Alai

It is difficult to admit, but…

You sometimes feel about you’re slowly dying.

仕事にかける時間と健康にかける時間の間に、大きなギャップがある。

最低でも週に数回運動して、睡眠をとって、野菜を1、2個食べるのは当たり前だろう。

しかし、実際にはどれくらいの頻度でそれを行っているのだろうか？

自分の健康についてよく考えることもなく、ゼロを追うという名目で、毎日（そして夜も）キュービクルに閉じこもって過ごすのです。

自分の健康を無視するだけでなく。

あなたは奥さんを無視する。

子供も無視する。

犬に餌をやるのも忘れる。

しかし、あなたは自分の人生があると思いますか？

お前の目には全て正しく映ってるんだろうな。

名門私立校で工学の学位を取得したんだろ。

スタンフォードのような。 あるいはハーバード。 あるいはUSC。

そして、あなたは派手な仕事に就いた。

そして、あなたは自分に言い聞かせる。

「何百万も稼ぐには時間がかかる」

「でも健康のことは？」

「グリーンスムージー、ジュースクレンズ、クレアチン粉で5日くらいで何とかなる」

そして仲間たちは、あなたを高飛びの成功モデルとして見ています。

しかし、あなたは内側にあるこのうっとうしい感覚を振り払うことができません…

「私はゆっくりと死んでいる…」

大げさに聞こえるかもしれませんが、あなたは正しいのです。 座ってると死ぬ。

現実的なヨガの先生として、私は一晩であなたの問題をすべて解決することは約束できません。

しかし、正しい方向へあなたを導くことはできます。

まずは、職場でできるシンプルで効果的なヨガのポーズから始めましょう。

Sitting Will Kill You

Annals of Internal Medicine誌の新しい研究によると、座っていると多くの病気のリスクが高まるだけでなく、早死にする可能性も大幅に高くなるそうです。

怖いでしょ？

Ok. 今すぐ注意を払い始めてください。

The Other Scary Things Sitting Do to You

まず、明らかなことを指摘しておきましょう。 何時間も座っていると、気分が変わってくる。

Dexter のシーズン長編のために座ると、こうなります：

あなたは元気で、熱狂的で、活気に満ちている状態でスタートします。 その後、ソファの引力が魔法のようにあなたを無気力で怠惰な感じのナマケモノに変身させる。 この感じ、わかりますよね？

しかし、舞台裏では他に何が起こっているのでしょうか？

座ることは臓器にダメージを与える

座れば座るほど、血流が悪くなる。

これは、ここシリコンバレーで特に大きな問題になっている。

大企業で10時間、12時間と一日中座っているような仕事をしていませんか？

そして家に帰り、寝る前にさらに2時間テレビを見ます。 これは血流に最悪です。 実際、あなたの血流は氷河期並みに遅くなっています。

言うまでもなく、長時間の座りっぱなしは高血圧や心血管系疾患と関係がある。

ちょっと頭が悪くなる

体を動かすと、体中に新鮮な血液を送り込み循環させるだけでなく、脳にも血液を送り込むことになるのです。 脳への新鮮な血液は、あらゆる種類の脳と気分を高める化学物質の引き金となります。 これは座るとすぐになくなります。

「悪い背中」になる

まずは首と肩からです。

何時間もキーボードに向かっていると、首に負担がかかります。 C5-C6に問題を抱えたことはありませんか？ 座りすぎはやめましょう。

でも、首だけでなく、肩やトラップ筋にも負担がかかっています。

座ると両方の筋肉が伸びすぎて、背中の上部全体が締まるだけでなく、首にもさらに負担がかかる。

膨らんだ胃袋。

「ビール腹」だと思うような人を見たことはありますか？

必ずしもそうとは限りません。

長時間座っているとそうなることもありますよ。

これがその方法です：

平らな胃を持つことの一部は、腹筋（とTVA）を鍛える方法を知っていることを意味します。 これらの貴重な筋肉を働かせるのをやめると、文字通り「ぶら下がり」始め、「ゆるみ」または「はみ出し」てしまいます。 そうすると、お腹は平らではなく、丸く見えるようになるのです。

