Alai

How To Lifting Weights Barefoot

裸足でウェイトを持ち上げることは、自然が私たちに意図した鍛え方だと思うのです。 ここでは、裸足でウェイトを持ち上げるために必要なすべてのことを説明します。

How to life weights barefoot: そのすべては、準備にあります。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 これは、今日の裸足リフティングの非常に基本的な形式です。 また、このような場合にも、靴下がきつすぎず、足の指の開きを制限しないことを確認する必要があります。 これは私の個人的なお気に入り、裸足または最小限の重量挙げの靴のオプションです。 これは、ビブラム5指またはVeevos.

Now 我々はそれをクリアしているようなミニマリスト/裸足の靴からの範囲かもしれない我々は、ウォームアップの詳細を続行することができます。

準備運動

必要な道具

1. ラクロスボール
2. フォーム

のいずれかになる可能性が高いです。 ローラー

3. ローラースティック
4. ライトバンド
5. 塩ビパイプ

私が使っているものはおすすめギアのページでチェックしてみてください。

ウォームアップ

原則として、すべてのウォームアップはスポーツや動作に特化したものであるべきです。 この記事ではウェイトリフティングを想定しています。 これは、10〜30分の間で取ることができます。

ウォームアップの主な目的は、体の芯と筋肉の温度を上げることで、パフォーマンスを向上させることが証明されているさまざまな反応を引き出すことができるようになります。 安静時から筋温が1℃上昇すると、パワー出力が約4％増加することに相当します。 理想的な温度は約37.5°Cです。 これ以上はマイナスに働く可能性が高い。

ストレッチ

簡単な軽いストレッチ動作は必要である。 これは、運動後の痛みやDOMS（遅発性筋肉痛）を軽減するのに役立ちます。

These includes:

Hip Complex

They are your torsos connection and key point. 腰だけでなく、屈筋や太ももも動員するために、きちんとストレッチしてください。 股関節の屈筋は、大腰筋と腸骨筋で構成されています。 これらの筋肉は、股関節で脚を屈曲させることができる筋肉です。 大腰筋は腰椎1～5番とつながっているため、硬くなると腰痛に直結してしまいます。

腸骨筋ストレッチ

バタフライストレッチ

ニーリングランジ

スクワット内旋

フロッグストレッチ

Piriformis Stretch

Hip-?屈筋ストレッチ

ソファストレッチ

ハムストリングス

ハムストリングスは、ポステリアチェーンに不可欠な部位である。 デッドリフト、クリン、スナッチなどのヘビーコンパウンドリフトで使用します。

Seated Hamstring Stretch

Standing Hamstring Stretch

Advanced Hamstring Stretch

Banded Hamstring Stretch

Hurdler Hamstring ストレッチ

足首

アンクルサークル

バンド足首ストレッチ

アキレス腱ストレッチ

スタンディングカーフストレッチ

Tip.Tip: 時間をかけて、あなたにとって完璧に機能するウォームアップのシーケンスとストレッチのツールキットと呼びたいものを蓄積していきます。 ですから、私たちが提案したことをすべて実行しながら、自分にとって最も効果的な自分だけのツールキットを作ることを忘れないでください。

ラクロスボールとフォームロール

臀部複合体

大殿筋、中殿筋、小殿筋

Gluteus Maximus, Medius, 図4

臀部

梨状筋 図4

大腿筋膜張筋（TFL）

ITバンド

股関節ヒップ 屈筋

腸骨

大腰筋

大腰筋2

SI関節

安全確認

使用する施設や場所が裸足で作業できることを確認する
1. 一般面に尖ったものがないか確認する
2. 滑りやすい面がないか確認する

裸足で持ち上げるメリット

1. プロプリオセプションの向上

裸足でのトレーニングの主な利点はプロプリオセプションで、裸足でトレーニングするとこれが向上し、バランスと動きが改善されるのです。

裸足でリフトすることで、環境とのつながりを感じることができ、バランスと自然な動きを向上させるのに役立ちます。 脚を使うリフティングをするときは、つま先で地面をつかむことが大切です。

