美しい日、展開
Uncluttering the mind, unmolding
Even the bird song, no scolding
この一瞬の呼吸、No holding.Of…
Three Breath, no holding.Of… Amana Aile Shebar breathe holding
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扉にキーを入れようとするとき息を止めていませんか？ 椅子から立ち上がるときに息を止めますか？ 何かを思い出そうとするとき、息を止めますか？ 息止めは時に機能を発揮することがあります。 しかし、それは呼吸パターンの乱れ、無数の健康上の課題の症状を作成することができます。
「息が止まる」ような景色を見ることは、私が言っていることではありません。 私が言っている息止めは、最適な呼吸の発達を制限し、あなたを疲れさせ、病気にし、またはあなたの時間の前に死んでしまう可能性があるのです。
あなたの両親が「適切な」呼吸をしていなかった可能性が高く、彼らはあなたに呼吸をしつけました。
または、深く、簡単な呼吸をしないようにあなたを非難し、トラウマにし、社会化しました。 そして、その子が成長して歌手や楽器演奏者（弦楽器でも）になった場合、自分が選んだ音楽表現で秀でたいなら、ある種の不適切な呼吸習慣を解除して、呼吸メカニズムを再教育しなければならないかもしれません。
特に対処しない限り、ほぼすべての人が最適でない呼吸習慣や呼吸パターンを持って生活しています。 実際、貧しい呼吸習慣は、ほとんどの健康問題の根本的な原因または悪化であることが示されています。
誰かが、特定のカウントのために息を止めることは有益であると言ったことがありますか？
呼吸を止めたり、胸を張ったりすると、呼吸筋は常に過剰に活性化されます…頭は前に引っ張られ、肩は猫背になり、前に引っ張られます…。
これは背中と骨盤の隣接する筋肉に痛みを引き起こすかもしれません。 自由で深い楽な呼吸の可能性は不可能である。
多くの人は、自分が息を止めているとは思っていないが、よく観察してみると、そうであることに気づく。 スピードバンプと恐怖がその主な原因です。 これらは呼吸サイクルを妨げ、多くの状況（ストレスも含む）で浅い呼吸や不規則な呼吸を引き起こしますが、私たちはしばしばこれが起こっていることに気づきません。
努力による深い集中や集中の試みは、それを引き起こすことがあります。行動方針についての不確実性は、しばしば行動と呼吸におけるためらいに等しくなります。
靴紐を結ぶために曲がる、ブラジャーを締める、動かないドアを開ける、ひげを整える、冷蔵庫の下の棚から何かを取るために曲がる、木の枝から果物を取るために手を伸ばす、何時間もコンピュータに座るなど、多くの単純な日常の動作が慢性的に息苦しくなる可能性があります。 多くのいわゆる役に立つ呼吸法を含む、過度の息止めです。 息止めが過剰になると、睡眠中に呼吸が止まるというエピソードを招くことがあります。 不思議なことに、それが役に立つこともありますが、ほとんどは役に立ちません。
「意識状態での息止めは、呼吸停止のエピソードがある睡眠時無呼吸症候群の問題と変わりません–ただし、上で述べたように、酸素の最大消費はレム睡眠中に起こり、したがって睡眠時間は、呼吸停止を最も避けられる時間帯です」。 だから医学部には行かなかったのか。 これを読んでみてください。 Joseph L Borkson, MD
CHILDREN AND BREATH HOLDING
子供の頃、私たちは恐怖や怒り、あるいは愛や興奮のレベルをコントロールするために息を止めています。
私は11歳のときに全校生徒の前で独唱しましたが、その後何度も殴られ、歌うことができなくなりました。 その後40年間、あくびが止まらず、胸が締め付けられるような感じがして、不安になることが多く、高いエネルギーを「持ち続ける」ことができず、いつも急いでいて、息が続かない状態でした。 歌も歌えなくなった。
アーサー・ストラウス（DDS、OSB）より-「呼吸を止め、目の前の仕事に集中するための補助として、アドレナリンを作り出す息止めの影響を考えてみてください。
これは、増加したアドレナリンの補償が引き継がれない限り、喉の閉鎖（無呼吸を誘発）を可能にします。 この動作は、より多くのアドレナリンを利用する方への補償の潜在意識的なシフトなのでしょうか。 アドレナリンジャンキーになることにつながるのでしょうか」
呼吸ができなくなるのに、トラウマになる必要はないのです。 普通の」子育てでも、敏感な子には慢性的な緊張を与えることがあります。 幼児や子供のころ、無防備な小さな頭の上に熱湯の入った鍋を引き寄せようとしたときに「NO！」と言われたり、急な階段に向かってよろめきながら、あるいは10回目に部屋の向こうに食べ物を投げつけたときに「ドン！」と大声で言われると、トーマス・ハンナが語った「驚愕反射」が刺激される。
これがどのように呼吸に影響を与えるかの例を挙げると、体中の筋肉を締め付けてみてください。 今、息を吸ってみてください。 うまくできないでしょう？ これは、何が起こったかの厳しい例です。 この締め付けを何度も行うと、リラックスしようとしても、あまりうまく呼吸ができなくなります。
腹筋をするときに息を止めると、レジスタンストレーニング中に血圧が通常より高く急上昇することがあります。 それは脳卒中を作るのに役立つのでしょうか？ そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのでしょう。 彼はまた、約40ポンドも太っていて、多くの人がアレルギーを持つ食品を勧めています。 なるほどね。
私たちの多くは、ある種の慢性的な息苦しさから、そもそも感情的、エネルギー的、個人的な力のトラブルに巻き込まれたのです。
私たちのほとんどは、最初に何らかの慢性的な息止めをしたために、感情的、エネルギー的、個人的なパワー的なトラブルに巻き込まれました。 もし、最も深く楽な呼吸を我慢したり、健康的な呼吸の自然な満ち引きを不適切に中断すると、呼吸の酸素コストはストレスレベルとともに上昇するのです。 .