こわい…

それだけでなく、腹筋の衰えは脊柱の自然なカーブを誇張することがあり、これは脊柱後屈と呼ばれるもので、背中が丸くなる。

Squishy Butt

同じような原理が当てはまります。 大臀筋が働かず、柔らかく、ふにゃふにゃになってしまうのです。 時間が経つにつれて、筋肉は劣化し、弱くなります。 これは、あなたが歩くとき、あなたの自然なストライドに影響を与えます。 そして、おかしな歩き方をするようになるのです。

その通り、歩くのを忘れるほど座っていることもあるのです。

魅力的か？

内なるアスリートを失う。

これは本当に恐ろしいことです。

• 動きが遅くなる
• 不器用になる
• 横方向に動けない
• 機敏さと反応能力を失う
• あなたの中のアスリートを失う

さらに年をとって、硬い腰が原因で転倒しそうになります。

座ると下肢静脈瘤になる

あの醜い青い静脈が。

脚を隠したくなるような蜘蛛の巣のようなもの。

どこから来るか知ってるか？

血行不良。

血行不良の症状で他に何があるか知ってるか？

足や足首がむくむ。

飛行機に長く乗った後の感覚を知ってるか？

足がほとんど卵形になって、靴が合わない。 そう、毎日そんな足をしている人がいるのです。

手首に注目。 タイプする方法

座ることが十分に悪いことでないかのように。

ここシリコンバレーでは、1日12時間座っているだけでなく、座ってタイプしています（そして働いています）。 それは美化された奴隷制度とみなされるのでしょうか？

最近、動物園に行ったか？ かわいそうなホッキョクグマを見たことがありますか？

彼らは小さなプールのある檻に閉じ込められ、時々、魚を投げつけられるんだよ？

死にそうな顔してるんだよ。 この座敷牢をどうにかしないと、それこそ変身してしまうぞ。

タイピングは潜在的に手首に負担がかかり、手根管症候群を引き起こす可能性がある。

Understanding Carpal Tunnel Syndrome

ちょっと自分の手首を見てみてください。

手首の関節の中に、トンネルがあります。 それが手根管と呼ばれるものです。 このトンネルは、実際には非常に狭い空間で、その中を腱や神経が通っています。

手根管症候群は、その空間を通っている主要な神経に常に過剰な圧力がかかると発生します。 その神経は正中神経と呼ばれます。

手根管症候群の症状は次のとおりです。

• 手首の関節の焼け付くような痛みと、時には前腕までの放射状の痛み
• 手のかかとのしびれ
• 指のしびれと時には腫れの感覚
• いろいろな種類の痛み
• 握力の低下

予防法はこちら（慣れてしまえば簡単です）。

いわゆる「手首のニュートラル」なポジションに慣れること。

前腕がキーボードと一直線になるようにします。 前腕が下がって、手首が一日中屈曲した状態にならないようにします。 座った瞬間に前腕を再調整することを新しい習慣にしましょう。

モチベーションを上げるための比較です（ちょっとだけ）。

逆立ちの練習をしているとき、私はいつも、手首よりも肩の上に腰を重ねるように言っているのをご存知ですか？ そして、あなたはそれを決して忘れませんか？

全く同じ方法でタイピングの姿勢にアプローチします。 前腕と手首をキーボードに一直線に並べます。 バーン! タイピングの基本的な姿勢です。 さあ、忘れないように。

Doomed, Gloomed……and Downright Depressing

今、あなたはおそらく、密かにあなたを殺している持っている日帰り仕事について落ち込んでいるのでしょうか？ そして今、あなたはおそらくそれがより少ないことを好きです。

まさかこのまま放置するとは思わなかっただろ？

新しい習慣を始めましょう。15分ごとに立ち上がり、腕と脚を振って、オフィスでもできるヨガのポーズを試して、あなたの人生を救いましょう。

Gomukhasana A (Cow Faced Arms)

