ケトルベル・ウィンドミルは、可動性、安定性、強さを美しく表現するものです。 ウィンドミルは、STRONGFIRSTレベルIIケトルベル認定で教わる上級エクササイズです。 いくつかの特定のキューとコーチングのヒントは、ウィンドミルであなたの成功を大幅に向上させます。
“ウィンドミルは、ヒップヒンジと脊椎の回転を同時に行う必要があります。” – Pavel Tsatsoline
ほとんどの場合、背骨のねじれや、前方に曲がった膝が負荷に耐えることに大きな重点を置いているのを見かけます。 ウィンドミルは、単に「体を倒して地面に触れ、重りを持って立ち上がる」だけのスキルではありません。 このような場合、「胴体」「胸椎」「ハムストリング」の可動性と、「肩」の安定性が必要です。
ウィンドミルを習得するための手順
½ 膝立ちウィンドミル
- 左足を後ろに倒し
- 右足を前に出し、右腕を頭の上に伸ばして膝立ち
- 左足を後ろに振り出し
- ヒンジし右腰に体重移動
- Tスパインを回転させながら。 胸を開き、肩に力を入れながら、地面を見つける
- ゆっくりと前腕まで下げる
½ニーリングウィンドミルのデモンストレーション動画はこちら。
次に、スタンディング ウィンドミルに移りますが、ここでも負荷をかけず、Tスパインを正しく回転させてこの動作を練習します。
Standing Unloaded Windmill
- 足を肩幅に開いて立つ
- 足を約45度左向きに回転する
- 右腕をまっすぐロックアウトする。
- 腰を右に曲げ、右の臀部に張りを感じる（「生意気な腰」と思う）
- 右足はまっすぐで負荷をかけなければならない
- 左足はまっすぐでも曲がっていてもよい。
- ロックアウトした腕を見ながら、背骨を回転させる。
- 肩と胸を開いたまま、腰を丸めずに、自分の運動能力が許す限り、地面に向かって回転する。
大臀筋を絞り、立ち上がる。
重要: 動作側の足 (右、上記の例では) はまっすぐで、非動作側 (左) は柔らかいまたは無負荷のままである必要があります。
何年も前の認定試験で、パベルは生徒に卵を前足の下に置いて、前足に負荷がかかりすぎるという誤りを正させました。
このことは常に私の心に残っており、卵を視覚化し、作業脚に荷重を維持するために、私の生徒とこれを使用しています。
T-spineも適切なウィンドミルの実行に重要な要因です。
背骨の可動性を高めるのに役立つ「グライドとTのドリル」については、次のビデオをご覧ください：
上記のドリルは、交通事故後に背骨の可動性を取り戻すためにSFMAから割り当てられ、それ以来、私の生徒たちの毎日のウォーミングアップの一部になっています。
また、ミリタリープレスやウィンドミルのような回転系スキルのようなオーバーヘッドをトレーニングする前に、あなたのモビリティ（堅さ）と日ごとの非対称性を判断するのに最適です。
Loading the Windmill
一旦、Tスパインの正しいモビリティを持っていれば、ウィンドミルに負荷をかけるようになります（初心者はまず下の手に、その後オーバーヘッドへの負荷をかけていく）。 オーバーヘッドに負荷をかけるときは、クリーン＆プレスか、ベルを頭上でスナッチすることができます。
ベルをオーバーヘッドで肩に詰めた後。
- 足を左に回転させ
- 腰を右にヒンジさせ、前足を柔らかく保ったまま、まっすぐな後ろ足に負荷をかける。 T-spineを回転させ、地面に向かって折る
- 目はオーバーハンドアームに向け、肩を詰める
- 腰椎を丸めずに自分の運動能力が許す限り行く
- 臀部を張り、立ち上がる
自分の運動能力が許す限り低く行くだけである-これは「何としても地面に着く」技術ではない！
ウィンドミルは、肩の安定性と背骨とハムストリングの可動性を高め、全体的な強度を向上させることができます。 女性がより強くなり、ウィンドミルのような憧れの技を達成できるようサポートすることは、私たちが最も得意とすることの1つです。 私たちは、バランスの取れた、知的なアプローチで、あなたの目標達成をお手伝いしたいと思います。