短パンでもスキニーパンツでも、強い脚は誰かが横切ったときに二の足を踏むことが多いですよね。 その理由は、見た目もさることながら、脚を鍛えることがいかに疲れるか、ということがよく知られているからです。 しかし、脚の中でも特に多くの人が悩むのが、内もも。 擦れるのが嫌だとか、走るとゴツゴツして嫌だとか。 内ももを引き締めたいなら、内ももに特化したトレーニングを探してみてはいかがでしょうか。 私たちはあなたの脚のその部分の脂肪を失う運動と悪いニュースを持っています。
どのように私は私の内腿をトーンアップすることができますか？ 悪い知らせは、スポット的に減らすことができないことです。 実際、体のどの部分もスポット的に減らすことはできません。 これは、あなただけのターゲットとあなたの内腿.
上の脂肪を減らすために何かを行うことはできませんことを意味します “あなたの内腿の筋肉を強化する最善の方法は、複雑な動きを行うことによって、” Openfitフィットネス専門家コディブラウンは言う。 これには、相撲スクワットのレッグチェックのような動きも含まれます（以下で説明します）。 スクワットで大腿四頭筋を鍛え、レッグチェックで立ち上がるときに内ももの筋肉を鍛えることができます。 ジムで股関節の外転・内転マシンをひたすら動かすよりも、こういった複雑な動きをする方が時間とエネルギーを有効に使えます。 「複雑な動きをすると、筋肉が強化され、カロリーが燃焼されるという点で、あなたの降圧のためのより多くの強打を得る」ブラウンは言う。
彼はまた、特にあなたがしゃがんであなたの膝を陥れる見つける場合、内腿は通常タイトまたは過使用であると付け加えます。 また、「怪我をしないように、効率的にストレッチやフォームロールを行い、体をよく動かすようにしましょう」とブラウン氏は言います。
How do you get rid of inner thigh fat?
If the exercises below can help you build muscle, then how can you get rid of unwanted fat on your inner thighs? 再び、我々は良い面と悪い面の両方のニュースを持っている。
「あなたが食べるか、または行うことができる何もない、率直に言って、その具体的に内腿脂肪をターゲットに、」デニスフェイ、MSと栄養のオープンフィットの執行役員は説明しています。 「誰かがそうでなければ、彼らはどちらか間違った情報を持っているか、彼らはあなたに何かを販売しようとしている教えてください。 皮下脂肪について話しているとき、内股の種類-あなたの体はそれを失いたいと思うところからそれを失う。 残念ながら、あなたはどこからかを指示することはできません。
あなたができることは、しかし、あなたが全体の脂肪を失うのを助けるために食品を食べることです。 それは筋肉を構築し、脂肪を脱却することになると、あなたが食べるものは、あなたがどのように運動するのと同じくらい重要である。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになりました。 しかし、あなたの現在の体格とフィットネス養生法に応じて、あなたの足は、実際には最初のサイズで増加する可能性があることに留意してください。 「筋肉が脂肪を押し出し、太く見せているのです」とフェイは言います。 “忍耐強くやれば、脂肪がなくなり、以前よりセクシーな脚が現れます。”
Sumo squat leg check
Benefits: 下半身全体をターゲットにしたコンボムーブ。 スクワットでは、大臀筋と大腿四頭筋を鍛えます。 また、レッグチェックでは内ももを鍛え、腹斜筋も鍛えます。
- 足を肩幅に開き、つま先を向けて立ちます。 両手を肩の高さになるように曲げ、手のひらを体の反対側に向けます。
- 胸を張り、背中を平らにしたまま、腰を押し戻してできるだけ低くしゃがむようにします。 膝をつま先に合わせ、膝がつま先を超えないようにします。
- 脚をまっすぐに伸ばし、右脚を持ち上げ、右肘を右膝の内側につけます。
- しゃがんで、左脚も同様に行います。
- Continue alternating legs, doing equal reps on both sides.
ファーストポジション レッグリフト
Benefits.Firstポジション レッグリフト
のエクササイズは、脚を交互に動かしながら行う。 脚を上げることで内腿が鍛えられ、またこの動きで体幹を鍛えてバランスを保ちます。
- かかとを合わせて立ち、つま先を外に向け、手を腰に当てます。
- 右足をまっすぐ前に伸ばし、つま先を床に軽くつくように向けます。
- 体幹を締め、左脚に力を入れたまま、右脚をできるだけ高く持ち上げ、ゆっくりと下ろしてつま先を地面につける。
- これを繰り返し、左右同じ回数行う。
Sumo squat tap
効果.etc: 足を相撲にすることで、内ももを鍛えながら、大臀筋や大腿四頭筋も鍛えることができます。
- 足を肩幅に開き、つま先を向けて立ちます。
- 腕を頭の上にまっすぐ伸ばします。
- 胸を張り、背中を平らにしたまま、お尻を押してできるだけ腰を落とし、両手を床につけます。 これを繰り返す。
バンドを使ったサイドレッグリフト
効果。 脚を上げるときに外転筋（太ももの外側）を鍛え、コントロールしながら脚を下ろすときに内転筋（太ももの内側）を鍛えられる動きです。
- あなたのフィートのまわりで抵抗バンドを巻いて下さい: あなたのフィートをわずかに分け、両方のフィートの上にバンドの中心を置き、アーチの下で外でそれを包み、そしてハンドルが両方のフィート間の中心で来るようにそれを一周して下さい。 あなたの足はまっすぐに保ち、互いの上で積み重なり、あなたのつま先は先に向けました。
- 上の足を持ち上げ、下げ、そして繰り返して下さい。
- 両側の同じ比率をして下さい。
Releve plie Squat
Benefits: このエクササイズで脚を上下にパルスさせると、内腿とふくらはぎの筋肉が常に働くようになります。 重りが加わるとさらに効果的です。
- 足を肩幅に開き、つま先を向けて立ち、両手でダンベルを持ち、腕を体の前に垂らす。
- 胸を張ったまま、太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。
- 足を50％伸ばし、太ももが床と平行になるまで再び下ろします。
- そのまま上下にパルスし、足の甲を高く保ちます。