まずは肩のストレッチからはじめましょう。

一日中座っていることが多いなら、それを最大限に利用したほうがよいでしょう。

ベストを尽くすということは、正しい座り方をマスターすることです。 私が話したポッコリお腹のことを覚えてる？ これでは肩が前に出てしまう。

肩を後ろに引くようなポーズは、あなたの親友です。

いやマジで、肩を後ろに引く能力を失うと、背骨の残りの部分に深刻な影響が出ます。 そして言うまでもなく、あなたの友人はあなたを「猫背」と呼ぶようになるでしょう。

そこで、このバリエーションは次のようになり、2つの方法で行うことができます。

• 右腕を空中に持ち上げて背中を叩きます
• 右肩を後ろに引いて、できる限り背中に伸ばします
• 左腕を横に伸ばして背中のあたりに回します
• 可能であれば指で挟みます
• できない場合は、次のようにします。 タオルや古いTシャツをオフィスに隠して、それをつかむ
• または、下の腕が近くにない場合は、左手で右ひじ/上腕三頭筋を押し下げる
• 反対側も試す

このポーズはいつ行うのか。

肩が少し前に傾き始めたと感じたら、いつでもOKです。

手を背中の後ろで交差させる

ゴームカーサナに続いて、このポーズを行いましょう。 こちらは肩を後ろに引くだけでなく、肩甲骨をぎゅっと寄せるように促します。

このポーズはとてもシンプルで、このように行います。

• 椅子から立ち上がる
• 手を後ろで組む
• 肩を物理的に動かすのではなく、肩甲骨をぎゅっと寄せることから動作を始めると、勝手に動きます
• 最初に手を下に引くことに取り組む
• 次に手を外に引き出すことに取り組む
• 過伸展したひじを注意することです。 1つの問題を解決する過程で、別の問題を起こさないようにしましょう

肩が前に傾いたり、背骨（特に上背）が丸まり始めたと感じたら、いつでもこのポーズをしてください。

このポーズについて注意することがある。

あなたは一日中アプリを開発したり、スプレッドシートを読んだり、Facebookをチェックしたりしているので、おそらく背中の上の筋肉はすでに固くなっていると思います。 最初にこのポーズをすると、肩甲骨はあまり動かず、肩もあまり後ろに下がらないでしょう。 それでいいんです、少しずつ慣らしていってください。

また、腕もまっすぐ伸びないかもしれない。 それもいいんだ。 コツコツと。

このバージョンのポーズは、「作業着」でやるには無理があるかもしれませんが、指摘する価値はあると思います。 しかし、最近のGoogleの標準的な仕事着はスウェットパンツに古着のTシャツではないでしょうか？

*Gasps*

あるいは…家に帰ったら、実際に5分間これを練習してみてはどうでしょう？ わかってる、無理難題なのはわかってる。

Prasarita Padottanasana C

このバージョンのポーズは、最初のものに基づいて作られています。

• 両足を4フィートほど広げます
• つま先が前を向いていることを確認します
• 手を後ろで組みます
• 肩甲骨から動きを開始します。 5828>
• できるだけ前に折りたたみます
• 必ず両手を「ファンキー」な方法（反対の小指を上にする）で組むポーズを繰り返します

Chair Pigeon

これから説明するすべてのポーズの中で最も労力がかからないのがこのものです。 ですから、自分が怠け者だと思ったり、忙しくてストレッチができないと思ったりしても、これはできるのです。 必要なのは足を上げるだけで、このために椅子から離れる必要さえないのです。

• 椅子に座ったまま
• 右足首を床から持ち上げ、左太ももに置く
• 無理に足を伸ばして膝に過剰な圧力をかけない
• この状態で25～30秒保ち、左右入れ替える

それでは聞いてください…

坐骨神経痛に苦しんでいませんか? ほんの少しだけでも？

毎日3分でも時間をとって、この「怠け者の」ストレッチをすれば、徐々に痛みが軽減されるでしょう。

それは、梨状筋と呼ばれる筋肉を伸ばすことです。 本来、この筋肉は仙骨と太ももの骨の上部をつないでいます。 そして、梨状筋が硬くなると、普段の生活動作で炎症を起こしてしまうことがあります。 座るという簡単なことでも、です。 炎症を起こした梨状筋は腫れ上がり、坐骨神経にぶつかり、痛みを引き起こします。