上記の医師の例のように、息を吸って数回止め、息を吐いて数回止めるという、いわゆるヨガの呼吸法は、私たちがすでに行っている以上に呼吸を止める訓練になっていると私は考えています。
ヨガの先生やパーソナルパワーの専門家が、2：4：6：4の比率、2吸気：4保持：6呼気：4保持、または2：4：16：4の比率、あるいは彼らが良いと考える、あるいは彼らの意見に合う数字といったパターンを提唱しているとよく耳にします。
私は全く同意できないので、適切な指導なしに息を止めたり、そのような難しい長さの呼吸延長を試さないよう、皆さんに注意します。 横隔膜は動き続けているときに最もよく声を支えることができます。 人の声を聞いてみてください。 深い声、充実した声、響きがあるか、細い声、乾いた声、荒い声、息を吸い込むときにあえぐ声かどうか見てみましょう。
下の図とそれに対応する感情に注目してください。
私はしばしば、慢性的な偏頭痛、発作、不安、ADHD、自閉症のケースを見ていますが、それらはさまざまな形の息止めや生命力の自然の満ち引きを妨げていることと関連していると思います。
慢性的な息止めは、甲状腺や胸腺（甲状腺はエネルギーと代謝、胸腺はT細胞）を制限するだけでなく、発声障害を引き起こしたり悪化させたりして、喉を締め付けることになります。 これらのテクニックは、緊張を引き起こす可能性があります。 私には、ほとんどの人にとって大きな間違いだと思います。
私は、言語障害を持つ人々のための私のトレーニングに参加するピラティスの先生やその生徒たちに、その有害な結果をしばしば目にします。
呼吸の酸素コストを無視する限り、強化された反射的な自然呼吸の基礎とその生来の活性化および治癒の可能性を見落としてしまうのです。
息を止めるテクニックを使うと、姿勢がゆがみ、胸の上部、横隔膜、喉、あご、舌、顔がきつくなります。
これらの緊張は、視覚や声の問題、息を吸い込むときの息苦しさを加えたり、作り出したりします。
酸素の取り込みを改善したり、CO2レベルを上げるための息止め技術は、慢性的な緊張や発声制限を引き起こす可能性があります。 そのため、私は呼吸開発トレーニングの際に、特別なバイオフィードバック装置を使用してCO2レベルを監視することがあります。 そのため、CO2を増やすために息を止めると、組織はより多くの酸素を得ることができますが、緊張のために、呼吸の酸素コストは、増加したストレスと一緒に急上昇する可能性があります。 これは、Optimal Breathing Techniques.のトレーニングを受けた熟練した医療専門家が監視するのがベストな微妙なバランスであることが多い。
スポーツ選手と息止め
スポーツ関連のぜんそくが流行している。 水泳のコーチの中には、生徒に息をしないように訓練する人が少なからずいると聞いています。 あなたの細胞、特に筋肉細胞は、細胞呼吸と呼ばれる反応の連鎖を起こします。
この意味での「呼吸」は、直接的には呼吸を意味せず、体の主要なエネルギー源であるブドウ糖の分解を意味します。 (
細胞は、好気性（「酸素がある」という意味）と嫌気性（「酸素がない」という意味）の2種類の呼吸を行うことができます。） 有酸素呼吸は、あなたの細胞がエネルギーを生産するための通常かつ好ましい方法ですが、息を止めたり、何らかの方法で呼吸を弱くすると、体から酸素が奪われ、あなたの細胞は無酸素呼吸に頼らなければなりません。
そうなると、エネルギー生産プロセスは、乳酸発酵という別の経路にキックオーバーされます。 激しい運動の直後に感じる、火照ったような痛みは？
比較すると、好気性呼吸では40 ATP（アデノシン三リン酸）が得られると言えます。 この分子は、細胞がエネルギーのほとんどを使うものです。 乳酸発酵では、2ATPが得られます。
運動すると、細胞の一部で発酵が起こります。 しかし、私が理解したところでは、息を止めると、酸素不足の細胞のほとんどでこの乳酸発酵が起こり、欲しいエネルギーの爆発が非常に短命になります–言うまでもなく、痛みを伴う可能性もあります。
私のオプティマル・ブリージング・キットは、アイダホ大学の上級アスレチック・トレーニング（DAT）の博士課程に統合されています。
「全米初の上級アスレチックトレーニング博士（DAT）として、このプログラムは、応用研究に焦点を当てた高度な手技療法テクニックと患者の成果の分析を通じて、臨床実践を向上させるように設計されています」
だから、あなたの呼吸はできるだけ大きく、簡単にすることを確認してください。 そして、素晴らしいワークアウトをしてきてください。 私たちは、DVD2を使って、肉体的なワークアウトによる緊張や制限を取り除くように助言します。
