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忙しい一日が終わってやっと眠りについたとき、一番体験したくないのが痛みで眠れないことでしょう。 しかし、夜間の膝の痛みは、日中（そして就寝前）にケアすることで良くなることがあります。 ここでは、夜間の膝の痛みを管理・予防するためのガイドをご紹介します。

私たちの膝は、体重が足にかかるのを負担する複雑な関節です。 大腿骨、脛骨、腓骨、膝蓋骨という4つの骨と、2つの主要な筋肉群（前面の大腿四頭筋と背面のハムストリングス）をつなぎ、文字通り私たちがスムーズに世界を移動できるよう助けています。 膝の前面にあり、大腿骨が後方へ移動して脛骨に乗り上げるのを防ぐ

後十字靭帯（PCL）。 PCLは、大腿骨があるべき場所に収まるようにする

内側の靱帯。 膝の内側を安定させる

側部靭帯。 膝の外側を安定させる

このほか、膝蓋骨には関節軟骨が並んでいて動きを滑らかにし、半月板（外側と内側）には、大腿骨と脛骨を滑らせるための組織があります。 滑液包は、関節の内側にある液体の入った袋です。 この構造のどの部分であっても、痛みを伴う状態になったり、夜間の膝の痛みを引き起こすような問題に悩まされたりする可能性があります。 一般に、夜間の膝の痛みの主な原因は5つあります：

1. Knee replacement pain at night
2. Arthritis
3. Gout
4. Injury
5. Overuse

Knee replacement pain at night

膝置換手術とはしばしば他の保存療法では膝に対する痛みを伴うダメージに対処できなかったときの最終手段の治療法です。 人工膝関節全置換術では、膝頭を切除し、損傷した骨などの表面を除去または修復してから人工関節を挿入します。 膝関節部分置換術は侵襲性が低く、健康な関節部分を温存します。

夜間の膝関節痛の程度は、どのタイプの膝関節置換術を受けるかで決まります。 人工膝関節全置換術の回復期間は、1カ月から3カ月になります。 部分的な人工膝関節置換術では、1週間から2週間と回復が早くなります。 いずれにせよ、回復の間、夜の人工膝関節の痛みは極端で、日中の活動がさらに困難になることがあります。

関節炎

関節炎の最も一般的な形態、変形性関節症は、夜の膝痛の最も一般的な原因です。 加齢に伴い、軟骨が薄くなり、関節包のクッション性が低下します。 運動量が減り、大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの筋肉が衰えると、膝関節がより強く押しつけられるようになり、動くたびに骨と骨がこすれ合います。

痛風

血液中に尿酸がたまると、尿酸結晶として関節に沈着します。 これが痛みを伴う腫れの原因となります。 痛風は足の指に起こることが多いのですが、膝も侵されることがあります。

また、あまり一般的ではありませんが、他のどの関節よりも膝に多く見られる偽痛風と呼ばれる症状もあります。 別の種類の結晶（ピロリン酸カルシウム）が関節に留まり、痛風と同様の症状（すなわち。

けが

ひざのどの部分でも、軽いけがでも、夜中にひざが痛くなることがあります。

使いすぎ

熟練したアスリートでも、週末の戦士でも、膝の使いすぎは夜間の膝痛につながる可能性があります。 休日のサイクリング、土曜日の朝のバスケットボールの試合、森の中のハイキングなど、膝に負担がかかるようなことをすると、膝が痛くなります。

膝の痛みはどのような感じなのでしょうか？

膝の痛みは、さまざまな形で現れることがあります。 夜、関節に不快で安定した暖かさとして、焼けるような膝の痛みを経験するかもしれません。 また、夜、どんな姿勢でもズキズキと膝が痛むこともあります。