基本的なポーズを甘く見てはいけません。

さて、次は腰を鍛えましょう。

Seated Office Chair Twist

さて、それでは良いニュースから始めましょう。 もしあなたが椅子のポーズ、ウトカタサナが嫌いなら、今回は実際にそのポーズをやりません。 そしてもっと良いニュースは、実は悪いニュースはないのです。

もう一度、あなたは座っている椅子を使い、ただ横を向くだけなのです。

• 椅子に座ったまま横向きになる
• 足を地面につけると倒れるかもしれない
• 両手で椅子の背を持ち、体をひねる
• ひねると息を使う
• 頭やあばらを持ち上げると息が上がる
• 息を吐くときに体幹を回転させる
• 椅子に座った状態を保つ

Hamstring Stretch WITHOUT Leaving the Chair (But Requires a Desk)

Hamstrings のストレッチとして賢い方法である。

• もう一度、椅子に座ったまま
• 机から椅子を1フィートほど後ろに押して、少しスペースを空ける
• 右足を持ち上げ、机の上に置く
• できる限り足を前に倒して進む
• 必ずハムストリングの中心で伸びを感じるようにすること。 膝の裏やハムストリングスの付け根ではなく

Disclaimer: これをやっているところを他の人に見られたら、変な人だと思われるかもしれません。 でも大丈夫、同僚の意見に振り回されないでください。

「でもブライアン、上司はときどき私が簡単な肩のストレッチをしているのをちらっと見るだけで、もう私のことを変だと思うんです。

ただ、職場で（そして給料をもらっている間に）これらのストレッチをすることは、実際にあなたの人生の長さを伸ばすことになることを覚えておいてください。 そのことをもう一度思い出させる必要があるだろうか？ 一方、あなたのことを変人だと思っている上司は、実は自分を殺しているのです。

そして、もうひとつの免責事項：これから紹介する残りのポーズは、実際に椅子から離れることを必要とします。 ダラダラヨガはもうやめましょう。

ラクダのポーズ（Pushing it a Tad）

あなたは、脊椎の健康が重要だと知っていますね。 でも、背骨を伸ばしたことはないでしょう。

なぜでしょうか？ おそらく、やり方を知らないか、自分は「柔軟性」がないから難しいとずっと思っているからでしょう。

そしてあなたにとって残念なことに、これは椅子から離れる必要があるのです。 🙁

• 椅子から立ち上がり、どこか床に移動する
• 床が固い場合。
• 膝の上にクッションを置く
• 両手を腰に当て（指は上向きでも下向きでも）
• 腰をできるだけ前に出す
• 今度は肩甲骨を寄せる
• 胸骨を持ち上げるイメージ
• 気持ち良ければ、その上に膝立ちする。 この動作を3回以上繰り返すと、背骨がどんどん温かくなり、気持ちよくなります。 Modified Extended Side Angle (Modifying is Key)

  

  これらのストレッチすべての目的は、慢性疼痛を予防し寿命を延ばすことにある。 私がここで修正を強調しているのは、どんなヨガでも一貫して続けることができない人のほとんどが、このような考え方をしているからです。

  「体が硬いし、ウォームアップに時間がかかるから、何もしないことにしている」。

  このような考え方は、何もしないこと、そして最終的には身体的（精神的）な衰えにつながります。

  ポーズを変形させたものは始めやすいので、ここから始めましょう。

  • 戦士2の位置から始める
  • 前のかかとが背中のアーチに並んでいることを確認する
  • フルポーズを知っている？ それはしないでください。
  • 右の前腕を持って、右の太ももの上に置く
  • 左腕をできるだけ前に伸ばす
  • 左肩を後ろに回す
  • 20～30秒間保持する
  • マットを持っていないかもしれないから、その時はどうする？ 後ろ足が滑ったら、壁に向かってこのポーズをする
  • 反対側も行う

  より快適な子供のポーズ

  

  非情な仕事の日々を乗り切る秘訣はここにある。

  そして、残念ながら、それはコーヒーではありません。

  それはボルスターです。

  これをどこかに隠しておけないか？ もしそうなら、素晴らしい。 有効活用させていただきます。

  背筋が伸びるのはいいことだ。 もっとやってもいい。 ほとんどの人が一日中、背中を圧迫して仕事をしています。 あなたはその逆をやってください。 すべての仕事日を背中を癒す機会として使いましょう。

