“Woo girl, need to kick off your shoes, got to take the deep breath, time to focus on you.”
Thanks, Lizzo.Odyssey!
先駆的なボディポジティブの女王、リゾと彼女のボディポジティブ・ムーブメントを知らない人は、まず “Good As Hell” を聴いてみてください。 2019年の「go and dust your shoulders off, keep it movin’」アンセムです。
今頃、「ちょっと待って、ここはプラスサイズヨガのやり方についてのブログじゃないのか」と思っていることでしょう。 そうなんです! なぜなら、私たちの秘密は、ヨガとプラスサイズヨガに違いはないからです! だから、私たちはこのプラクティスが大好きなのです：マットの上で他人を批判したり、自分自身を批判したりするのではありません。 マットの上で他人を批判したり、自分自身を批判したりするのではなく、自分のために現れ、自分の本質とつながることなのです」
プラスサイズのアクティブウェアもあります。
もしヨガの旅を始めるのが怖いと感じたら、これらの5つの穏やかな基礎的なヨガのポーズから始めてみてください。 両手を肩の真下に置き、背骨と頭をニュートラルな位置に持っていきます。 お腹をマットの方に落としながら息を吸い、あごと胸を持ち上げて、視線を天井に向けます。 次に、息を吐きながら猫のポーズをとります。視線をマットの方に落とし、お腹を背骨の方に引き寄せ、背中を丸めます。 この2つの動きを吸気と呼気のたびに、数回に分けて行います。
子供のポーズ
猫・牛のポーズから子供のポーズに移行するのは簡単である。 四つん這いのまま、膝をマットの横に大きく広げ、母趾に触れ、息を吐きながらかかとを返して座る。 両手を前に伸ばし、頭をマットにつけます。 簡単なポーズですが、息を吸って吐くときに、呼吸を整え、腕に力を入れることを意識しましょう。
Downward Facing Dog
子供のポーズで最後に息を吸い込みます。 息を吐きながら、両手と両膝を立て、そのまま両膝を床から離し、尾骨を空中に浮かせます。 膝を少し曲げ、かかとを浮かせたまま、頭を腕の間に入れ、視線はつま先の方に向けます。 呼吸に意識を集中し、息を吸ったり吐いたりするたびに、このポーズをより深くリラックスして行います。 このポーズをすればするほど、膝がまっすぐになり、かかとがマットの方に下がります。
山のポーズ
下向き犬から、足を手前に踏み出します。 ゆっくりと、一度に 1 つの椎骨をロールアップすることによって立っているあなたの体を持ち上げます。 あなたの側であなたの手でまっすぐ立って、マットにあなたのつま先を接地し、あなたの下の地球を感じています。 立っているポーズとはいえ、非常にアクティブなポーズです。 太ももを固め、膝頭を上げ、肩甲骨を広げ、背筋を伸ばし、肩の力を抜いてください。 立っていることがこんなに大変だなんて!
ヨガは、エクササイズであると同時に、セルフケアでもあるのです。 自分の動きと呼吸を結びつけることは、ある特定のタイプの人のためだけのものではありません。 それどころか、ヨガはすべての人の体のためのものです。
著者について
Stephanie Kuzydymは、シンシナティに住む受賞経験のある調査記者です。 彼女は、マットの上でゆっくりと集中するのが一番だと考えています。