Read More >>
肩はほとんどすべての上半身の活動で役割を果たすので、必ずトレーニングすることが重要です。 しかし、学校、仕事、練習、その他の優先事項で、しっかりトレーニングする時間があまりないかもしれません。 あなたはどうですか？ ここでは、三角筋のすべての3つの頭に迅速かつ強烈な衝撃を提供し、確かにあなたが求める結果を与えるでしょう15分の肩のワークアウトです。 このような場合、あなたは、あなたがあなたのために必要なものを得ることができます。 このワークアウトでは、ジャイアントセットが含まれています。 15分で確実に行うには、休憩時間を短くする必要があります。 これは、重量はあなたが通常使用するよりも少し軽くなければならないことを意味しますので、あなたはundergement.
バーベルで起動し、15 repsのためのスタンディングオーバーヘッドプレスを実行することができます。 これらは、三角筋の前頭部を打つ。 次に、ダンベルをピックアップし、側面の頭のためにラテラルレイズの15レップを実行します。 この後、背中をできるだけ伸ばしたまま、90度の角度で前かがみになります。 リア・ラテラル・レイズを15回行い、三角筋の後頭部に効かせます。 最後に、ダンベルを落とし、バーベルを手に取り、ワイドグリップアップライトローを15レップ行います。 アップライトローを終えたら、1分間休みます。
15-Minute Giant Shoulder Sets
- Standing Overhead Press -15 reps
- Lateral Raise -15 reps
- Rear Lateral Raise -15 reps
- Wide Grip Upright Row -15 reps.
- エクササイズ間の休憩はなしです。 ジャイアントセット間は1分休息。 ジャイアントセットを3回行う。
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock