By: トニ・ホイ
2021年1月28日更新
メディカル・レビュード・バイ。 Kay Adkins, LPC
脳をより多く使う方法を学べば、記憶力を劇的に向上させることができます。 老いも若きも関係なく、脳をより多く使うことができれば、新しいスキルや知識を得るための装備もより充実します。 脳は筋肉です。他の筋肉と同じように、鍛えることで強化することができます。 使うか失うか」ということわざがありますが、この場合もまさにその通りです。 脳を使わないでいると、認知能力が低下することがあります。 加齢、飲酒、薬物使用、喫煙などが原因で、記憶力の低下や神経損傷の兆候が現れ始めるかもしれません。 そこで、脳をもっと使って記憶力を高める方法についてお話ししましょう。
ゲームをする
信じられないかもしれませんが、脳の健康を保つのに最適な方法の1つは、ジグソーパズル、チェス、チェッカー、ポーカー、単語探しやクロスワードパズルなどの論理パズル、ルービックキューブなどの携帯パズルなどのゲームをすることなんだそうです。 このような思考系のゲームは、脳を常に働かせることでシャープな状態を保つことができます。 脳を使うことで運動すればするほど、脳はより多く使われ、実際に個々の脳細胞を維持し、互いのコミュニケーションを助けることができるのです。 さらに、読んだり、書いたり、絵を描いたり、色を塗ったりすることでも、脳をシャープに保つことができます。
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有酸素運動をする
2011年の研究では、有酸素運動を毎日行っている人は、脳の海馬（記憶を司る部分）が大きいことが判明しています。 これは、それまで運動をしておらず、加齢に伴う通常の記憶障害を持ち始めていた高齢女性のグループで最も顕著でした。 この研究は、高齢者が運動によって認知機能を向上させることができるかどうかを調べるものでしたが、記憶力を高めるために運動を選択する理由は他にもあります。
新しいことに挑戦する 慣れないことをするたびに、脳内のつながりが増えます。 脳を刺激して、新しい神経回路を開くのです。 新しいスポーツを習うなどの新しい身体的活動や、かぎ針編み、編み物などの新しい趣味を始めるなどの新しい認知的チャレンジの両方から恩恵を受けることができます。 新しい趣味は、五感を使い、手と目を使って作業するため、認知能力を向上させるので、どんな種類のものでも脳の助けになります。 クラブやグループに参加する、ガーデニングを始める、ピアノの弾き方を学ぶなど、やりたいことは何でも構いません。 この記事を読む時間があるなら、1日数分でも新しい趣味を学ぶ時間があるはずです。
正しい食事と禁煙必要なビタミンやミネラルを含む健康的な食事をすることで、脳の働きがより良くなります。 一方、喫煙は、脳内の酸素を減らし、有害な物質を送り込んで、明晰な思考力を低下させます。 アルコールとカフェインも脳によくありません。長期的には、記憶力の低下や認知能力の喪失を引き起こす可能性があります。 毎日グラス1杯のワインを飲むことは、体にも心にも良いという研究結果がありますが、過剰に飲むことは決して健康的ではありません。
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記憶を鍛える
記憶力は使えば使うほど効率的になるものです。 例えば、買い物をする前に食料品リストを覚えたり、通勤時に車の免許証を覚えたりして練習するとよいでしょう。 また、物事を覚える練習をするのも効果的です。 例えば、過去に参加したクラスの人たちを全員覚えてみる。 電話番号、好きな曲の歌詞、好きな言葉などを覚える。 脳を使うことで、脳が鍛えられます。
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リラックスする
リラックスすればするほど、脳の働きがよくなります。 落ち着くことができない？ ストレスや不安は、記憶力の低下や集中力の欠如、決断力の欠如を引き起こすことがあります。 筋肉の緊張と弛緩を繰り返す方法や、瞑想などのリラックス方法を試してみてください。 温かいお風呂に浸かったり、自然の中を散歩したりして、緊張をほぐしましょう。 リラクゼーションに特化したポッドキャストを聴く。 瞑想やヨガのクラスに参加すると、身体的、精神的、社会的に役立つので、これは心をシャープに保つのに最適な方法です。 グループでの作業は、他の人との交流も含まれ、これも脳や記憶に役立ちます。リラックスを中心とした活動に従事することで、これまで心配事で占められていた脳の領域が活性化します。
新しい言語を学ぶ
言語は、普段よりもずっと脳の容量を拡張するほど複雑です。 単語を覚えるだけでなく、単語を文章にまとめる新しい方法を学ばなければならないのです。 音声、映像、文字など、さまざまな方法で学習すれば、それぞれの記憶力がアップします。 外国語教室に通い、グループ活動にも参加することで、語彙を増やし、認知機能の低下を防ぎ、脳を健康に保つことができます。 また、新しい言語を学ぶためのアプリ（Duolingoなど）もあります。
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Get Plenty Of Zzzzs
あなたの体と脳の両方には、毎晩の充実した眠りが必要です。 それはつまり、何があっても一晩に最低8時間は眠るということです。 睡眠不足が記憶障害を引き起こすことを証明する多くの研究がなされています。 最近物忘れがひどくなった、以前より頭が働かなくなったと感じたら、睡眠時間を増やす、食生活を改善する、運動をする、新しい趣味を持つなどの対策が必要かもしれません。 もちろん、記憶障害が突然現れたり、悪化しているようであれば、メンタルヘルスの専門家や医師などの専門家に診てもらう必要があります。
成長するために必要な睡眠時間は人によって異なりますが、多くの専門家は毎晩7時間から9時間の睡眠をとることを勧めています。 この光は、夜間の睡眠サイクルを乱す可能性があるという研究結果があるため、できれば寝る前にブルーライトを避けるようにしましょう。
脳の使い方を学ぶ手助けをする
脳力を高めるためにできるもうひとつのことは、脳の働きに詳しいカウンセラーに相談することです。 また、脳の働きに詳しいカウンセラーに相談すると、脳の働きを妨げている可能性のある方法を教えてもらえます。 また、より多くの脳にアクセスする方法を提案してくれます。 最後に、カウンセラーは、あなたの感情的な問題を調べ、あなたの精神的な健康を改善することによって、あなたの気分を改善するのを助けることができます。
オンライン・カウンセリングは、メンタルヘルスの専門家にアクセスするための便利で柔軟な方法です。 ある研究では、オンライン・カウンセリングと対面式セッションを比較したところ、治療の成功率が同等であったという結果が出ています。 電話、ビデオ会議、チャット、メッセージ、テキストによるセッションは、心の健康を高め、記憶力を向上させるサービスを利用しやすい方法です。
ハーバードヘルス出版の記事で述べたように、健康不良、薬、不眠、運動不足、ストレス、うつ、アルコール使用など様々な要因が、一般的に物忘れの原因となり得ます。 特にストレスが原因となっている場合は、カウンセラーに相談することで、これらの問題を軽減することができます。
私たちのライセンスを持っているメンタルヘルス専門家との経験について、他の人たちの言葉を読んでみましょう。
「Farynは本当に話を聞いてくれて、自分の考えや感情、記憶を分解してくれるんだ。 私はこれまで何人かのカウンセラーと話をしたことがありますが、Farynは素晴らしいです。 彼女はプロフェッショナルでありながら、パーソナルな存在です。 彼女は暖かく、理解力があります。 また、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたもので、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたものである。 バランスのとれた食事、毎晩の十分な睡眠、新しい言語の学習、好きな歌を暗記するような暗記ゲーム、ライセンスを持つセラピストとの会話などです。 免許を持ったセラピストは、あなたの精神的な健康を全体的に強化し、記憶力を高める手助けをしてくれるでしょう。