ヨーグルトの利点
ヨーグルトがもたらすいくつかの驚くべき健康効果がある。 ヨーグルトの毎日の投与から利益を得るために慢性疾患を持っている必要はありません。 実際、1日に何度もヨーグルトを食べることで、衰弱した病気に苦しまないようにすることができます。
消化
ヨーグルトの活性文化は、おそらく私たちの腸を健康に保つために最も有名です。 ヨーグルトの発酵プロセスを通じて提供される善玉菌は、ガス、鼓腸、不要なうなり声を減らすのに役立ちます。
プロバイオティクスは、疝痛、クローン病、炎症性腸疾患（IBD）、過敏性腸症候群（IBS）、乳糖不耐症などの特定の消化器系の症状にも効果が期待できます。 また、”痒いところに手が届く “という言葉があるように、”痒いところに手が届く “とは、”痒いところに手が届く “ということです。
プロバイオティクスは、抗生物質が処方されている場合に有効です。 抗生物質はあなたの健康を助けますが、体を正常に動かすのに不可欠な善玉菌を奪ってしまうのです。 プロバイオティクスは善玉菌を増やし、体を早く正常な状態に戻すことができます。 これはあなたの体の代謝を助け、必須栄養素の適切な吸収を助けることができます。
しかし、すべてのプロバイオティクスが同じではありません。 消化のためのプロバイオティクスの恩恵を受けるには、胃酸に直面したときにタクトに滞在するプロバイオティクスを見つける必要があります。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 7 Best Berberine Supplements
Heartヘルス
ヨーグルトには、心臓専門医が血圧のバランスを整える効果があるとするカリウムが健康的な量含まれています。 カリウムは、体内の余分なナトリウムを吸収し、より良い循環を助けます。 カリウムはまた、神経系の細胞機能を刺激することができ、心臓の健康を助け、血圧の測定値を低下させます。 1日に複数回ヨーグルトを摂取することで、高血圧のリスクを減らすことができます。
カリウムと並んで、ヨーグルトは生きた活性文化があることで有名です。 この善玉菌は、消化器系の問題を解決するだけでなく、コレステロール値も改善することができます。 善玉菌である乳酸菌は、血液中のLDLを減少させます。 血流に含まれるLDLの量が多いと、冠状動脈性心臓疾患につながるとされています。
慢性疾患のリスクを下げる
ヨーグルトは、大腸がんのリスクを下げるのに役立ちます。 がんを避けるためには、健康的な消化が不可欠です。 さらに、消化器官に悪玉菌の猛攻が入った場合、善玉菌が大腸を治してくれるのです。 また、2型糖尿病を患っている方もヨーグルトの恩恵を受けることができます。 ヨーグルトは適切なグルコースレベルを維持するのを助け、その結果、栄養を吸収する健康な消化器官を作ります。
免疫力
ヨーグルトの善玉菌は、体内の炎症を抑え、栄養の吸収をよくするのを助けます。 また、ヨーグルトには免疫力を高めるマグネシウムやセレン、亜鉛なども含まれています。 免疫力を高める効果を最大限に享受するためには、生きた活性培養物の入ったヨーグルトだけを選ぶことが重要です。 ヨーグルトを食べるたびに、腸、大腸、消化器系全体に善玉菌が行き渡ります。 これは、あなたの全体的な健康を改善し、あなたも気分が良くなることができます。
抗生物質を服用している場合は、薬と一緒にヨーグルトを摂取することが推奨されています。 抗生物質は健康に役立ちますが、長期間または大量に使用すると、健康な消化器系を維持する善玉菌が死んでしまう可能性があります。
オメガ3の摂取量を増やす
オメガ3脂肪酸は、血圧のバランス、炎症の抑制、がんの予防、体重減少、さらには精神的な意識の維持など、健康全般を助けるものとして高く評価されています。 多くの人は肉類から十分なオメガ3を摂取していますが、ベジタリアンの方はヨーグルトからオメガ3を摂取することもできます。
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健康な骨の維持
骨の健康は、健康な体を維持し骨粗しょう症を防ぐために重要です。 乳製品はカルシウムのよい供給源ですが、ヨーグルトにはビタミンD、リン、カリウム、タンパク質も含まれています。 これらの栄養素の組み合わせは、骨密度を高め、骨量減少に関連する病気を予防することが分かっています。
健康的な体重を維持する
ヨーグルトには1食あたり10gのタンパク質が含まれており、毎日の食事の優れたタンパク質源となります。 食事に十分なタンパク質を加えると、体がより多くのカロリーを消費するよう促すことで、健康的な代謝を促進します。 また、タンパク質を増やすことで食欲をコントロールし、お腹がいっぱいになったことを知らせるホルモンのバランスを整えます。
ヨーグルトに多く含まれるタンパク質は、運動後のおやつに最適です。 ヨーグルトは高タンパクで、炭水化物もバランスよく含まれています。
Boost Your Mood
Studies have proven that increasing the probiotics in the digestive tract can improve your mood by decreasing anxiety and depression.
