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Do you know how to manage your triglyceride level? 血液中に含まれるこれらの脂肪タイプの脂質は、体重を減らす過程で燃焼させることができますが、健康にとって危険なものでもあるのです。 LDL（悪玉コレステロール）と同様に、中性脂肪の値が高いと、LDL値が調整されていても、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があるのです。
「私たちは、上昇したトリグリセリドが大きな問題を表し、無視されるべきではないことをますます認識している」と心臓専門医スティーブンNissen、MD.8212>
あなたが食べるものです
コレステロールと同様に、トリグリセリドは我々が食べる食べ物や私たちの肝臓から来る。 レベルが正常であれば、中性脂肪はエネルギーとして使われます。 問題はレベルが高いときに生じると、ニッセン博士は説明する。 使用する量よりも多くの中性脂肪が作られると、残りは脂肪として蓄積されます。 そのため、太り気味の人や2型糖尿病の人の多くが高い値を持っています。
「糖尿病のコントロール不良が、中性脂肪値を高くする大きな要因です」とニッセン医師は言います。 彼はあなたの炭水化物の消費に注意することの重要性を強調する。 また、”低炭水化物食を食べ、十分な運動をすることは、しばしば中性脂肪値を下げるのに有効です。”
Is there a thing as good carbs?
Dr. Nissenは、以下のものを減らす、または排除することを推奨しています：
- 精製穀物
- 小麦粉
- 白米
- でんぷん野菜（白イモなど）
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「砂糖と高果糖コーンシロップを使った食品の消費を減らすことが特に重要です」と彼は言います。
良い炭水化物とたくさんの繊維を含む食品は以下のとおりです。
Nissen 博士は、繊維摂取量を増加すればトリグリセリド値を下げられると助言しています。 また、”あなたが高いトリグリセリド値を持っている場合、あなたが一日に繊維の推奨25から30グラムに近い摂取していない可能性が高い “と彼は言う。
体重増加は食べ物からだけではない
高いトリグリセリド値は、同様に過剰アルコール消費によって引き起こされることがあります。
「体重は中性脂肪に大きな影響を与えます」と、ニッセン博士は言います。 「もしあなたが体重の5〜10％でも減らせば、あなたの中性脂肪は20％も低下する可能性があります」
この記事はクリーブランドクリニックHeartAdvisorから転用されました。
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