ヨガは初めてですか？ この記事は、初めて初心者向けのヨガを行う前に知っておくべきことを含め、ヨガに関するあらゆる疑問に答えようとする包括的なガイドです。 この記事の終わりまでに、ヨガとは何か、ヨガが自分に向いているかどうかを判断する方法、何を着ていくか、どんな道具が必要か、どのくらいの頻度で行うか、最初のクラスでどんなスタイルを選ぶかについて学びます。
THE YOGA BASICS
ヨガはヨガマットに素足で行うものです。 最も基本的なヨガのストレッチでも、伸びたり動いたりできる服装が必要なので、動きやすい服装で行いましょう。 穏やかでゆっくりとしたクラスなら暖かい服装（スウェットパンツ、長袖シャツ）、より厳しいクラスなら短パン、Tシャツまたはタンクトップで参加しましょう。 先生方はよく「自我を捨てなさい」とおっしゃいますが、それは着ている服にこだわらないということも含まれます。 9764>
クラスによっては、ストラップ、ブロック、ボルスター、ブランケット、椅子などの器具や小道具を使用することもあります。 ヨガを始めるにあたり、これらの道具を購入する必要はありません。 もしスタジオでクラスに参加するのであれば、必要なものはすべて用意されているはずです。 しかし、オンラインでレッスンを受ける場合は、ヨガマットが必要ですし、その他の道具が必要かどうか確認する必要があります。 もし必要であれば、一般的なヨガプロップスで簡単に代用することができます。 例えば、ストラップの代わりにベルトやロープを使用することができます。 ボルスターが必要な場合は、自宅でボルスターを作る方法を紹介した短いビデオをご覧ください。 DoYogaWithMeの先生方は、そのクラスで必要なプロップを持っていない人のために、頻繁に代替品を勧めています。
何か購入するのであれば、ヨガマットを購入するとよいでしょう。 ほとんどのスタジオでは、マットを無料またはレンタルで提供していますが、それらは安価なプラスチックマットであることが多く、自分で選んだマットの方がより良い感触を得られる可能性が高いでしょう。 特に、膝や手首などの関節をサポートする無害なものを探しているのであれば、マットは様々なサイズや素材があるので、自分なりに勉強しておくとよいでしょう。 種類に圧倒されることもあるので、「2018年のベストヨガマット」の記事では、オンラインで簡単に購入できる人気のヨガマットをいくつかレビューしているので、ぜひチェックしてみてください。
IS YOGA RIGHT FOR YOU?
ヨガは、見た目、年齢、服装、体重、職業、居住地、宗教に関係なく、誰でもアクセス可能です。 ヨガは決して排他的なものではありません。 特定の病気や怪我をしていて、特定の種類のヨガやポーズ、呼吸法をするのが難しい、あるいは危険である可能性はありますが、経験豊富なヨガインストラクターが助けてくれる安全な代替手段があるはずです。 55歳以上の方、体型が崩れている方、体が極端に硬い方は、もっと難しいことをしても大丈夫だと思えるまで、優しいクラスから始めましょう。 痛みを我慢することはありません。 ある程度の不快感はあっても構いませんが、痛みは体が「もうやめてくれ」と言っているようなものです。 ヨガはあなたの助けになります。
- 筋肉、関節、臓器の健康を改善・維持する
- 心を健康に保つ
- より良い睡眠をとる
- スポーツのパフォーマンスを向上させケガを防ぐ
- トレーニングからの回復が早い
- 糖尿病を含む疾患を予防する
ヨガは、引き締め、スタミナ、姿勢、強さ、バランス、柔軟性の向上を助ける身体運動であると同時に、ストレス解消、リラックス、より健康でエネルギッシュに感じるための訓練でもあるのです。 いくつかのスタジオを訪れてみたり、オンラインでレッスンを受けたい場合は、私たちに質問をしてみてください。 どのクラスが一番自分に合っているか、練習する前に必要なアドバイスをさせていただきます。 怪我をしている方や体調の悪い方は、練習前に医師の診察を受けることをお勧めします。 9764>
PREPARATIONG BEFORE THINGS
ヨガスタジオに期待することは、他のクラスと同じです – 早く来て、香水をつけないで、先生の話を邪魔しないでください。 質問はいつでも歓迎ですが、生徒の人数によっては、クラスの最初か最後に尋ねるとよいでしょう。 DoYogaWithMeのクラスでは、ご自宅で行いますので、お好きなようにどうぞ！
インストラクターによって、教え方の全体的なアプローチは異なります。 ある人は身体のポーズに重点を置き、ある人は瞑想に重点を置いています。 マントラをする人もいればしない人もいる。 生徒へのアジャストメントをする人もいれば、しない人もいます。 同じヨガスタイルであっても、クラスによって体験できることは大きく異なります。 ですから、もし最初のクラスが楽しくなかったとしても、あきらめないでください。 例えば、DoYogaWithMeの2人のインストラクター、フィジー・マカパインとトレーシー・ノーズワージーは、同じパワーヨガを教えていますが、まったく異なるスタイルを持っていますし、どちらかを好む人もいれば、両方のクラスを楽しんでいる人もたくさんいます。 皆についていけなくても心配しないでください。 それよりも、自分のペースで安全に行うことが大切です。 ポーズの名前を知らなくても参加できます。 9764>
YOGA AND WEIGHT LOSS
ヨガは有酸素運動ではないので、一般的にダイエットに効果的とは言えません。 しかし、全身運動であるため、一生懸命に汗をかき、場合によっては疲れ果ててしまうこともあります。