最適呼吸開発マスタリーキットに含まれる「最適自然呼吸の秘密」マニュアルには、呼吸を重視したウェイトトレーニング機器のガイドがいくつかあります。
「この前のニュースレターに送られた息止めに関する手紙を拝見しました。 この人は、私や他の人たちが50年代前半の前後に、フリーダイビングで水中時間を延長する方法として考え出したことを、やってみようと提案しているようです。
長年にわたって多くの人が死んできたことに疑いの余地はありませんが、私も死ぬ可能性がありました。 私の場合は、水中ではなく陸上での実験で気絶したのが幸いでした。 数十年後、この自殺行為は「過呼吸」と呼ばれていることを知りました。 呼吸をする気が全くない状態から、一瞬にして無になるのです。
これは、使用済みの空気をすべて取り除き、胸郭と横隔膜を鍛えて、新しい良い空気をできるだけ多く入れ、鍛錬に使った空気を入れ替えるために何度も繰り返しているつもりでも、実際には「息を吸うか失神するか」の信号旗を通常レベルよりはるかに低く設定しており、酸素レベルが低すぎて意識がないときには、肝心の二酸化炭素は十分に蓄積されておらず、訓練をすれば無視できなくなるのだそうです。 “
危険性を検証し、前回のニュースレターに警告を加えていただければと思い、お送りします。
BLOOD PRESSURE
腹筋をするときに息を止めると、レジスタンストレーニング中に通常より高い血圧を急上昇させる可能性があります。 ある研究では、腹筋運動中に自発的に息を止めた人は、運動中に呼吸したときと比較して、ピーク血圧の上昇が高くなったそうです。 また、便意を催すために息を止め、トイレで心臓発作を起こして死ぬというバルサルバス・マヌーバもあります。
EMAIL APNEA?
2009年11月23日のHuffington Postで、有名な作家のLinda Stoneは彼女の “Just Breathe: ChesneyとNIHの研究員であるDavid Anderson博士が行った研究により、慢性的な呼吸停止がストレス関連の病気に大きく寄与していることが実証されました」と述べています。 体は酸性になり、腎臓はナトリウムの再吸収を始め、酸素（O2）、二酸化炭素（CO2）、一酸化窒素（NO）のバランスが崩れると、私たちの生化学は狂ってしまうのです。
メールによる睡眠時無呼吸症候群
息苦しさや過呼吸は、私たちの体の酸素、CO2、NOのバランスを乱す。 一酸化窒素は、歯科医院で使用されている亜酸化窒素と混同しないように、私たちの健康において重要な役割を果たしています。
英国王立協会および英国科学作家協会のために作成した説明文書から、Pearce Wright は「免疫システムは、ウイルス、細菌、寄生虫感染、腫瘍と戦う際に一酸化窒素を使っています」と説明しています。
一酸化窒素は神経細胞間でメッセージを伝達し、学習、記憶、睡眠、痛みを感じるプロセス、そしておそらくはうつ病と関連しているのです。 炎症やリウマチのメディエーターである。”
EYESIGHT & BREATH HOLDING
「目を使うときに息を止めてはいけない」
目には酸素がなければならない。 息を長く止めると、一時的に目が見えなくなることがあります。 勉強したり、コントロールしたり、考え込んだりする呼吸ではなく、犬が床に身を投げ出して眠るときのような楽な呼吸をすることです。 呼吸法は非常に役に立つが、よりよい呼吸に向かわせなければならない。 しかし、多くの人はそうしない。
「私の眼科訓練スタジオで、白内障の患者を扱ったことがあるが、私たちの方法によってその視力が向上したので、私たちと共感を持って働いていた医師を呼んで、彼の強力な検眼鏡でその目を調べてもらった。
片方の目には白内障が全くないことを医師は発見しました。 もう片方の目の水晶体はまだ少し曇っていて、網膜を見ることができませんでした。 私は瞳孔に「とてもゆっくり長く息を吸ってください」と言いました。
医師は、その一呼吸で目の中の最後の膜が一時的にきれいになり、網膜が容易に見えるようになったと声を上げて叫んだ。 瞳孔が呼吸を思い出すたびに、残った堆積物の細片が散逸していった。 息を止めるたびに、小さな濁りが再び水晶体を曇らせた。
深呼吸が深刻な影響を受けた目にこのように作用するならば、正常またはほぼ正常な視力にどれほど大きな利益をもたらすかを理解することができます。”How to improve your sight” by Margaret Darst Corbett.
