Alai

あなたが椎間板ヘルニアから回復した場合、おそらく多くの時間をベッドで休んで過ごしていることでしょう。

ベッドで横になって硬くなってきて、何とか座ったり歩いたりできない場合に頼るべき最高の低強度の有酸素運動が水泳なのです。 また、痛みの改善にも最適です。

水泳は、椎間板ヘルニアによる腰痛を克服するのに役立ちます。 また、「萌え系」とも呼ばれる。 また、背中と首を支える筋肉を強化することができます。

ぎっくり腰からの回復中に水泳をする際に留意すべきいくつかのヒント：

• ゆっくり始めることです。

  水泳は衝撃が少なく、水の浮力が痛みを伴う脊椎の関節からかなりのストレスを取り除きます。

重要なのは、ゆっくりと始めることです。

• 背泳ぎ：

  水泳のテクニックとストロークの選択は、さらに圧力のいくつかを軽減することができます。 また、”臥位 “で水に横たわるため、背泳ぎはすべり症に最適。

• 深呼吸:

  横隔膜を使った呼吸でさらにストレスを減らし、痛みを解放します。

• 温かいプール:

  温水プールで泳ぐと、脊髄への血流が増えて治癒に役立つのです。

• 水中エアロビクスのクラス:

  回復が進んだら、やさしい水中エアロビクスクラスに申し込む。

  

  ストレスを解消する以外にも、楽しく交流でき、運動して背筋とコアを強化する方法である。

さて、水泳がぎっくり腰の回復中の痛みを克服する素晴らしい方法であることがわかりましたが、気をつけなければならないこともあります。

痛みを増大させる、避けるべきいくつかの事柄です：

• ストレッチをしない：

  プールに入る前のストレッチは、杞憂に終わる可能性のある損傷を避けるために重要です。

• 首を痛める:

  自由形で泳ぐ場合は、ゆっくりと頭を水面から出して呼吸するようにし、痛みを増すような劇的な動きは避ける。

• フリップターン:

  最後のフリップターンはテクニックが必要なので避けるべきでしょう。 もしきちんとコンディションを整えていなければ、これはさらに首や背中を痛める可能性があります。

• 運動のやり過ぎ：

  活動をやり過ぎないことを忘れないでください。 水泳は、ぎっくり腰に関連する問題のほとんどを解消する非常に良い方法です。 やりすぎると、筋肉に負担がかかり、悪夢に変わることもあります。

注意すべき点は、水泳だけでは、ぎっくり腰関連の痛みを改善することはできないことです。 まずは専門家の助けを借り、理学療法士にアドバイスを求めるべきです。

水泳は衝撃の少ない運動であるため、安全です。 ですから、活動再開を勧められたら、強度の低いストロークで穏やかに泳ぎ始めましょう。

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