YOGA STYLES
ヨガをやったことがない場合、ほとんどの人が初心者向けのハタ・ヨガのクラスから始めるのがベストでしょう。 ハタ・ヨガは一般的に、マントラ、プラナヤマ、瞑想とは対照的に、身体のポーズに多くの時間を割き、安全なアラインメントに重点を置きながら、誰でもついていけるようにゆっくりと動いていきます。 しかし、先ほども言ったように、すべては先生次第です。
DoYogaWithMeでは、初心者のためのヨガビデオを数多く取り揃えておりますので、ぜひご覧ください。 例えば、メリッサの「初心者のためのハタ・ヨガ」はいかがでしょうか。 また、デイビッドの「腰のためのハタ・ヨガセラピー」もおすすめです。 また、毎週2クラスとチュートリアルがある6週間プログラム「Yoga For Absolute Beginners」や、毎週3クラスとメディテーションがある1ヶ月プログラム「Beginner Yoga for Strength and Flexibility」もお薦めします。 どちらもヨガプログラムのページでご覧いただけます。 最初のものはPDFでダウンロードでき、有料です（つまり、お好きな方は無料でダウンロードできます）。
55歳以上の方は、やさしいクラスかシニア向けのクラスに参加されるとよいでしょう。 シニア向けクラスのコレクションは、「ヨガクラス」ページの「スタイル」で「シニア向けヨガ」を選択すると表示されます。 また、多くのシニアが恩恵を受けることができる優しいハタ・ヨガのクラスもたくさんあります。 例えば、デイビッドの「手、腕、肩のためのハタ・ヨガ」やサティヤの「リラクゼーションに身をゆだねる」などがあります。 他の人と同じように恩恵を受けることができますが、効果を実感するためにはもう少し時間をかける必要があるかもしれません。 ポーズを長くとって、より瞑想的な雰囲気のある陰ヨガを試してみるのもいいかもしれませんね。 サラ・ジェーンの「ハムストリングスのための陰ヨガ」やアナスタシアの「陰ヨガ：静寂の中に沈む」を試してみてください。 どちらも30分と60分で、陰ヨガの入門編として最適です。 もし気に入ったなら、「ヨガクラス」ページの「スタイル」で「陰ヨガ」を選んで、陰ヨガライブラリをチェックしてみてください。
すでにかなり健康で、本当に難しいヨガのワークアウトを楽しむなら、パワーヨガはあなたに合っているかもしれませんね。 フィジー・マカパインが作成した2つのオンラインクラスは、練習の基礎を確立し、怪我をしない程度にスピードを落としながら、同じ効果を得られる、素晴らしい出発点となるものです。
WHAT TO EXPECT FROM A STUDIO CLASS
スタジオクラスは45分から2時間で、スタジオによって2人から100人までが参加できます。 また、「稽古場」と「スタジオ」の2種類があり、「稽古場」は「稽古場」、「スタジオ」は「スタジオ」、「スタジオ」は「スタジオ」、「スタジオ」は「スタジオ」、「スタジオ」は「スタジオ」、「スタジオ」は「スタジオ」、「スタジオ」は「スタジオ」、「スタジオ」は「スタジオ」、「スタジオ」は「スタジオ」、「スタジオ」は「スタジオ」、「スタジオ」は「スタジオ」、「スタジオ」は「スタジオ」です。 また、特定のポーズをとるのが難しい場合は、代替のポーズを紹介することもできます。 大人数（20人以上）のクラスでは、個人的な配慮を提供することが難しくなります。 経験豊富なインストラクターは、クラスで行っている多くのポーズの利点も教えてくれるかもしれません。
ヨガはどのくらいの頻度で行うべきですか？
週に3回以上ヨガを練習できれば、柔軟性や関節可動域、体力、バランス、ストレス管理能力、睡眠の質、幸福感、総合的健康などの分野で大きな改善が見られると思われます。 人の身体はそれぞれ違うので、もちろんこれは相対的なものです。 週に1、2回、初心者向けのヨガの練習をすることで、現状を維持しながら、時間をかけて少しずつ改善していくことができます。 フィットネスに関連することなら何でもそうですが、時間をかければかけるほど、より有益になります。
ヨガのマインドセット
ヨガは宗教でもカルトでも信念体系でもありません。 ヨガの根底にあるのは、自己探求です。 ヨガのポーズ、瞑想、マントラ、呼吸法（プラナヤマ）など、私たちが行うことはすべて、私たちの身体と人生経験をより有意義な方法で結びつけることを促す目的を持っています。 例えば、ヨガの練習で努力と解放のバランスを理解するには、常に注意と感受性が必要ですが、ストレスとリラックスのバランスをとる瞑想として、日常生活の中で深い意味を持ちます。 真のリラクゼーションを体験することは、深い報酬を得ることにつながるのです。 そして、落ち着いた心と安定した呼吸で、難易度の高いポーズを難なくこなす方法を理解することは、忙しい毎日を送る私たちにとって、とても貴重なことなのです。 ヨガのポーズをとるという肉体的な体験以上のものがあります。 自分が誰なのか、何を望んでいるのか、なぜここにいるのかという現実を深く掘り下げます。 ヨガをする時間が長くなればなるほど、あなたという人間を構成している層を深く掘り下げていくことになるでしょう。 ヨガは、古いパターンを手放し、よりオープンで幸せな気持ちになり、友人や家族、自分の世界とより有意義につながる手助けをしてくれます。 もしあなたが最初のクラスを受けることになったら、どうなったか私たちにメールを送ってください。
私たちは、あなたがどんな旅をしていても、ベストを尽くすことを祈っています。