  • 椅子から離れる
  • 子供のポーズをするように体をセットする
  • この変化を期待する
  • どこかに隠しておいたボルスターを持って行き、休んでください。
  • 今度は腰を沈めると、ボルスターの上に乗ることになる
  • リラックスして60秒間キープする
  • 呼吸をしてみる

  Stretch your Inner, 5347>

  

  あまり無理をしないようにしましょう。 また、ズボンが破れないように注意してください。 気をつけましょう。

  • 椅子を離れ
  • 地面に座る
  • 足を揃えて膝を大きく開く
  • 背中を丸めない
  • 内ももを軽く押すと伸びがよくなる
  • そのまま2～3分キープする
  椅子に座る。5828>
  • Try this pose lying down (Supta Badha Konasana)
  • You can also rest the bolster in your lap and fold forward

  Don’t neglect your hip flexors – You know They gets extremely tight from sitting

  

  Tough are they get tight, but also it’d not more than you do you’ve got Hip Flexors, 弱くなる。

  低い位置でのランジ（アンジャネーヤサナ）のようなポーズで、それらを伸ばします。

  • もう一度椅子から離れ
  • ランジで構える
  • 靴を脱ぐと便利、片方だけなら後ろのを脱ぐ
  • 必ず後ろ足の甲で休んでください。
  • 膝が痛ければクッションを入れる
  • 胸郭をできるだけ高く伸ばす
  • 変化をつけるには、手を後ろで組み、肩に力を入れる

  Stretch Your Shoulders but Don’t Forget Your Traps

  

  So you have some basic shoulder stretches down and you know how to modify if necessary.You have been your shoulderストレッチは、基本的な肩のストレッチを習得し、必要に応じて修正する方法も知っていますね。 肩の前面、側面、背面（三角筋）のストレッチが重要であることはご存じでしょう。 しかし、あなたのトラップはどうでしょうか？

  聴覚の妨げになるほど大きくなる筋肉があるのをご存知だろうか？ そう、その筋肉だ。 この筋肉が硬いと、首が痛くなることをご存知ですか？

  鷲のポーズをやってみよう（腕だけ-もっと野心的で、オフィス全員の前でバランスを崩さない自信があるなら、脚を加えてもいい）

  • これを立ってやる
  • 右腕を左の下に巻く
  • 一緒に肘を締める
  • このようにすると、ポーズはできるだろう。 肩の後ろが伸びる（それでもいい）
  • ポーズを決めて、わき腹を伸ばす
  • 肘をギュッと結んだまま、肘をできるだけ高く（顔の前に）上げる
  • 次に肘をできるだけ下げる
  • この上下運動を9～10回ほど繰り返すといい。 5828>
  • 反対側も行う

  腹筋を鍛える

  

  開発者、表計算ソフトリーダー、その他すべての猫背になる仕事として、おそらく腹筋の必要性を感じていないのではないでしょうか。

  でも、アスリートと同じように、腹筋は使うものなのです。

  靴紐を結ぶために前かがみになったり、鉛筆（または iPhone）を取るために机を横切ったり、2 時にコーヒーを入れるために少し背伸びをしたりといった複雑な作業で使います。 このような能力を失いたくはないでしょう？

  時々立ち上がり、側屈する。 30秒くらいでできる。 やり方はこうです。

  • 椅子の横に立ちますが、通常より少し離れます
  • 手を組みますが、人差し指を上に向けます（ちょっとかっこよく見えるからです。
  • 腰を左に押し出す
  • 倒れない程度に体を右に倒す（恥ずかしい）
  • 左側の腹斜筋を伸ばす
  • 左胸郭を後ろに回す
  • 右胸郭を前に押し出す。 このポーズを15分おきに30秒続けることで、ストレッチが最適化されます。 体幹が圧迫されるのではなく、伸ばされているように感じられるでしょう（ランチタイムまでにはすべて）

  Dodge Squishy Organs and a Round Belly – Avoid “Skinny-Fat” (navasana)

  

  I know, did I just bring up “skinny-Fat”?

