにくくします。 また、Healthlineによると、水の消費量を増やすと膨満感を撃退できるので、キュウリは堅実な方法です。
膨満感は不快に感じることがありますが、これらの食品のいずれかを1日か2日食事に取り入れると気持ちが和らぎます – しかも、すべてのオプションがかなり良い味なのは損ではありません。
この記事は2014年6月19日に掲載した記事を2019年7月2日に更新したものです。