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As some calories more fattening than others? しかし、ある種の食品は、カロリーがぎっしり詰まっているため、他のものより太りやすいのです。 2181>

約250キロカロリーで、フライドポテトの小袋を1つ食べることも、軸付きトウモロコシの耳を4つ食べることもできます。 どちらの食べ物がより空腹を和らげてくれるかは、とても簡単です。 フライドポテトを1袋食べた後、”もう1袋フライドポテトが食べたい、チーズバーガーも食べたい “と思う可能性はかなり高い。 約1,000カロリー後、あなたは満腹です。

さて、4本のトウモロコシの穂は、あなたを真っすぐに保つでしょうか？ このように考えてみてください。 トウモロコシは、小袋のフライドポテトよりもずっとよく空腹を和らげてくれるので、1時間後にドミノを食べに行く誘惑が少なくなるのです。 (あるいは、ドミノに行くことになったとしても、3枚、4枚、5枚ではなく、1枚のピザで十分です。)

How to lose weight without counting calories

ポイントは、次のとおりです。 野菜、果物、オートミールなどの温かい全粒粉シリアル、豆類（黒豆やミネストローネなどのコクのあるスープを考えてみてください）、無脂肪乳製品や大豆製品、ジャガイモ、全粒粉パスタ、玄米、さつまいも、トウモロコシ、魚、白身の鶏肉、バイソンなどの赤身の動物性タンパク質などの低カロリーの食品に90%以上集中すれば、カロリーを大幅にカットでき、お腹が満たされ、たくさんおいしいものが食べられるようになるのです。

カロリーを計算する必要はありませんが、どんな小さなカロリーでも重要です。 1日に100キロカロリー余分に摂取するだけで、1年で10ポンド余分に体重が増えます。 ですから、高カロリーのものより低カロリーのもの（アップルチップスの代わりにリンゴ、フライドポテトの代わりにベイクドポテト、ドライシリアルの代わりにホットシリアル）を選ぶたびに、あなたの健康とウエストラインに良い影響を与えているのです。 グラノーラ1杯で500キロカロリー、新鮮なフルーツをトッピングしたオートミール1杯で200キロカロリーです。

少ないカロリーで満腹感を得るには、次のような6つの基本的なルールがあります。 カロリー密度が最も低い食品を最初に食べる。

例えば、夕食の最初に大きな野菜サラダを食べ、次に野菜スープを食べます。 野菜は低カロリーですが、食物繊維と水分を含んでいるため、満腹感があります。 いくつかの研究で、食事の最初に低カロリーの野菜サラダやスープを食べると、その食事の総カロリーが少なくなることが証明されています。

外食するときは、パンかごをテーブルに置かないようお願いしましょう。 代わりに新鮮な野菜プレートかサラダをリクエストして、メニューが出る前でもいいから、最初に出してもらうようにしましょう。 (サーバーにあなたの健康がそれを要求していると伝えれば、たいてい彼らは素早くキッチンに移動します。)

特に危険なのは、オリーブオイルの小さなソーサーを添えたパンです-多くの地中海風レストランで人気の前菜無料サービスです。 オイルに浸したパンを食べることは、一口ずつ、ドイツのチョコレートケーキを食べるのと同じカロリーです。

カロリーの高い食品を、カロリーの軽い食品で薄める。 ビーンディップとサルサはどうでしょう。 各チップスを豆とサルサですくい上げることで、高カロリー密度のチップスを食べる回数が減る可能性が非常に高くなります。

ここで別の例を挙げましょう。 ドライシリアル（1ポンドあたりなんと1700キロカロリー）を食べているなら、シリアルを少し少なめにして、フルーツ（1ポンドあたりわずか300キロカロリー）をたくさんのせましょう。 その結果は？ 総カロリー密度は低くなります。 フルーツはあなたを満たし、カロリーの高いシリアルを食べ過ぎないようにします。

3. 賢いごまかし。

少し脂肪が欲しい場合、例えばアーモンドやワカモレは、サラダや他の野菜など、カロリー密度の非常に低い食品と組み合わせてください。 パンやチップスのようなカロリー密度の高い食品に同じ量の脂肪を加えるよりも、食べている食品の総カロリー数への影響はずっと少なくなります。

4. 優先順位を知る 水分が多く、脂肪が少なく、食物繊維が豊富な食品を選ぶのがベストです。

水を食べましょう! 水分の多い食品は、腹持ちは良いが太らない。 新鮮な果物（水分が非常に豊富）は1ポンドあたり平均300カロリーしかありませんが、ドライフルーツ（水分がほとんどない）は1ポンドあたり1300カロリーと、ウエストが膨らみます。 水分の多いパスタは1ポンドあたり500カロリー、パンは1ポンドあたり1,250カロリーです。 オートミールは1ポンドあたり300キロカロリー、ドライシリアルは1,700キロカロリーです。

ただし、「無脂肪」食品が必ずしもカロリー密度の低い食品であるとは限らないことを覚えておいてください。 無脂肪のクッキーは1ポンドあたり1,500カロリー以上、無脂肪のベーグルチップは1ポンドあたり2,000カロリー近くあることがよくあります。 これらのような炭水化物では、カロリー消費に行き過ぎるのに時間はかからないでしょう。 空腹でないときに食べない。

研究者は、空腹でないときにスナックを食べると、空腹のときに同じスナックを食べるのと比べて、そのスナックは満腹感、または満腹感をほとんど与えないことを発見しました。

6. カロリーの高い飲料を制限する。 (言い換えれば、カロリーを飲むな、ということです）

いくつかの研究で、液体からのカロリーは、固形食品からの同じカロリー数ほどには食欲を抑制しないことが実証されています。 簡単に言うと、フルーツジュースよりも果物を選びましょうということです。 あるいは、砂糖や蜂蜜の代わりに、レモンやスレンダでアイスティーに味付けをしましょう。 人々はスムージーを健康的だと考え、その名前もバスキン・ロビンスのフルーツ・ブラスト・スムージーのように健康的に聞こえることが多いですが、バスキン・ロビンスの各スムージーは400～850キロカロリーもあるのです。 痛い！

Bottom Line: 体重を気にしているなら、カロリーは飲むより食べたほうがいいに決まっている。 いわゆる「軽い」飲み物でさえ、カロリーが高くなることがあります。 スターバックスのフラペチーノライトのグランデは140キロカロリーです(さらに、ドリンクだけでは物足りないとわかっているので、ガラスカウンターにある500キロカロリーのマフィンを一つ食べたくなるのです)。 同等のカロリーである140キロカロリーであれば、大きなネーブルオレンジとグリーングレープの束とベビーキャロットを一袋食べることができます。 たくさんのヘルシーな食べ物で、もうマフィンが食べたくなることもありません！