CTフレッチャーのワークアウトルーティンとは？
CTフレッチャーは「コンプトンのスーパーマン」としてよく知られている。
彼は元ボディビルダーでパワーリフターなので巨大な肉体を築くことについて一つか二つ知っている。 世界ベンチプレス選手権と世界ストリクトカール選手権の両方で3回優勝している。
この記事では、CTフレッチャーのワークアウトのルーチン、食事、サプリメントについて説明します。
現在のステータス
身長：5フィート11
体重：225ポンド
年齢：60歳
誕生日：1992年9月30日。 1959年6月8日
生まれ故郷。 アーカンソー州パインブラフ
Accolades: Batman v Superman: Dawn of Justice, 2016
Workout Principles
CT Fletcherは、胸と腕のワークアウトに多くを注いでいます。 彼の胸のワークアウトと腕のエクササイズは、フレッチャーの体を見れば誰でもわかるように、高い効果を発揮する。 また、脂肪は1日の摂取量全体のわずか10％に抑えられています。 これは、できるだけ多くのレップ数をこなすために、体を十分にエネルギッシュに保つためのものです。
CT Fletcher’s Workout Routine
Fletcherは、肉体的にも精神的にも変身する方法を知っています。 従来のセット＆レップス式のトレーニングは、彼のワークアウトには当てはまらない。
ジムでは、ワンムーブメントワークアウト（OMW）法を採用し、脅威のハイボリューム、ハイリピートトレーニングを行うことで体力を消耗している。
Arm Workout
ここでCT Fletcherの腕のルーチンを紹介します。
1. トライセップスプッシュダウン（10セット、10レップ）
2. スタンディングバイセップスケーブルカール（10セット、10レップ）
3. ダンベル付き片腕プリチャーカール（2セット、故障するまで）
4. シーテッドトライセップスプレス（4セット、失敗するまで）
5. インクライン・インナー・ビセップス・カール（2セット、故障するまで）
6. ダンベルを使ったトライセップスキックバック（2セット、片腕40レップ）
7. チンアップ（2セット、故障するまで）
8. Decline Dumbbell Triceps Extension（1セット、20レップ）ピラミッドセットとして実施
Chest Workout
ここでCT Fletcherの胸のルーティンを紹介します。
1. バーベルベンチプレス（20セット、1～20レップ）
2. インクラインダンベルプレス（3セット、5レップ）
3. Close, Normal, and Wide Grip Chin Up（1セット、各ポジション10レップ）
4. Incline Bench Cable Fly（5 セット、12レップ）
Back Workout
CT Fletcherのバックルーチンはこちらです。
1. ベントオーバーロー（2～3セット、10～12レップ）
2. クローズグリップ・シートケーブルロー（2～3セット、8～10レップ）
3. ストレートアーム腕立て伏せ（1～3セット、10～15レップ）
4. ハンマーストレングスラットプルダウン（2～3セット、10レップ）
Shoulder Workout
ここでCT Fletcherの肩のルーチン：
1. バーベルプレス（10セット、10レップ）
2. シングルアームダンベルプレス（10セット、10レップ）
3. サイドラテラルレイズ（4-5セット、15-20レップ）
4. ベントオーバーダンベルラテラルレイズ（5セット、20レップ）
脚のワークアウト
ここで、CTフレッチャー氏の脚のルーチンについて紹介します。
1. シーテッド・マシン・レッグ・カール（3～4セット、10～12レップ）
2. ハック・スクワット（4～5セット、6～10レップ）
3. バーベル・スクワット（2～3セット、10～12レップ）
4. Sled Push (30-40m, 4-6 sets)
CT Fletcher’s Diet
CT Fletcherは、すべての必須栄養素を提供し、彼がRopped.Since Fletcherが正確に量を測定しない、彼はしばしば食事ですべてのタンパク質またはすべての炭水化物を食べて助ける基本的なダイエットプランに従っています.
CT Fletcherのダイエット方法はこちら:
Meal 1:
- An omelet made from 12 egg whites
- A handful of veggies
- 1-2 servings of chicken or turkey breast
Meal 2:
- サラダ大盛り1つ
- ビンナガマグロ1缶
食事3：
- 七面鳥ひき肉
食事4：
食事4．
- 白米2合
Meal 5:
- 鶏胸肉8オンス
Meal 6:白米2合 Meal 5:
- 白米1合
- Two cups of white rice
Supplements
CT Fletcher uses the following supplements to fuel his gains:
- ISATORI Hyper-Gro protein shake
- BCAA’s
- Multivitamin
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