アーチが強くなる

靴を履くと人工的にアーチが上がり、アーチ筋が仕事をする責任を直接取り除いてくれる。 靴を履くことは、アーチサポートに悪循環をもたらすことになります。 まず、アーチ筋は靴に支えられているため、使われないことから弱くなっていきます。 だからアーチが弱くなり、一時的に緊張を和らげるために、より多くのサポートが必要になるのです。 しかし、今度は、より平坦な靴やサポート力の弱い靴を履くと、症状が再発するのです。 そのため、より多くのサポートを必要とするようになりますが、問題の根本的な解決には至りません。 これでは、靴と整形外科の問題に悩まされる人生になってしまいます。 これらの問題を避けるために、あなたの自然なアーチの筋肉を自然に開発させてください。 この動作では、足が頼りです。 足が地面へのアンカーポイントになり、地面と直接つながっているのです。

ウェッジ付きでクッション性の高い靴を履いて持ち上げると、力の多くがクッションに吸収され、失われてしまいます。 足から足首、膝、腰、背中へ。 これらの筋肉の区分は、靴を履いているときよりも裸足のときの方が最適化されます。 これらの動作パターンの繰り返しは、強さに有益であり、怪我を避けるのに役立つ新しい神経経路を作成します

5. これは、裸足のリフティングから得られる改善された感触のためです。これは、リフトを実行する際に臀部と股関節の募集を向上させます。 このような場合、そのような “李 “は、”李 “が “李 “であることを意味します。 足がリフトの基礎であるように、足の筋肉と結合組織の強度の向上は、より強力な基盤を作成します。 裸足で持ち上げると、足と足首の安定させる筋肉も強化されます。 靴からの強固な安定性とサポートは、足と足首を怠惰にすることができます。

7. 健康な足

靴は、ほとんどの足の問題の原因であることが広く知られている。 靴は間違いなく、私たちが現代に耐えている足の関連する病気のほんの一部に名前を付けるために外反母趾、角、水虫、ハンマートゥ、巻き爪と落ちたアーチにつながる。 裸足で過ごす時間が長い人は、これらのいずれも経験せず、一般にタコもできません。

8. 足の柔軟性と可動性の向上

裸足で過ごすと、足の柔軟性と可動性が高まり、より広い範囲の動きができるようになります。 私たちの体の関節の約30％は、足にあります。 私たちの足は、体全体を支える土台となっているのです。 膝や腰の痛みは、足の動きの悪さから始まることがよくあります。 裸足でリフティングをすることで、その

9 を解消することができるのです。 より強い体

私たちの足は、普段から地面に触れている唯一の部分であることがよくあります。 裸足でリフティングをすることは、私たちが全身に蓄積したエネルギーと力をすべて解放するためのタッチポイントです。 裸足でリフティングをすると、エネルギーが体内をスムーズに流れるようになる。 足の安定性と可動性が低下すると、足首、膝、股関節の位置が変化し、怪我をしやすくなる。 また、足首、膝、股関節の位置が変化し、怪我をしやすくなります。

その他のウェイトリフティングの動き

これらの動きはすべてバーベルを使ったものです

The Clean

Squat Clean とも呼ばれ、これはクリーンからフロントスクワットに移行して立ち上がる複合リフトである。 例えば、クリーン＆ジャークなどです。

スクワット

しばしばキング・オブ・エクササイズと呼ばれ、頭からつま先まで全身を動かす運動は他にありません。 スクワットには、同じ基本的な動きと原理から40以上のバリエーションがあり、それぞれのバリエーションは、角度、レバー、動作でターゲットとする筋肉群を微調整するためにわずかに変更されています。

スクワットのすべてのフォームは、太もも、腰、お尻、そしてそれほどでもないが股関節屈筋と腹筋に非常に大きな強さの利点をもたらす。 デッドリフトは、圧倒的な強さを身につけ、他の動作を行うための質と基礎的な技術を向上させるのに優れている。 背中の下部、前腕、大腿四頭筋、ハムストリングス、トラップ、大臀筋などの筋群を強化する優れた複合運動である。

スナッチ

スナッチの目的は、地面から頭上までバーベルを連続した動きで持ち上げることである。 スナッチには、スクワット(またはフル)スナッチ、スプリット・スナッチ、パワー・スナッチ、マッスル・スナッチの4つの主なスタイルが使用されています。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に竃栖る。 その中で、自分のニーズに合ったウェイトリフティングの動きを選択する。 ウォーミングアップをして、楽しんでください。