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炭水化物を見たとき、「この残酷な誘惑者、私から離れてくれ」と最初に思った方、良い知らせです。 炭水化物は、実は罪深い破壊者ではないのです! 我々は脂肪が “悪 “だった90年代に炭水化物で完全に行き過ぎた、 “アビーランガー、RDは、SELFに指示します。 「炭水化物単体では特に満腹感を得られないので、ついつい食べ過ぎてしまうのです」とLanger氏は言います。 炭水化物を減らすために探しているなら、ここにいくつかの簡単でおいしいヒントがあります。

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Use a spiralizer to make zucchini “spaghetti.”

Spiralizers are pure magic in gadget form. さまざまなデザインがありますが、ポイントは、ズッキーニなどの野菜を丸ごと細いリボン状にして、いつもの快適な食事の1つにふさわしい代用品にすることです。 「これは、通常のパスタの偉大なスタンドインです」とLangerは言います。

またはスパゲッティスカッシュ、それはあなたの路地の上にもっとある場合は、行く。 カボチャを茹でたら（このレシピに手順があります）、熱で麺状になった中身をフォークでかき出すのです。 この行為は、あなたの中の喜ぶべき子供を引き出すか、家庭の女神のように感じさせるか、どちらも最高です。

あなたのタンパク質と炭水化物の量を切り替える。

「たとえば2切れのトーストで卵1つを食べる代わりに、1切れのトーストで卵2つを食べてみてください」とLangerは言います。 そのような交換は、あなたの朝食を気分を高める芸術作品に変えることがはるかに容易になり、さらに、満腹感を高めることで知られ、筋肉の構成要素であるタンパク質の二重投与をあなたの体に提供します。

カリフラワーの「ピザクラスト」を作る。

この野菜の白い花は驚くほど多才で、お気に入りのピザトッピングの完璧なベースに変わることができるくらいです。 炭水化物自体は悪くないのに、ランガーが言うところの「チーズやバターなど、体重を損なうもののための乗り物」なので、これは特に便利です。 ミックスから小麦粉の皮を取ることは、自動的にピザをより健康的にし、それは常に良いことです。 カリフラワーのピザクラストを作る方法の詳細については、このレシピを見てみてください。 粗い粒がお好みならほんの少し、細かい粒がお好みならもっと強く、カリフラワーを加工したりすりおろしたりするとよいでしょう。

パンよりもレタスの葉に頼る

炭水化物を減らしても、食事を全面的に見直す必要はないのです。

ポートベローマッシュルームでも、その方法を試してみてください。 これは、そこにすべての貪欲な肉食動物のための素晴らしいボーナスです。

Opt for butterut squash instead of potatoes.

According from September 2015 USDA report, potatoes are officially America’s most consumed vegetable, which means finding a appetizing replacement can really change up your diet.2015年9月、ジャガイモは、公式にアメリカで最も消費される野菜です。 サイドメニューとしてマッシュポテトの代わりに、バターナッツスクワッシュのポレンタを作ってみてはいかがでしょうか。 「カボチャはでんぷん質の野菜ですが、ジャガイモほどでんぷん質ではありません」とランガーは言います。 どんな種類の炭水化物であっても、彼女は1食につき1杯までとすることを勧めています。

Air-popped popcornでおやつ。

ポップコーンは炭水化物を含みますが、全粒粉であることも事実です。 つまり、その炭水化物は複雑なので、体が消化するのに時間がかかり、満腹感を維持し、ポテトチップスのような精製された炭水化物への欲求を遠ざけるのに役立ちます。 さらに、チリ・エダマメ・ポップコーンなど、さまざまな種類のおいしいものを振りかけることができます。