Weightlifting will stunt your growth. ウェイトトレーニングを始めた青少年アスリートには、いつもこの言葉がつきまといます。 しかし、本当の問題は、これが本当かどうかということであり、答えは「ノー」なのです。 子供の成長を阻害するのは、コーチのミス、教育不足、ヒューマンエラー、動作パターンやモビリティを理解していないこと、そして子供を怪我させてしまうことです。 子供の成長を阻害するのは、ウェイトリフティングではありません。 ウエイトトレーニングは、正しく指導されれば、若いアスリートにとって最も安全なものの1つであり、USAウエイトリフティングによれば、ケガの発生率はわずか0.0035％です。 何事も、知識とその活用が大切です。
National Strength and Conditioning AssociationによるEssentials of Strength and Conditioning Volume 3writtenでは、子供の抵抗トレーニングプログラムにおける多関節動作の使用について述べている。 様々な研究を通じて、多関節運動が実際にHGHとテストステロンのレベルを増加させることができるという証拠を提供しています。 「成長ホルモンは子供の正常な発育に重要であり、レジスタンス・トレーニングのストレスに適応するために重要な役割を果たすようだ”。 さらに、彼らは、若い男の子と女の子の両方について、テストステロンレベルの観点から、レジスタンストレーニングの効果について話しています。 彼らの研究では、多関節運動が男子の急性血清テストステロン濃度を増加させることを発見しました。 「このように、科学界でも医学界でも、より高度なレジスタンス運動プログラムが受け入れられるようになってきています。 そのようなプログラムは、男児のテストステロン分泌パターンに変化をもたらすのに有効かもしれません。” しかし、血清テストステロンレベルの増加は、思春期の女性では見つかりませんでしたが、総遊離テストステロンの増加は、全体的な力生産の改善に相関していました。
これらの要因が明らかであるため、スクワット、掃除、デッドリフト、ジャーキング、スナッチなどの多関節運動を行う思春期のアスリートは、これらの利益を受けないと誰が言うでしょうか。 もし、アスリートが適切なストレングス＆コンディショニング・プログラムを通じて、これらの動作を正しく行う方法を教われば、これらの要素を活性化させ、成長と身体全体の発達を助けるしかないでしょう。 このような考え方は、「成長を阻害する」という概念を覆すものです。 しかし、持ち上げる方法を学ぶすべてのアスリートのように、彼らは正しく教えなければならない。
アスリートに適切な技術を教えることは、細部への多くの注意と偉大な忍耐を必要とします。 アスリートが集中し、彼らの忍耐を維持するだけでなく、コーチは、同様にすべての時間でなければなりません。 特に初期のリフティングフェーズでは、どちらも平凡に落ち着くことを望んでいる必要はありません。 アスリートが出発するとき、彼らは彼らが参加しようとしている事業を認識させる必要があります。 多くのリフティングプログラムと同様、最終的な目標は、アスリートをより強くすることです。 そのためには、クリーン、ジャーク、スナッチ、デッドリフトなどの高度な多関節種目や、いくつかのスクワットのバリエーションをトレーニングに取り入れることになります。 これらの動きは、任意の適切な筋力トレーニングルーチンの最終的な目標であるべきですが、あなたはどこかで開始する必要があります。
上記のような基本的な動きを教え、さらにダムベルプレス、ダムベルロー、よく考えられた腹部の計画に接続されているダムベルスプリットスクワットのような開発を支援するために追加の動きを補足すると、選手が将来的に高度な多関節運動を行う際に必要なこれらの安定化筋を構築するのに本当に役立つことができます。 アスリートがこれらの概念を習得したら、バックスクワット、デッドリフト、プッシュジャーク、ケトルベルスイングなどの追加動作の習得に進むことができます。 さらに、最初の段階の動作に簡単な調整を加えることで、引き続き行うことができます。 これは、重量を追加したり、スプリットスクワットをフロントランジにしたり、ダムベルの代わりにバーベルをトレーニングに追加するなど、より高度な補助的な動きを使用することができます。
思春期のアスリートのトレーニングで、私は選手と一緒にスクワットの正しいバー配置について詳しく調べたいと思っています。 フロントスクワットはクリーンの正しいラックポジションを、バックスクワットはスナッチのボトムポジションを、デッドリフトはオリンピックリフトの正しいファーストプルポジションを教えるための方法として使っています。 しかし、私は青少年にデッドリフトを教えるのに六角棒を愛用しています。六角棒は体重をより均等に分散させ、腰の負担を軽減させることができるからです。