A study done in the Netherlands, had 40 healthy adults take in the probiotic trial to observe mood and behavior.
A studies made in the Netherlands, had for 40 healthy adults took part with probiotic trial to observe mood and behavior.
Absolute after workout, yogo, yogo, yog, yog, yog, yog, yog, yog, yog, yog, yog, yog, yog 20人の成人に強力なプロバイオティクスサプリメントを与え、他の成人はプラセボを与えた。 参加者は1ヶ月間、毎晩このサプリメントを摂取しました。 この研究では、プロバイオティクスサプリメントを摂取した参加者は、プラセボを摂取した参加者に比べて、悲しみや落ち込みから簡単に立ち直ることができることがわかりました。
プロバイオティクスを良い気分転換と結びつけるにはさらなる研究が必要ですが、プロバイオティクスは炎症を抑えたり、セロトニンの生成を助けるトリプトファンのレベルを高めたりすることができると考えられています。
うつ病や不安症の処方薬には重い副作用があるため、気分の改善という意味でのプロバイオティクスの研究は価値があります。
酵母感染症
繰り返しの酵母感染に悩むなら、ヨーグルトは毎日の食生活に取り入れたいですね。 プロバイオティクスであるラクトバチルス・アシドフィルスは、過酸化水素を生成することで余分なイーストを破壊します。 この過剰なイースト菌は、一般的にカンジダ・アルビカンスと呼ばれる寄生真菌によって引き起こされます。 女性なら誰でもこの菌に感染する可能性がありますが、糖尿病にも苦しむ女性に最も多く見られます。
顔色を良くする
ヨーグルトは食べると効果があるだけでなく、肌にも良いのです。 週に一度、ヨーグルトのフェイスマスクを作れば、肌の潤いを保ち、乾燥状態に対抗することができます。 また、ヨーグルトは古い角質を取り除くことで、肌表面のシワを目立たなくします。
ヨーグルトに含まれる乳酸と亜鉛は、ニキビ跡をケアするのに役立ちます。 ヨーグルトマスクにレモン汁を加えると、ダークスポットの外観を減らすことができます。
ヨーグルトは、長時間日光にさらされた肌を落ち着かせることもできます。 これは、亜鉛が多く含まれていることから実現されています。 ヨーグルトを健康対策として使用する場合は、生きた活性炭を含むプレーンヨーグルト、オーガニックヨーグルトを選びましょう。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 ヨーグルトにはビタミンB5が含まれており、髪に潤いを与え、柔らかな髪を保つのに役立ちます。 フケにお悩みの方は、ヨーグルトマスクを作ってみてはいかがでしょうか。 ヨーグルトは乾燥した頭皮を落ち着かせることができる抗真菌特性を有している。
結論
最高のプロバイオティクスヨーグルトはあなたの体に多くの利益を提供し、その多くはまだ研究して発見されています。 ヨーグルト1カップだけで、1日に必要なカルシウムの50％近くが含まれています。 また、B12、リボフラビン、リン、マグネシウム、カリウムといった必須ミネラルやビタミンも含まれています。 これらの必須栄養素はすべて、代謝を改善し、血圧を正常に保ち、骨の健康を促進します。
