肩甲下筋は、野球選手のための腕のケア運動を語るときに軽視されがちな筋肉です。
肩甲下筋とはローテーターカフの筋肉の一つで、肩胛骨の内側から付着して肩前部に巻きついているもの。
投球動作の後半で、過剰な外旋（レイバック）から肩を保護するために収縮する。 また、このレイバックの位置で安定性を提供するために関与する、投球の速度に貢献する大きな筋肉（大胸筋と広背筋）があります。
これらの力を受け入れるために腕が必要とする動作パターン、収縮の種類、位置に応じて肩をトレーニングしない場合、怪我をする可能性を残していることになります。
投球アスリートがバンドやチューブを使用して行うエクササイズは、非特異的で、最大外旋時にかかる力に対して肩を準備できていないものをよく目にします。
ローテーターカフの主な役割は、上腕骨をソケットの中心に保ち、牽引に抵抗し、上腕骨頭の過度の前方および後方移動を防ぐために上腕関節の靭帯安定性に寄与することです。
投球動作中に肩が窩の中でどちらかの方向に動きすぎると、不安定性や傷害の原因となります。
投球動作における筋肉の役割と、どのような種類の収縮を経るかを知ることは、どのエクササイズを選び、どのように実行するかの指針でなければならないのです。 ローテーターカフをトレーニングする際には、非常に微妙なバランスを保つ必要があります。 プロ野球でのケガ、外科的矯正を必要とする前方亜脱臼、不完全な回復、そして、投球アスリートを扱う17年間の臨床経験により、ローテーターカフエクササイズの有効性を評価する必要に迫られました。 しかし、肩甲下筋は投擲選手にとって極めて重要な筋肉ですが、治療やトレーニングの場面では軽視されがちです。
以下は、私たちが利用し、投擲選手の矯正運動プログラムにしばしば含める、関節と収縮に特異的な肩甲下筋エクササイズを2つ紹介します。 これらのビデオは、特定のエクササイズが選ばれる「理由」について、非常に詳しく説明しています。
もしあなたが、長くプレーするキャリア、あるいは健康な投球シーズンを送りたいのであれば、あなたのアームケアのルーチンにこれら2つのエクササイズを導入し、肩甲下筋に必ず注目する必要があります。
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