Guilt は、最悪の感情の1つである必要があります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 だからこそ、罪悪感を手放し、自分を許す方法を学ぶことは、人生の重要なスキルとして育まれるのです。 臨床心理学者でYouTuberのアリ・マトゥ博士は、メールでのやりとりで、「罪悪感は、社会的な人間関係にとって重要な感情です」と教えてくれました。 罪悪感は共感と関係があるようで、誰かを傷つけたり、社会の重要なルールを破ったりするようなことをしないようにすることができます。 もし、罪悪感を感じるようなことをしたら、その経験は重要な教訓となり、今後二度と同じことをしないようにすることができるのです。” 基本的に、罪悪感は私たちの感情的・社会的発達の非常に重要な部分になりえます。
しかしながら、だからといって、罪悪感が常に良いものであるとは限りません。 マトゥ博士はまた、「罪悪感が原因で自分の人生を生きられなくなると、問題になることがある」と指摘しています。
以下に、罪悪感を解放する方法について、マトゥ博士の最も重要な5つのヒントを紹介します。
それを理解する
「罪悪感を手放す前に、それを理解しなければならない」。 とマトゥは言います。 「つまり、罪悪感と向き合い、それがもたらす思考を体験し、罪悪感を感じるに至った自分の行いを特定することです。 人はたいてい、自分が悪いと思うことをしたから罪悪感を感じていることに気づきます」
Talk It Out
Mattu は、「一人で考えると、起こったことを反芻して動けなくなってしまうかもしれません」とも指摘しています。 だからこそ、信頼できる人に話すことが有効なのです。 友人や恋人は、起こったことについて、より客観的な視点を与えてくれるでしょう。” 私は個人的には、いつもそれを話すことがプロセスの非常に重要な部分であることを見つける、それは私が悪い感じているものは何でも責任を取り始めることができ、また通常友人からいくつかの支持の言葉を得ながら。
Find Compassion For Yourself
一度良い視点を持って、それは自分自身に思いやりを見つけるために容易になり、とマトゥは言います。 また、「なぜそのようなことをするのか、重要な理由がある場合が多い。 これは、やったことを言い訳にするのではなく、罪悪感を感じる原因となった状況下で、自分の人生に何が起こっていたかという大きな文脈を取り入れることを意味します」
私もこれは、プロセス全体の中で超重要な部分だと感じています。 でも、そのとき自分の人生に何が起こっていて、どんな気持ちだったのかを考えると、なぜそれをしたのかがわかるので、折り合いをつけるのがとても楽になりました。
償いをする
「まだ罪悪感に苦しんでいるなら、償いをする時かもしれません」とマトゥは言います。 “これは、起こったことを告白し、経験している罪悪感を共有し、謝罪し、この状況を改善するために何ができるかを話し合うということかもしれません。” しかし、彼はこうも指摘しています。 起こったことの一部だけを告白すると、罪悪感や恥ずかしさ、不安を感じ続けることになりかねません」。「
Talk To A Professional
そして最後に、過去の行動を理解し、おそらく謝罪しても、まだ罪悪感を手放せない場合は、訓練を受けたメンタルヘルス専門家に相談するようマツーが提案します。 特に、自業自得でもないのに罪悪感を感じやすい人は、相談するとよいでしょう。 「認知行動療法などの治療では、自分の考えを整理し、健康的な方法で感情を経験することを学び、自分の価値観と一致した方法で人生を送るためのスキルを学ぶことができます」と、マトゥは言います。 しかし、そのような感情を和らげる方法は絶対にあります。自分の行動と向き合い、積極的に自分の感情を処理する必要があるだけです」
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