高レベルのタンパク質を提供することにより、ヨーグルトは食欲の調節、健康な代謝、さらには体重管理を助けることができます。 ギリシャのヨーグルトのような種類でタンパク質が増加し、濾すプロセスによってより高いレベルのタンパク質を提供することができます。 善玉菌は、腸の健康を改善し、IBSの症状を軽くし、大腸の健康と規則正しい生活を助けます。 慢性疾患、特に炎症を引き起こす病気に苦しんでいる場合は、プロバイオティクスヨーグルトの恩恵を受けるでしょう。 プロバイオティクスは、体内で善玉菌を奨励するので、彼らはまた、風邪に苦しんでいるときと、あなたの免疫システムは、抗生物質を服用から低下しているときに有益である,
。 ほとんどの人は、彼らの食事に高品質のヨーグルトを追加することから恩恵を受けることができますが、それは皆のためではないことに注意することが重要です。 牛乳アレルギーや乳糖不耐症の場合、ヨーグルトは体にとって消化しにくく、メリットよりもトラブルを与える可能性があります。
膨満感、胃痛、下痢など、乳製品を食べた後に通常起こる悪影響がある場合、ヨーグルトは犯人の1人であるかもしれません。 乳製品にアレルギーがある場合は、特にじんましんや腫れの既往がある場合は、ヨーグルトを避けた方がよいでしょう。
ただし、乳糖不耐症のみの場合は、プロバイオティクス・ヨーグルトを少量食べてみて、影響があるかどうかを確認するとよいでしょう。 ヨーグルトに含まれる乳糖は、牛乳だけに含まれるものよりかなり少ない（製造過程で乳糖が少なくなっている）。 あなたの体が適切に消化することができれば、あなたは消化を助けるプロバイオティクス特性の恩恵を受けるためにあなたの食事にそれを追加する必要があります。
あなたのプロバイオティクスヨーグルトを購入する前に、それはあなたがラベルを見ることをお勧めします。 ほとんどの主流のヨーグルトは、プロバイオティクス特性のすべてを殺す熱処理を通過します。 彼らはまた、そのような甘い果物、チョコレートやお菓子などの充填材でポンプされています。 砂糖が添加されたヨーグルトは避け、生きた活性培養物を含むプレーンヨーグルトにこだわるべきです。 これは、あなたが探している健康上の利点を受け取ることを保証し、その多くは、同様にカロリーと砂糖を減らすことができます。
ヨーグルトの脂肪の量はそれほど重要ではありませんが、ちょうどあなたがカロリーを消費しすぎるのを防ぐために、ポーションサイズに固執する全脂肪を選択した場合、心に留めておいてください。 プレーンヨーグルトの味が酸っぱすぎる場合は、新鮮な果物や無塩のナッツを少し加えて、味と食感を出すことを検討してみてください。 このような添加物は余分なカロリーを追加しますが、加工されたトッピングを含むヨーグルトを購入するよりもはるかに健康的です。
異なるヨーグルトブランドは、異なる健康上の利点と異なるフレーバーがあります。 もし、あるヨーグルトのブランドが苦手な場合は、他のおすすめブランドを試してみて、より好みの味かどうかを確認してみてください。 プレーンヨーグルトは、培養基が生きているものを選べば、メーカーに関係なく健康効果が得られます。 もし、それがあなたにとって重要であるなら、製品の透明性と有機食材を持つブランドを検索してください。 さまざまなヨーグルトの種類やブランドが登場しますが、そのすべてが最も健康的な選択であるとは限りません。 ギリシャ産、普通のヨーグルト、あるいは非乳製品を選ぶべきかどうかは、あなた次第です。 長所と短所を天秤にかけましょう。 ヨーグルトの中には、タンパク質が多く含まれているものもありますが、カロリーが高いものもあります。 また、大豆やココナツベースの原材料を使用したものもあります。 非乳製品を選ぶ場合は、その代替品をうまく消化できるかどうかを確認してください。さもなければ、通常の乳製品を選ぶのと同じ消化器系の問題が発生する可能性があります。