28th October 2015 Chris Clark Study
私たちは皆、そこにいたことがあるはずです。 夜遅く、本の山を見つめ、数ヶ月 – おそらく数年 – の価値があるノートがあなたの机を散乱させ、床に落ち、あなたのベッド、あなたの壁をカバーし、一般的に離れてあなたのエネルギーを消耗しています。 勉強にどう集中するかは、学生にとって最大の課題の一つです。
勉強の補助として、ほとんど純粋なカフェイン（大量の砂糖入り）の缶に手を伸ばし、これが長期的に体にどんな影響を与えるとしても、精神を集中させることができると考える強い誘惑があります。 砂糖入りの学習用飲料は、1回の試験で勉強したことをすべて復習し、保持し、記憶し直すという、ほとんど不可能なことを達成するために選ばれることが多いのです。 勉強のためのエナジードリンクだけが、復習の炎を燃やす手段ではありません。
以下では、カフェインに代わる健康的な学習用スナック、ドリンク、習慣を提案します。 これらの健康的な学習習慣は、勉強に役立つだけでなく、生涯にわたって健康的な脳の活動を維持するための準備にもなります。 集中力を高めるノンカフェインの飲み物から、天然の集中力増強剤まで、これらの健康的な勉強法は、あなたの精神状態を集中力の高まりと同等に保ってくれることでしょう。
NHSによると、エナジードリンクの消費に関連する潜在的なリスクは以下のとおりです。
- カフェインの過剰摂取（動悸、高血圧、吐き気、嘔吐、けいれんを含む多くの症状を引き起こし、場合によっては死に至ることもある）
- 2型糖尿病-カフェインの大量摂取によりインスリン感受性が下がるため
- 遅い流産の可能性がある。 妊娠中の女性における低出生体重児および死産
- 子供や青年における神経系および心血管系の影響
- 感覚を求める行動
- 他の有害物質の使用と依存
- 歯の健康不良
- やや皮肉ですが、。 スポーツや肥満との関連性を考えると、短期的な学習習慣がもたらす長期的な影響を理解することが重要です。 エナジードリンクを飲まずに勉強に集中するにはどうしたらよいか悩んでいる方のために、この便利なガイドをまとめました。 健康を害することなく認知機能を向上させる、健康的なソリューションをご紹介します。
エネルギードリンクではなく、健康的な飲み物
- ジュースとスムージー – ほうれん草、パセリ、ケールなどの濃い緑の野菜は、ビタミンB群の優れた摂取源です。 これらの栄養素が詰まった学習用ドリンクは、私たちの体を最高の代謝率で動かすのを助けてくれます。 このような、「食」を通してのエネルギー源として、ビタミンや栄養素が豊富な食事と代謝の良い食事を組み合わせることで、勉強のためのエネルギーを高め、一日中元気で集中できるようになるのです。 また、緑茶が精神的な明瞭さとパフォーマンスを向上させ、ハードコアな復習セッションのための完璧なプラットフォームを提供するという証拠もあります。 もしあなたがエネルギー不足に悩んでいる学生なら、毎日たくさんの水分を摂取するようにしましょう。 砂糖やカロリーのない水は、体を潤すのに最適な方法です。
Tidy And Organise Your Study Space
- – 部屋、特に机を片付けましょう。 机の上が片付くと、心も片付く！？ 机の上が散らかっていると、頭の中も散らかり、気持ちも落ち着きません。 また、このような場合にも、「勉強する」「復習する」という意識を持つことが大切です。 準備を怠れば、失敗も覚悟しなければなりません。勉強の計画を立てることは、成功への道筋をつけるために不可欠です。 詳細な学習計画を立て、カレンダーを用意し、試験勉強やエッセイ執筆に十分な時間を割り当てましょう。
-電子機器をオフにする-手のひらの上に連絡先や娯楽の世界があると、気が散りやすくなります。 携帯電話やその他の気が散る電子機器の電源を切ることで、勉強の集中力を維持することができます。 可能であれば、パソコンでお気に入りのプレイリストを再生し、携帯電話をしまっておくとよいでしょう。
Eercises For Energy, Productivity, and Focus
Eercise は、身体的なものだけでなく、精神状態を整えるために広く知られています。 カーディフ・スポーツ・ニュートリションのボー・スコット氏は、良い食事と定期的な運動が、私たちの生産性レベルにプラスの影響を与えることが、数々の研究で繰り返し示されてきたと言います。 勉強の季節に運動することは、エネルギーを高め、頭をすっきりさせます。
健康やフィットネスの良いレベルを達成または維持するために積極的に努力することは、さまざまな方法で学生の勉強への努力に恩恵をもたらします。 バラエティに富んだ食事からビタミンやミネラルを豊富に摂取し、高品質のマルチビタミンを摂取する健康的な食事は、身体の免疫システムを向上させます。 病気が少ないということは、生産性のレベルが下がらないということです。 このように、体と心を健康に保つことは、学生の勉強を助ける最も重要なヒントの1つです。
定期的な運動はエネルギーの大きな消費につながり、これらの要求に応えるために、体はより多くのエネルギーを自由に使えるようにするために代謝を上げることになります。 運動は、ブドウ糖と酸素をエネルギーとして体、そしてより重要なことに、集中力とパフォーマンスを維持するために脳に使う効率を高めます。
ロンドンの多くの公園や庭園を利用して健康的にジョギングし、本を読む前に気持ちを集中させて、非常に生産的な勉強を行いましょう。
マインドフルネスと深呼吸の練習をする
マインドフルネスと深呼吸の練習は、心を集中させ、安定させ、落ち着かせるのに、とてもよい方法です。 この集中力を維持する方法は、トリニティ・カレッジ神経科学研究所の研究者によって裏付けられており、彼らは、呼吸法がノルアドレナリンの生成に与える影響に注目しています。
– 目を閉じて、鼻から4秒間深く息を吸い込みます
– 2秒間息を吸いきった状態を保ちます
– 鼻からさらに4秒間息を吐き出します勉強を始める前に、この呼吸法を3回行うことを習慣にすると、調子を整えて勉強にエネルギーを集中する助けになるはずです。 もし、別の呼吸法があれば、コメントで教えてください！
勉強するときにエネルギーを効果的に使う最良の方法の1つは、定期的に休憩を入れることです。 勉強を続けようという気持ちになっても、仕事の質は落ちてしまいます。 精神的なエネルギーは無限にあるわけではないので、効率よく仕事をすることが大切です。
勉強中に何回休憩を取るかは人それぞれですが、課題の長さに応じて休憩を細分化し、大きな課題をいくつかの小さな目標に分割するのは良いアイデアです。 また、休憩時間には健康的な習慣を身につけるようにしましょう。 コーヒーを飲む代わりに、少し散歩をしたり、ブレインフードを食べたりして、集中力をピークに保つようにしましょう。
甘いエナジードリンクに頼らず、これらの健康的な認知増強剤で目を覚ましましょう。 あなたはまた、興味があるかもしれません – ロンドンの学生宿泊施設