Busting out hundreds of situps each day isn’t fun, and it won’t work your core in same way of the mix of different abs exercises can.腹筋を鍛えるのに、毎日腹筋をするのは楽しくありませんよね。 Geoff Neupert、C.S.C.S.とSix Pack Abs 365の著者は、洗濯板腹筋を与えるだけでなく、あなたが他のすべてのトレーニング中に、より柔軟で機動性と機敏さを感じるようになりますこれらの5クランチフリー演習を推奨しています。 「選手は、腹筋を働かせることについて考えることなく、腹筋を働かせる必要があります」とNeupertは言います。 ここでは、基本的なcrunch.
1 を超えて 4 胃の調子を整える動きはありません。 このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのか？ 左腕は頭の後ろへ、右足は床に向かって同時に下げ、地面からわずか3インチまで浮かせます。 元の姿勢に戻ります。 首、肩、頭は地面から離さないようにします。 このエクササイズは、上半身と下半身の間で直接力を伝達するため、背骨を保護し強化することができます。 このような場合、「ベルトがあるあたりで腹筋が収縮するのを感じたら、これらを正しく行っていることがわかるだろう」とNeupert.1922は言う。 Split leg-arm reach
20 reps on each side
あなたの足と腕を地面に垂直にして手と膝で開始します。 右腕と左脚を同時に床と平行になるまで伸ばします。 腕から脚までが一直線になるように維持します。 スタートポジションに戻ります。 これを繰り返します。 正しく行えば、腹筋、大臀筋、ハムストリングスに効果を感じることができます。 スーツケースキャリー
30～40ヤード
50～70ポンドのケトルベルを横に持ち、腕をまっすぐにして立ちます。 重量に寄りかからず、腹筋を縮めてまっすぐな姿勢を保つ。 収縮した腹筋の奥で骨盤に深く息を吹き込みながら、30～40ヤードほど前方へ歩く。 なるべく普通に歩くようにしましょう。 重りが脚に当たるようなら、もっと軽いケトルベルが必要です。 この動きは、あなたの腹斜筋と腰方形筋、ゴルフのような回転スポーツに関与する脊椎安定剤、
4.Hanging leg raises
5 reps
床から足で懸垂バーからぶら下がって開始されます。 腹筋を収縮させ、お尻を下に倒します。 あなたのコアの力だけを使用して、スイングせずにバーの方にあなたの足を上げる。 脚が上がったら、大腰筋の力を抜き、腹筋を脇の下に押し込むように緊張させ、できるだけ高く上げる。 ゆっくりと下ろし、体幹を鍛えることで最大の効果が得られます。 繰り返す。 “バーにあなたの足を持ち上げるのではなく、あなたの足にバーを引っ張って考える “とNeupert.
5は言う。 スパイダーマンクロール
50〜100ヤード
あなたの手と膝の上に開始します。 まっすぐ前を見て、頭を上げたまま膝を地面から浮かせます。 手と足で這うように前進し、体幹を使って動作を安定させます。 腰は低く、膝は曲げて肘の外側に向けます。 このような状況下、「Steelcase」は、「Steelcase」独自の技術で、「Steelcase」独自の製品を開発しました。