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製品概要

Calmは、1回10分のセッションを7回行うガイドコース「7 Days of Calm」で、マインドフルネス瞑想の基本を紹介するものです。 1セッションを完了すると、シリーズの次の瞑想がアンロックされます。 7つのセッションを完了した後、ユーザーは「21 Days of Calm」およびフルカタログを有料で継続することができます。 このような場合、瞑想に費やした時間の統計により、進捗が追跡されます。

フルカタログには、特定の目標（例：ストレス管理、集中、不安の鎮静、睡眠、幸福、感謝、自尊心）に焦点を当てた数日シリーズが含まれています。 Calm には、3～30 分のガイド付きセッション (ボディスキャン、ラビングカインドネスなど) とガイドなしの瞑想があり、新しいプログラムも定期的に開発されています。 例えば、”Daily Calm “は一日の始まりや疲れを癒すための10分間のプログラムで、”Sleep Stories “は入眠を助けるためにデザインされたプログラムです。

Calmのスマートフォンアプリは、カスタマイズ可能な設定（背景の自然音やシーンなど）、マインドフルネスリマインダー、セッション履歴、FAQを備えています。 このアプリでは、呼吸法、瞑想、睡眠体験談にボタン1つでアクセスできます。 ウェブベースのプログラムではさらに、Twitter、Instagram、Pinterest、FacebookなどのCalmオンラインコミュニティへの入り口や、マインドフルネスの実践のさまざまな側面を探求するブログが提供されます。

対象読者

入門用のCalmプログラムは、子供のようにマインドフルネスの概念に慣れていない人を含む初心者瞑想者を対象にしていますが、その内容はどのレベルの瞑想者も理解できるものになっています。 Calmは、日々のストレスに対処し、リラクゼーションを得たいと考えている人に役立つと思われます。 また、許し、通勤、歩行瞑想、感謝など、さまざまなマインドフルネスプログラムが用意されていることも、ユーザーにとってありがたいことでしょう。 Calmの世俗的な性質は、特に新しい瞑想のトレーニングを開始したり、現在の練習を活性化することを約束する人々、普遍的な聴衆にアクセスできるようにします。

Ease of Use and User Experience

Calm には、セッションタイマー、メールリマインダー、進捗追跡、プログラムトレーニング、アプリコミュニティといった、マインドフルネス携帯アプリの標準的な機能が搭載されています。 オーディオとビデオ機能（音楽、自然音、風景など）もあり、ガイド付き瞑想のトラックを補完します。 パソコンや携帯端末で比較的簡単に使用できるインターフェースです。 瞑想セッションには簡単なタイマーが表示され、残り時間を確認することができます。 一部のオンラインユーザーは、自然の風景や音が繰り返され、体験の妨げになるとして不満を述べています。 また、背景音やタイマーが切りにくいなど、プログラムの不具合も指摘されています。 これらの問題については、FAQで対応しています（例：音を消すには無音の背景シーンを選択する必要があるなど）。 最近のプログラムのアップグレードにより、ユーザーエクスペリエンスが大幅に向上しました。

長年の瞑想者として、7 Days of Calm プログラムは私の毎日の練習に歓迎すべきもので、規律と一貫性を与えてくれました。 また、瞑想の練習をすることで、より効果的な練習ができます。 特に、アプリの開発者が、進行役に邪魔されることなく瞑想を体験できるよう、適切な間隔で静寂をプログラムしていることに好感が持てます。 呼吸を意識する機能では、息を吸い、止め、吐くタイミングを音声と映像で知らせてくれます。 また、コンテンツが意欲的で高度な内容であることも評価できます。 進行役は、現代生活に内在する苦難を認識しながら、瞑想者のために明確な目標を示しています。 私の子供たち（9歳と6歳）は、Calm Kids and Sleepシリーズを終了しました。 4157>

Calm アプリの開発者によって書かれた『Calm the Mind, Change the World』という関連書籍も発売されています。 Calm Life ブログは、アプリと本の延長線上にあり、「穏やかさというスーパーパワーによって、世界をより健康で幸せにする」という使命を掲げています。

User Interface

Calm は Apple iOS (9.0+) または Android (4.0+) デバイス（電話またはタブレット）のウェブベースおよびスマートフォンアプリケーションで、Apple iTunes、Google Play または Amazon.com からダウンロードできます。 BlackberryやWindowsの携帯電話ではご利用いただけません。 一部のユーザーは、iTunes Storeのレビューで、Kindle FireやApple watchでアプリが動作しないことを指摘しています。 FAQには、「アプリの使用方法」と「トラブルシューティング」の項目があります。 iPhoneでは、CalmをApple Healthアプリと連携させるオプションがあります。 Calm.com, Inc.は、2012年にMichael Acton SmithとAlex Tewによって設立され、米国カリフォルニア州サンフランシスコに本社を構えています。 瞑想プログラムは、作家・プロデューサーであり、Calm.comのコンテンツ責任者であるTamara Levittが指導しています。

Appropriateness of Content

Mindfulness and meditation has roots in ancient Eastern philosophical and spiritual traditions, Hindu and Buddhist religions.瞑想は、東洋の哲学的・精神的伝統、ヒンズー教と仏教にルーツがあります。 Jon Kabat-Zinn は、マインドフルネス ストレス低減法 (MBSR) などの臨床介入プログラムを通じて、現代のマインドフルネスを主流の医学や心理学に持ち込みました。 Calmは、宗教的・精神的な話を抜きにして、MBSRからマインドフルネスの実践を取り入れたものです。

