これまで見てきたように、日常の呼吸は自動的で無意識のパターンに従っていますが、幸いにも私たちは自分の呼吸パターンをコントロールしたり修正したりする可能性も持っているのです。 このようにして、私たちは自分の呼吸をコントロールし、必要であれば呼吸のリズム、振幅、深さを変えることによって、それを修正するのです。
プラナヤーマの意識的な呼吸法を実践することで、呼吸リズムを再調整し、自動呼吸にポジティブな影響を与えることができます。 両手のすぐ下にある部分に意識を集中しながらゆっくりと息を吸い込み、吸気の終わりに鎖骨がどのように持ち上げられ、胸郭の上部がゆっくりと広がるかを感じる。
吸い込んだ空気が最初に肺の下部を満たす深呼吸の際に、吸気の最終段階でこの呼吸を使用する必要があります。
悲しいことに、米国の10人の成人のうち9人は胸式呼吸をしている。
両手を胸郭の下側に置き、指を胸骨に向けて、手のほうに息を吹きかける。
息を吸いながら、胸郭の容積が膨張して体の側面に向かって開き、空気が肺に入ると肋間筋が伸びて、手が静かに側面に押し出されるのを感じる。 息を吐き出すときは、その逆です。 肋間筋は元の大きさに戻り、胸郭
は閉じる。
横隔膜呼吸：
仰向けに寝転がる。 そして、両手をお腹の上に置き、指をヘソの方に向ける。
呼吸に集中し、体に触れた手の接触と、この部分に生じる熱の感覚を意識するようにしなければならない。 鼻から息を吸い込み、お腹の方へ空気を送ります。 空気が肺の下部を満たすことを観察し、手を上に押し上げながら、横隔膜の押し上げによって腹部がどのように膨らむかを感じ取ります。 肋骨は動かさないようにし、肺の上部に空気がいかないようにします。 息を吐きながら、逆の動きをします。おへそを腰のほうに下ろし、お腹を膨らませます。 この方法で数サイクル呼吸し、この特別な呼吸法がより流動的になるようにします。