私は、トリプルエクステンションを教える方法として、ケトルベルスイングを取り入れるのが好きです。 さらに、スクワットジャンプやボックスジャンプなどのプライオメトリックエクササイズを取り入れることも、正しいトリプルエクステンションと身体意識を身につけるのに有効な方法です。 また、これらの良いところは、アスリートが成長するにつれて、ボックスに高さを追加し、ハードルや障害物を飛び越え、最終的に深さのジャンプを行うことで、さらにコントロールと着陸する方法をアスリートに教えるためにプライオメトリック運動を調整することができますです。 ここからは、クリーンとスナッチを教え始めることができる前に、アスリートが細部に注意を払い続けていることを確認するだけで、待機ゲームです。 しかし、テクニックの指導に多くの時間を費やしたおかげで、そのアスリートはより簡単にこれらの高度な動作を習得することができます。 また、スクワットのやり方を理解し、キャッチポジションを理解する必要があります。 これはハイプルの固体理解と混合し、リフトを一緒に入れて、自然に来るはずです。
さて、これはすべてのよく聞こえると良い、多くの人にとって常識のように思えるかもしれませんが、もしそうなら、私はこれを書いていないでしょう。 なぜなら、正直なところ、重量はそれほど必要ではないからです。 これらの動作は、木のダボで教えることができ、やがて15kgの棒になり、20kgの棒になり……と変化していく。 技術、年齢、そしてアスリートの強さやサイズによって、最終的に必要な重量が決定されます。 そのため、このような「稽古」ではなく、「練習」として行うことが大切です。 大人のトレーニングのように、セットやレップ数を負荷の観点から見てはいけません。 純粋に指導の観点から見てください。 何回繰り返せば、若いアスリートが最も効果的にその動作を習得できるのか。 本当にそれだけです。 子供のフォームが崩れ始めたら、ストップ、レストが重要です。 常にテクニックを強調し、必要なときには一歩も二歩も後退することを恐れてはならないのです。 ユース選手小さなスポンジ十分な練習と細部への注意彼らは動きをピックアップしますです。 アスリートが若いほど、あなたがそれらを開始する場所にも影響を与えます。
思春期の大半は、私が言ったところから始めることができますが、いくつかは、このための準備ができていないか、またはプレ思春期かもしれません。 この場合にも、これらのことをすべて教えることができますが、コントロールとテクニックを教える方法として、体重を使ってより小さなスケールで教えることができます。 そのためには、エアスクワット、プッシュアップ、プルアップ、シットアップ、バーピーをマスターさせてから、より高度な動作に移行することが重要です。 バーピーを挙げたのは、若いアスリートの神経筋システムの発達に最適な、非常に効率的な多関節自重運動だからです。 しかし、それは完全にこれらの動きをピックアップする問題がある可能性があります予見可能性があります。 これは、通常、1つの根本的な要因、モビリティによるものです。 子どもたちの発達のスピードはさまざまであり、ハードルが上がるたびに、そのアスリートのために初心に帰ることができるかどうかは、コーチとしての私たち次第なのです。 スクワットに問題のあるアスリートには股関節の可動性を、肩の発達に問題のあるアスリートには肩の可動性を、といった具合に。 若いアスリートには、適切なフォームローリングとセルフメンテナンスのテクニックを教えれば、習得がさらに早まり、ケガの予防にもつながります。 これらの基本的な動きをマスターし、アスリートが自分の体重をコントロールできるようになったら、次のステップに進んでもよい。 また、このような場合、”痒いところに手が届く “状態でなければならない。 また、”崖っぷち “な人もいます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 その大きな理由の1つは、文字通り、目の前でアスリートが成長するのを見ることができるからです。 若いアスリートでは、年配のアスリートよりも明らかに明らかです。 身長、姿勢、身長、そして全体的な態度の変化に気づくことができるのです。 若いアスリートには自尊心がほとんどなく、特に結果が出始めると尻に敷かれる傾向があります。 しかし、それはすべて適切なコーチングに起因します。 思春期の強さのコーチは、細部に注意を払うと攻撃のよく考え抜かれた計画を作成する必要があります。 彼らは、その特定の子供の全体的な開発におけるエイズとして自分自身を考える必要があり、決して先に自分自身を取得します。 このような場合、彼らは非常にやりがいのある経験を持つことになります
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