Calm は、毎日の瞑想の練習とマインドフルな気づきを促進するために必要な構造とガイダンスを提供します。 25以上の自然のシーンとサウンドが、リラクゼーションを呼び起こすために使用されています。 ユーザーは、プログラムの効果を最大化するために、毎日瞑想セッションを完了することが推奨されます。 7 Days of Calmが終了したら、21 Days of Calmを終了して、他の数日間のシリーズやガイド付き瞑想とともに、練習を深めることができます。 これらの高レベルのプログラムでは、ユーザーはセッション時間を3分から30分まで延長することができます。 4157>

Calm は、マインドフルネス トレーニングの科学的証拠に関する心理教育を提供しません。 Calmは臨床の場では心理療法の補助として使用できますが、一般の人々にとっては単独の自助具として適切です。 瞑想の中には、不安、集中力、睡眠、自尊心を集中的にサポートするものがあります。

フィードバックの適切さ

フィードバックは、ユーザーのプロファイルページで提供されます。 カレンダーには、Calm を使用した日がハイライトされ、最長「連続」時間、瞑想時間、合計セッション数など、ユーザー固有の統計が表示されます。 また、セッションの履歴をドリルダウンして表示することも可能です。 Calmは、気分の評価を採用していません。 どのような瞑想の練習でも、規律正しく継続することが上達には重要です。

アカウント管理の容易さ

ユーザー名とパスワードは、無料プログラムへの登録とアプリケーションのダウンロードの際に選択されます。 サブスクリプション料金を支払うと、Calm カタログのすべてのロックが解除され、ユーザーは自分のプログラムを選択することができます。 プロファイルボタンでサブスクリプションと設定の管理が可能です。 他の人のためにギフトサブスクリプションを購入することも可能です。

科学的根拠

Scientific evidence supports the efficacy of mindfulness interventions to improve physical and mental health outcomes.1,2. 心理学的治療の中には、マインドフルネスの構成要素や非公式な練習があるものもあれば、ほとんどマインドフルネス瞑想の練習に基づいたものもある。 マインドフルネスに基づくアプローチは、臨床の場だけでなく、職場、学校、軍隊、刑務所でも採用されている2.

過去5年間で、インターネットやスマートフォンによるマインドフルネスプログラムが急増している2,3.。 これらのプログラムには、隠れた人々に届く、低コスト、携帯性、利便性という利点があります。 新たな研究により，マインドフルネス技術による介入の利点が実証されています。 例えば、ある研究では、オンラインマインドフルネスコースにより、ストレス、不安、うつ症状の軽減が示されましたが、この研究は高い離脱率によって制限されていました4。 別の無作為化試験では、インターネットベースのマインドフルネス治療を受けたグループは、対照条件と比較して、不安、うつ、不眠の症状が減少したことが示された5

マインドフルネス瞑想は、研究はまだ初期段階だが、脳の構造および機能ネットワークに神経形成的変化をもたらす可能性があるとされている1。 マインドフルネスのポジティブな効果を説明する根本的な神経生物学的メカニズムはよく理解されていない。 神経画像研究により、注意の制御、感情の調節、自己認識に関連する推定脳領域と神経回路が特定されつつある。 1 つの理論では、マインドフルネスは、前頭前野の活動と機能的結合を増加させる一方で、扁桃体領域の活動と機能的結合を減少させることを示唆しています2

Qualitative Review of Program Efficacy

Calm は、アプリ ストアで “The #1 app for mindfulness and meditation to bring more clarity, joy and peace to your daily life” として広告されています。 しかし、この評価の出所は不明です。 私の生徒の一人が、セラピー中に8歳から18歳の若者にCalmを使って、呼吸法やボディスキャンを指導しています。 逸話的に、彼女は Calm が自宅での練習を指導するのに役立ち、肯定的なフィードバックを受けると報告しています。

Estimate of Efficacy Relative to Similar Products

Calm は、モバイル アプリケーション評価尺度 (MARS)3 を使ったマインドフルな 23 アプリの最近のレビューに含まれていませんが、おそらくそれが新しすぎるためだと思われます。 Calm は、iTunes (4.9/5) 、Google Play (4.5/5) および Amazon.com (4.4/5) でユーザーによる素晴らしいレビューを受けました。 Calmは、Healthline.comによって、Buddhify、Headspaceとともに「2016年のベスト瞑想アプリ」の1つとされた。 The GuardianがCalmを2016年のベスト瞑想アプリ5つのうちの1つに選びました。 ニューヨークタイムズ（2016年5月4日）は、Calmを「Headspaceよりも機能やメニューがシンプルで、見た目もリラックスできる」と評しました。”

費用

最初の7日間のCalm、ガイドなしセッション、一部のガイド付きセッション、トラッキング機能は費用がかかりません。 Calm の全カタログにアクセスできるサブスクリプションは、月額 12.99 ドル、年額 59.99 ドル、生涯サブスクリプションは 299.99 ドルです。 これは他のマインドフルネスアプリと同等であり、現在提供されているコンテンツの量と新しいコンテンツが開発される速度からすると、良い値です。

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