人によっては、じっとしていて姿勢を変えたときに鋭い痛みを感じることもあります。

人によっては、じっとしていて体勢を変えたときに鋭く痛む人もいれば、まったく痛みはなく、関節の内側の圧痛や腫れがある場合もあります。

夜間の膝の痛みで受診すべき時期は？ しかし、夜間の膝の痛みで受診したほうがよい場合もあります。 以下のような症状がある場合は、定期的に受診するようにしましょう。

• 異常な腫れや大きな腫れ
• 過度の赤み（負傷後、消えない赤み）
• 発熱
• 痛みの増加や過度の痛み
• 関節が温かい
• 触ると柔らかい

また、膝痛には緊急処置を要する症状も存在します。 例えば、

• 関節の変形
• 体重を支えることができないほどの痛み
• 膝が弾けるような音がする負傷
• 突然起こる腫れ

夜間の膝痛で常に睡眠が妨げられる場合、日中の痛みも悪くなる可能性があります。 人工膝関節置換術の場合、睡眠不足は治癒時間を遅らせることにもなります。

夜間の膝の痛みを和らげる方法

夜間の膝の痛みを和らげるには、眠りにつく前に、いくつかの快適な方法を実践するだけでよいかもしれません。

マットレスをチェックする

あなたのマットレスは、あなた（そしてあなたの膝）が必要とするサポートを提供するのに十分な硬さがありますか？ たるんだマットレスや柔らかすぎるマットレスは良くないこともあります。

一般的に、マットレスは8～10年ごとに買い替えましょう。 夜間の膝の痛みには、フォームマットレスや、コイルが独立して巻かれたマットレスが大きなサポートになります。

返金保証や無料交換を行っているマットレス会社もあります。

枕を使う

枕を膝の間に挟むと、よりサポートが得られます。 これは、ITバンドへの圧力を緩和し、また、夜間に互いに押される骨から防ぐ。

毎晩のルーチンを確立する

時には睡眠の悪い夜を恐れることは、自己達成予言である

優しいストレッチとリラックスルーチン（例えば。

寝る前のストレッチ

膝の痛みのストレッチは、大腿四頭筋の堅い筋肉を鍛える、ハムストリングを解放する前屈、またはそれらの筋肉も伸ばし強化するカーフストレッチなど、単純かもしれない。 あなたの練習は控えめで、リラックスした状態に保つ。 寝る前にリストラティブ・ヨガをする。 20分ほどの短時間で、寝る前の準備と、すべての関節の健康を保つことができます（以下のビデオを参照）

膝痛のためのストレッチ。 膝痛のストレッチは、下肢の筋肉を鍛え、膝関節にかかる負担を和らげます

膝痛の筋トレ。 繰り返しになりますが、これらの運動は、関節をよりよく支えるために、膝の周囲の筋肉をターゲットにします。

いつものように、運動プログラムを始める前に、医師に確認してください。

Time medications

慢性的な膝の痛みのために定期的に薬を服用している場合、または手術後に処方された薬を服用している場合は、薬の時間を調整して、夜間に痛みを軽減するようにします。

Use hot or cold packs (or both!)

Hot and cold packs can help relevating pain and swelling.The effect is in existing temperature. しかし、膝に冷たいコールドパックをつけて寝るのは難しいかもしれません。

この治療を交互に行い、温かくして寝るようにしましょう。

基礎疾患を治療する

膝痛が痛風などの基礎疾患による場合は、きちんと診断を受けて治療を開始することが非常に重要です。

TENSを試す

TENS（経皮的電気神経刺激）は、痛みの信号を軽い電気音に置き換えるものです。 パッチは皮膚に貼られ、携帯電話程度の大きさの患者制御のデバイスに接続されます。

人によっては、ブザー音に気を取られるかもしれませんが、すぐに慣れて眠りについてしまう人もいます。 この非侵襲的なソリューションは、良い保守的な治療の選択肢です。

Consider 膝関節注射

There are several types of knee joint injections which can provide long-term relief from knee pain when more conservative measures has failed. 副腎皮質ホルモン注射は、痛みや腫れを緩和することができます。 ヒアルロン注射は、膝のクッション性と潤滑性を若返らせます。

膝関節注射は一般的に安全と認識されていますが、リスクと副作用があります。 また、「鍼灸師は、鍼灸の施術を受ける前に、鍼灸の施術を受ける前に、鍼灸の施術を受ける前に、鍼灸の施術を受ける前に、鍼灸の施術を受ける前に、鍼灸の施術を受ける前に、鍼灸の施術を受ける前に、鍼灸の施術を受ける前に、鍼灸の施術を受ける前に。 膝関節置換術を受けられない患者さんや、他の原因で夜間に慢性的な膝の痛みを感じている患者さんには、膝窩神経ブロックも選択肢のひとつです。 もし、あなたがアリゾナ州にいて、夜の膝の痛みがあなたの睡眠を妨げ、あなたの人生に影響を与えているなら、今日連絡を取ってください。 私たちは、あなたがあなたの生活に戻って、あなたの夜の痛みを減らすことができます。