- March 10, 2017
Dear GoodTherapy.org,
何年も前から、私は歯ぎしりに悩んでいて、悪化する一方なようです。 母も歯ぎしりをすると言っているので、遺伝かもしれないと思っています。 以前は夜だけだったのですが、最近はほぼ常時で、日常の普通の作業（たとえばこの手紙を書くとか）でも、意識的に顎を食いしばるのを止めなければなりません。
頬や唇の皮膚を噛むといったことは、不安やその他の精神的な問題につながることがあると知っています。 歯ぎしりや顎の食いしばりもそうなのでしょうか？ 今のところ、驚くべきことに、私の歯はあまり影響を受けていないと歯医者は言いますが、それでもいつも高価なマウスガードを売りつけようとするのです。 市販のマウスガードを試したり、しばらくリテーナーも使ってみましたが、明らかに歯を守っていても顎の緊張を止めることはできません。 時々、舌を噛んだまま寝てしまい、目が覚めると臼歯のへこみがとても目立っています。 そして、その緊張は夢のストレスに関係していることもあると思います。 しかし、私はいつも夢を覚えているわけではないので、はっきりとは言えません。
とにかく、私が試すことができる何か良い方法はありますか？ ほぼ毎朝、このせいで鈍い頭痛で目が覚めるので、鎮痛剤を飲むのをぜひやめたいのです。 平均よりストレスの多い生活をしているとは思うのですが、正直忙しい方が好きなので、ストレスの度合いは変わりそうにないです。 それに、もっと責任とストレスのある生活をしている人で、この問題がない人も知っています。 何かいい方法はないでしょうか？ -Ground Down
親愛なるGround Down、
これはあなただけではありません! 多くの人が歯ぎしりや食いしばりをし、しばしば睡眠中に、しかしまたしばしば日中にもしています。 幸い、この問題を克服し、歯ぎしりの結果、より大きなダメージを受けないようにするために、自分で試せることがたくさんあるのです。 あなたができることをいくつか提案しますが、まず、歯ぎしりについて、それがどのように起こり、なぜ続くのか、歯ぎしりや食いしばりにおける不安の役割について、もう少し詳しくお伝えします。
ブラキシズムとも呼ばれる、意識せずに歯を食いしばったり削ったりする行為は多くの人に影響を与え（一回の発生率は人口の約10%）軽度（結果の身体的証拠がない）から重度に及ぶ可能性もあります。 歯ぎしりや食いしばりの顕著な影響としては、顔の痛み、顎の筋肉の疲労や顎の疾患の発症、歯の知覚過敏や損傷、舌や口の中の壁の損傷、頭痛や耳鳴りなどが挙げられます。 歯ぎしりは、ストレスが多いときに頻繁に起こることが分かっていますが、ストレスの程度に関係なく習慣的に起こることもあります。
歯ぎしりと不安
これは不安があるということでしょうか？ 直接会って話をしなければ得られない情報がなければ、それを正確に評価するのは難しいです。 確かに、歯ぎしりや食いしばりは、緊張を保ち、ストレスに反応する一つの表れであり、不安（およびうつ）を経験する多くの人が、歯ぎしりをしています。 しかし、歯ぎしりをしたからといって、必ずしも不安（あるいはうつ）になっているわけではありません。
How Can Teeth Grinding Be Treated?
歯ぎしりを克服するための最初のステップは、その問題を自覚することです。 どのようにして自分がそうであることを発見したのでしょうか。 頭痛や顔の筋肉の緊張を経験したことがありますか？ 歯医者で歯の損傷について指摘されたり、歯ぎしりや食いしばりの可能性を疑われたりしたことはありませんか？ 睡眠中に歯ぎしりをしていると、パートナーから聞いたことはありませんか？ この行動の頻度と性質について、自分自身に問いかけてみてください。 いつ歯ぎしりや食いしばりをしますか？ 同時に他の活動（例えば、睡眠や仕事）をしていますか？ 歯ぎしりをしているとき、ストレスを感じていることに気がつきましたか？ このような行動がいつ起こるかを追跡するために、一定期間、日記をつけるとよいでしょう。 この情報は、これらの行動を克服するための戦略に役立ちます。
基本的に、パターンは時間の経過とともに発達してきました。 たとえば、キーボードを打つときや冬の寒さの中に出るときなど、自動的にあごを食いしばるようになると、歯ぎしりをするように訓練されたことになります。 今こそ、この習慣を断ち切る時なのです。
基本的に、パターンは時間の経過とともに発達してきました。 たとえば、キーボードを打つときや冬の寒さの中で外に出るときなど、自動的にあごを食いしばるようになると、歯ぎしりをするように自分自身を訓練していることになります。 今こそ、もっと重大な結果に気づく前に、この習慣を断ち切るときです。
口の位置を意識する 信じられないかもしれませんが、顎の位置には正しいやり方があるのです。 唇を閉じた状態で、上顎と下顎の間に隙間を作りたいのですが、舌先を上の前歯のすぐ後ろに置くと効果的です。 このように、口の位置の癖を直すには、多少の練習と定期的なチェックが必要かもしれません。 もし、これを読んでいるあなたが、あごを食いしばっていることに気づいたら、それを変えることから始めてください。 まずは、悲鳴を上げるように口を開けて、筋肉をストレッチすることから始め、その後、正しい口の位置を保つようにします。 4253>
リラックスの実行がカギ
自分が体に緊張を抱えているかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？ それは必ずしも明らかではありません。 ひとつは、自分の体が緊張していないかスキャンしてみることです。 あなたの体のすべての筋肉群について意図的に考えてみましょう。 背中や肩の筋肉が緊張していませんか？ あなたの顎の筋肉は？ 深く息を吸い込み、吐き出す。 あなたがそれを保持していることに気づくところ緊張を手放す。 特に、呼吸を意識した様々なリラクゼーション法が効果的です。 毎日、自分の体に緊張がないかスキャンして終わりにするとよいでしょう。 ヨガのストレッチをするのもよいでしょう。 さらに、就寝前に温かい手ぬぐいを顎の筋肉に当てて、リラックスさせるのもよいでしょう。 これは習慣なので、食べ物以外のものを「噛む」ことに気をつけましょう。 鉛筆、ストロー、つまようじなどを噛むと、意識していないときにその行動をとる傾向が強まることがあります。 あちこちで噛むことを意識してください。 また、寝る前にカフェインやニコチン、アルコールを控えることを勧める専門家もいるでしょう。
その他、歯科医があなたに提案してきた戦略を検討することもできます。 このような場合、”li “は “li “であっても、”li “でない場合は、”li “であっても、”li “でない場合は、”li “でなければなりません。 この方法を試したくない場合は、まず、上で提案した行動戦略を試してみてください。
潜在的な損害や結果を知ることは、多くの人が変化を起こそうとする動機付けに十分な場合があります。
潜在的な損害や結果を知ることは、多くの人が変化を起こそうとする動機付けになります。 がんばってください！
よろしくお願いします、
Marni Amsellem, PhD