  平均的な男性は、「腹筋」がないこと、完璧に丸い二頭筋がないこと、完璧に広い肩幅がないことに落ち着くのです。 (7296>

  しかし、ほとんどの男性は、恐ろしい「やせっぽち」ルックを恐れています。 あなたはそれを知っている。

  • 荒らしのように見える（インターネットのものではなく、本物の）
  • 肩が傾いている
  • 少し妊婦に見える
  • 肘が常に曲がっている
  • 不器用そうに見える

  どうすればこれらすべてを避けられますか？ ナヴァーサナをすればいいのです。

  • 椅子から離れ、
  • 地面に腰を下ろします。
  • 足を前に伸ばす
  • 必要なら膝を曲げる
  • つま先は目玉と一直線にする
  • 太ももに力を入れる
  • 腹を引き込む
  • そのまま10～15分間待つ
  • 足を前に出している。20秒ずつ
  • 5回繰り返す

  ナバーサナは、座りすぎで弱った股関節の曲げ伸ばしも強化します。 また、大腿四頭筋を再認識する機会にもなります。 覚えていますか？

  Half Your Boat to Double Your Intensity

  

  このバージョンのナバーサナに挑戦してみましょう。 アルダ-ナヴァーサナ。 ハーフボート。

  • 席を立つ
  • 床の上でナバーサナに入る
  • ゆっくりと体を下げる
  • 肩とかかとが床から1～2インチほど上がったところで止める
  • 注意事項。

  More Spinal Twists

  

  椅子に座ったままできる「手抜き」バージョンのひねりを紹介しました。 それを1ヶ月やって、彼の「Lying Spinal Twist」を卒業しましょう。

  このツイストは、タオルを絞るようなものです。 タオルの水分を絞ったら、一気に軽くなる。 胴体も同じように感じられるはずです。

  • 仰向けに寝ます
  • 右ひざを左ひざにかけます
  • 足を左に倒します
  • 右を見ます
  • これで、絞ったような状態になります

  右ひざを左ひざにかけます

• これで、絞ったようになります
• 左ひざを左ひざにかけます
• スイッチして反対側へ
• このポーズを昼食前と一日の終わりに行う
• このポーズを左右2回行う。 2回目は全く違う感覚になるでしょう

I Don’t Know what Pose Is Called But It’s Effective

肩裏（三角筋）を軽視しないことですね。 写真を見てください、これは説明が難しいのですが、がんばります。 そして、このやり方が正しいかどうかを判断してください。 🙂

• 椅子の横の床に座り
• 両膝を曲げて、足を床に1〜1.5フィートほどつけます。
• 左手を前に伸ばします
• 手のひらが外を向くように手を回します
• 次に、手の甲が内側になるように手をお尻のしわに入れます（これが難しい）
• さらに左手を加えます（これが難しい部分です）。 手
• 今度は肘が膝の内側にくるように引き寄せます
• 腿を使って肘を軽く押し付けます
• できるだけ長く保ちます
• これを3回行います
• 自殺したようにならないように注意しましょう。 5828>

Stretch your Chest (And Your Shoulders)

Stretch your chest is just might be a key to unlocking your shoulders.The Charms to be your shoulder.The Charms to be shoulder. 呼吸を長くし、ストレスレベルを下げることができるのです。 ちょっとクールでしょ？

肺は、酸素を吸い上げるためのスペースが必要です。 背中が丸まり、肩が崩れると、肺活量全体が圧迫され、呼吸がしづらくなります。 長い呼吸はコルチゾール（ストレスホルモン）を減少させます。 だから、注意してください。

• 今度はうつぶせに寝ます
• 腕を横に伸ばします
• 右肩を丸め、左足を後ろに置いて体を左に開きます
• 右胸の筋肉が伸びるのを感じ、おそらく肩も伸びます
• そのまま20-30分間保ちます。30秒
• 反対側も行う
• 3回繰り返す

「私を撃たないで」バリエーション

このバージョンでは、胸の筋肉がより強調されるようになります。 このバージョンは、あなたの肩が胸よりもずっと開いている場合に特に有用であることがわかります。 このように、悪い姿勢の原因となっているのは、肩ではなく、胸であるべきです。

