舗装やトレッドミルを常に叩いているなら、変化が必要です。
iLovekickboxing（ILKB）は、典型的な「指導者に従う」キックボクシングのクラスではありません。 ILKBは、柔軟体操、有酸素運動、レジスタンストレーニングからなるバランスのとれた全身運動で、熱心なランナーのためのクロストレーニングワークアウトです。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが「曖昧さ」であるとも言えます。 ボーナスとして、高強度の動きから低強度の動きに切り替えることで、どんなランニングのマンネリ化も解消できます！
あなたのトレーニングルーチン中に役立つように、これらの4つの動きをあなたのルーチンに追加してください。 これらのエクササイズは、次のレースで精神的にも肉体的にも強くなり、コース上の最後の「キック」の際に役立ちます。
JAB: これはストレートパンチです。
想像上のターゲット。
- 戦闘姿勢で左足を前に出して立つ。
- 左腕を伸ばしながら左腰を少し前に回して、拳が完全に伸びたときに床と平行になるように前腕をひねる（腕は肩と一直線上にあるべきである）
- すぐに反動をつける。 ジャブは速いです。不意打ちのパンチなので、コントロールしながらできるだけ早く打ちます。
CROSS: 後手から投げるストレートパンチです。
- 左足を前に出して戦闘態勢に入る。
- バックヒールを蹴り上げ、足、膝、右腰を同時に左に回し、次に右肩と右腕を回す。
- 前腕をひねって、拳を水平に伸ばします。 十字の力は、腰から発生します。 体幹を使うことで、より強力なパンチを繰り出すことができます。 すぐに反動をつけて、戦闘態勢に戻る。
FRONT KICK：足のかかとを使ったジャブ。
- 左足を前に出し、拳を顔につけてファイティングスタンスで立つ。
- 右足に体重を移す。
- 足を曲げ、かかとを臀部に近づけたまま左ひざを胸まで持っていく。
- 拳を上げたまま、かかとでパンチするように腰からまっすぐ蹴り出す。
- すぐに引っ込め、戦闘態勢に戻る。
ちょっとしたコツ。
サイドキック：このキックは、力が臀部から来るので、最も強力です。 足を曲げたまま蹴り出す。
想像上のターゲット。- 左足を前に出して構える。
- 腰を右に回し、足を曲げたまま左膝を胸の方に上げる。
- 左足を左側に力強く伸ばし、同時に右足先を少し外に出すようにピボッティングする。
- かかとから押し出し、上半身全体を右側に傾けてバランスをとる。
- 両手を顔の近くで握り、蹴りを戻し、すぐに戦闘姿勢に戻る。
ちょっとしたコツ：大臀筋と腹筋を収縮させておく。
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