Strategise A Long-Term Plan
「大幅な減量は短距離走ではありません」。 それはマラソンでもありません。 それはあなたの人生の残りの部分です “と、運動生理学者ジャネット-ハミルトンは言う。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 結局のところ、Journal of the American Medical Associationで発表されたメタ分析では、最高のダイエットは、長期にわたって継続できるものであると結論付けられています。
クラッシュダイエットは、あなたの目標を脱線させる確実な方法です。
“あなたの体は、ホメオスタシスを維持するために、それは同じに滞在したい。 だから、あなたの代謝をカットする場合は、’我々はここで本当に速く体重を失っている、我々はより良い地獄を遅らせる’、”ハリスバーグを警告する行く。 その結果は？ そして、再び食事量を増やしたときに、その調節に苦労することになるのです。 そう、体重増加です。
「新しい日常」を取り入れることは、最初はいつも少し難しく感じるものです。 しかし、そのような食事制限、社会的なイベントの放棄、食品グループ全体のブラックリスト化などを行うべきではないのです。 ですから、時間をかけて継続できるような、小さな変化を食事に加えるようにしましょう。 ヴァラカスの一般的なルールは、1週間に半分から1キロの体重減少を目指すことです。 ゆっくり、着実に、このレースを勝ち抜くのです」
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翻訳。 このような細かいことは、大きなことをやり遂げた後でやればいいのです。
関連。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………….. (参考:健康的な食事と運動で1日500キロカロリーをカットすれば、仕事は完了します。)
しかし、かなりの量を落とそうとしている場合、そのタイムラインはあなたの目標体重の満足を真剣に遅らせる可能性があります。
体重計にとらわれるのではなく、新しく改善されたライフスタイルに関連する他の報酬に目を向けましょう。 それはより良い睡眠、より多くのエネルギーを持っている、または1マイルを実行することができるかもしれません、ボルチモアに拠点を置くトレーナーエリカSuterは言う。 これらは、あなたが巨大な進歩を遂げていると健康になっているすべての兆候です – これは最初の場所で重量を失うのポイントです。
重量損失ブーストハビット開始
失うことがたくさんあるの銀裏地はあなたがあなたの全体の食習慣と運動のルーチンへの比較的小さな変更で健康なエネルギー不足を実現できることである。
Dr Gina Cleo, Accredited Practicing Dietitian and researcher at Centre for Research in Evidence-Based Practice Bond University, has led a number of studies proving it’s not punishing diets or gruelling workouts that equal outcomes, it’s methods for altering behaviour.博士は、認定プラクティス・ダイエティシャン、ボンド大学の研究者であるジーナ・クレオ博士が、成果をもたらすのは懲罰的なダイエットや厳しいトレーニングではないことを証明する多くの研究を主導しています。
「ライフスタイルに合った健康的な小さな習慣に取り組むことができれば、時間をかけて、何も考えずに実行し、徐々に体重を減らすことができます…短期的な変化ではなく、長期的な変化が見られるのはそのときです」
最大の原因とは何なのでしょうか？ ジーナは、座りっぱなし、無頓着な間食、不適切な分量が、健康を害する最も一般的な問題であると言います。
電話会議は立って受ける、スーパーマーケットの入り口から遠くに駐車する、詰め替え用の水筒を常に持っているなどの利点を過小評価しないでください。 確かに、しっかり汗をかいたり、毎日サラダを食べたりするのとは違いますが、カロリー消費をへこませることはできます」
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漸進的にカロリーをカット
体重を減らすには、1日に消費するカロリーより食べるカロリーを少なくする必要があります。 しかし、あなたがキロをドロップすると、あなたの体はそれがbefore.7726
したように存続するために多くのカロリーを必要としません。 カロリーはエネルギーです。 そして、あなたの体が小さくなればなるほど、あなたが毎日を通して燃焼するエネルギーは少なくなります。 さらに、スリム化の過程で、代謝を促進する炉である筋肉が失われる可能性があります。 最後に、あなたが失うより多くの重量は、あなたの体はあなたが消費するすべてのカロリーを保持するためにハードワーク、飢餓モードとして知られている現象は、ハミルトン氏は述べています。
「基本的に、あなたは太りすぎていなかった同じ体重の人よりもあなたの新しい体重を維持するために少ないカロリーを必要とします」と彼女は言います。 この最後の不愉快な副作用は、頻繁に彼らの体重の10％以上を失う人々に起こる。
そのため、あなたが重量を失うようにカットカロリーの量をずらすと、あなたの体はその新しいエネルギー摂取に調整するのに役立ちます。 最初の頃は、毎日の食事から500キロカロリーをカットしてみてください。 1～2ヶ月後に2週間以上停滞するようであれば、さらに100キロカロリーカットする必要があるかもしれないとMatheny氏は言います。 それでも、1日あたり1200キロカロリーを下回ることがないようにすることが重要です。
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6。 重い何かを持ち上げる
We beat this drum a lot around here because、ちょっと、強いです新しいセクシーなです。 そして、それは減量に来るとき、より多くの筋力トレーニング=より多くの脂肪の損失。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳った、冱った、冱った。 あなたの抵抗トレーニングの経験と、各セッション中にワークアウトを計画する方法ハードに応じて、週に3〜5日、ウェイトルームを打つことを目指し、
Pumping 鉄は、有酸素運動のようにキロを爆発しないかもしれませんが（応用生理学ジャーナルに掲載された2012年の研究では、抵抗トレーナーはカーディオバニーより少ない体重を失った）、それは悪いことではない：あなたは脂肪で失うものは、筋肉の質量に戻って得ることができます。 しかし、悪いことではありません。 筋肉量が多ければ多いほど、安静時代謝率（何もしなくても消費されるエネルギー量）が高くなるとハリスバーグは説明する。
「レジスタンストレーニングは、筋肉からグリコーゲンを枯渇させる方法であり、それによって、体が『よし、余ったから脂肪に変えよう』というのではなく、食べた炭水化物のためのスペースを作るのです」。 要するに、筋肉が多ければ多いほど、kJ-torchingのパワーが増すということです。
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7.HIIT it up
ええ、あなたはそれを前に聞いたことがありますが、インターバルトレーニングは本当にここであなたのスーパーヒーローです。 ニューサウスウェールズ大学の研究者は、それが女性のための効果的な減量戦略であることに同意します：20分間、週に3回、インターバルを行った被験者は、2倍のlong.7726>
のために働いた定常ペースの運動者よりも速く切り詰めたインターバルは、運動後の酸素消費量を促す – 基本的に、あなたはあなたのsesh中に一生懸命働いているので、あなたは十分に迅速に呼吸できず、あなたの体は嫌気性（酸素なし）動作することができないため、あなたはとても難しい。 「それはあなたがあなたのセッション中に作成したこの負債を返済するために一日の後半に脂肪を燃やすためにあなたの体をプライミングしている “とHarrisbergは説明しています。 つまり、トレーニング終了後、数時間後にキロジュールを燃やす「アフターバーン」効果があるのです。 Winner.
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「自分自身への自信はポンドをドロップするあなたの追求のモチベーションを維持するために重要です」とSuterは言う。 自分の体を育てることに集中し、あなたができるすべての強い、素晴らしいことのために自分自身を賞賛する。 単に鏡を見て、「私は健康的な体重に向かって私の体を愛している」と言うことは、開始するには良い場所です、と彼女は言う。