Optimal Breathing Schoolの生徒Esther Van De Werfより
Optimal Breathing School教員Donna Grossより
「息止めが視力に影響することについてですか？ それはすべて、リラックスして快適に過ごすことに尽きるようです。 クリアな視界は、正しく機能するために一定の動きを必要とします。 そこには絶え間ない振動があり、事実上、見ているものすべてが動いている状態であるかのような錯覚を引き起こします。 私たちが静止するとすぐに、視界は明瞭さを保てなくなり、心は入力を認識できなくなります。 そのため、まばたきと呼吸をし、鼻で視野を磨くことが、良好な視覚への第一歩となるのです。 これは直ちに視力に影響します。 また、酸素の交換が少ないと、すぐに視力に影響します。 呼吸を止めるために必要な緊張も、明瞭さを低下させます。
幸せな目は楽に働き、寛大で楽な深呼吸は目の筋肉をリラックスさせて、楽に振動し、あなたの注意と関心に従って、あなたの素晴らしい想像力をサポートする自由を残します。 DG
息止めに関連する最新の研究
BREATH HOLDING AND SELF HARM
Question: パネルへ 酸素不足（または他の原因）で害された脳に害を与えるほど長く息を止めることは可能でしょうか？ 私はスキューバダイビングよりもシュノーケリングが好きなのですが、それでもできる限り潜ることに感謝し、しばしば深さと時間の長さで自分を限界まで追い込みます。 ベンジャミンH
ベンジャミンさんへ：シュノーケリングで息を止めるよりも、息を吐く、つまり唇を閉じて泡を吹きながら、潜っている間できるだけ長く、ごくわずかな泡を出すのはどうでしょうか？
どれくらいの時間、息ができるのか、はっきりしたデータはありませんが、あまり無理をすると、意識がなくなるかもしれません。 しかし、それは息を止めているときの話です。
これは、長時間の呼気を開発することとは全く異なり、練習によって徐々に増やすことができ、自分の快適な領域で行うのがベストです。 マイク・ホワイトのウェブサイトには、それに関する多くの貴重なアドバイスがあります。 Sincerely, Margaret Leong, M.A.,P.T.
マイクが追加してくれました。 私は鼻呼吸のシュノーケルを持っています。 愛用しています。 Tribord onlineをご覧ください。
読者からのアドバイス「問題は体へのコンディショニングで、たくさん潜ると、水面に上がったときに不快感ではなく、多幸感を感じる傾向があるようです。 フリーダイビングの最も重要なアドバイスは、決して一人で行わないことです。短時間であれば、上記のアドバイスの通り、10〜20秒程度で大丈夫です。
上記の質問から、彼は時間制限と時間を押し通そうとしているように見えます。 フリーダイビングの場合、5分程度の保持が可能ですが、そのようなことをしたいのであれば、ご紹介した方法は好ましくありません。
アドバイスは私の意見ですが、次のような内容であるべきです。
- 呼吸停止はお勧めしません。（健康を損なう可能性があるため）脳卒中のリスク増加、呼吸停止中の血圧スパイクによる心臓事故の可能性があります。 無呼吸後の認知・運動障害には、言語生産障害（’Mooglie’ – Canadian freedive team 2002）、運動制御障害（’sambas’）、浅水失神、集中力や時間把握の困難、「頭がボーっとする」感じ、息止め活動の直前の出来事を思い出せない、などがあります。
- いかなる方法でも呼吸をしないことは避けるべきで（たとえそれがゆっくりと息を吐き、息を吸わないことであっても）、もしそれを選択するならば、45-60秒といった短い時間でなければならないが、浅瀬でのブラックアウトの問題のためにそれ以上にしてはならない。
- もし水中時間を増やしたいのであれば、フリーダイビングについてよく調べ、コースを取るべきです。
- フリーダイビングは危険な活動で、適切に行わなければブラックアウトや死に至ることもあります。 肺つぶし