• もう一度、うつぶせになり
• 腕を横に伸ばします
• ただし、今回は前腕と上腕が90度の角度になるように肘を曲げてください。 5828>
• 次に、左右に倒します
• 2～3回繰り返します
• 必要に応じて両方のバリエーションを使用します

Your Quadriceps Are Equally As Important As Hamstrings

足は腕と似ていますね。 そして、なぜこの話を持ち出したかというと、ここにあります。 ジムに行ったことがありますか？ 彼らは上腕二頭筋をより多く鍛え、上腕三頭筋を無視するのです。

同じことが、脚のストレッチでも起こります。 人々はハムストリングを伸ばし、それが足を伸ばしていると考える。 そうではありません。

Do Hero Pose (Virasana):

Oh, and I should have said but failed to mention until now, you should stash a block under your desk.

Oh, I should have said but failing to mention from now. そうでない場合は？ クリエイティブになりましょう。 このポーズは大腿四頭筋と股関節屈筋を伸ばします。

• 椅子から離れ
• ブロックや地面に座るための創造的な何かを置く
• あなたのかかとがブロックとお尻の外にあるようにその上に座る
• 結局あなたは単にあなたのかかとの間に座っています
• それはこのストレッチが激しい場合は特に脊椎を丸めて誘惑されています。
• 膝が大きく広がっている場合は、両手で膝を押さえる

Develop Daredevil Like Senses (And Stop Falling Over Like an Old Person)

そして良いニュースは、屋上から屋上へジャンプして行う必要がないことです。 この簡単なエクササイズを行うだけでいいのです。

• 椅子の横に立つ
• ただ立つだけではダメです。
• できるだけ良い姿勢で立つ
• 猫背にならないようにする
• 目を閉じる
• 右足を地面から1インチだけ持ち上げて浮かせる
• できれば10秒間保つ
• 次に左右を変える
• 視覚に頼ってバランスを取る能力を信じるようになることです。 5828>
• うまくできるようになったら、このエクササイズを木のポーズでやってみましょう

Rehab Your Wrists

座ってキーボードに向かっている前にやる最後のポーズの一つとして使ってみましょう。 これらを毎日行えば、手根管症を予防できます（1日たった1分で！）。

• 立ち上がり、手の甲を机に置きます
• 指を自分の方に向けます
• そして拳を作ります
• これにより、手首の運動性が高まるだけではなく、前腕が強化されます
• 手を机から離します

指を前腕に引き寄せる（手首の屈曲）

• 指を前腕に押し下げる（手首の伸展）
• 手首が自由になったと感じるまで数回繰り返す

もっと手首のストレッチが必要なら、「逆立ちガイド」を読んでみてください。

Take a Nap (A Special Savasana)

私はただ横になってサバーサナをしてくださいと言うでしょう。 しかし、あなたは仕事中であり、同僚（運が良ければ上司も）はあなたが昼寝をしていると思うかもしれません。

これは、あなたがやっているのを見られないようにするポーズです。 リスクを負いたいならやるか、この特別な座位バージョンをやりましょう。 サバーサナと瞑想を兼ねている。

• 座ったままでいる
• できるだけ背筋を伸ばして座る
• 両手を膝に置く
• 目を閉じて、約1分間じっと座っている
• 自分の呼吸に集中する

。

• できるだけペースを落として呼吸を整える
• そして、感謝していることを10個自分に伝える（仕事中のストレッチなど）
• ストレスを減らす
• これを1分間のリセットと考えるのである。 PCの再起動ボタンを押すように

A Whole New Life

There are you have it.と。

もう、給料のために健康を無視する必要はないのです。

給料のために働きながら、ゆっくりと健康（と自分自身）を改善することができる。

一度に小さな単位で。

毎時の最後の5分間をストレッチにあてることは、あなたの健康を変える強力な方法である。

仕事中に防弾することは可能である。

ただ注意を払えばいいのです。

自分の体が本当に必要としているものを読み取ることを学ばなければならない。

そう、給料と仕事を続けることは重要だ。

しかし、それらはあなたの人生を犠牲にする価値がない。

さあ、一緒になって、あなたの健康を変え、このポーズをうまく使いこなしましょう。