2019 Update: I cut my protein intake further to 0.5 g.
この3ヶ月、私は絶対にできないと思っていたことをしました。
すべてのボディビルダー、パワーリフター、フィットネスモデル、アスリートが自分を撃ちたくなるようなことをしました。
タンパク質摂取量を減らしました。
そして5～10グラムといった単位ではなく、35％の劇的減少について話しています。
より具体的には、体重1ポンドあたり約1グラムのタンパク質を摂取していたのを、体重1ポンドあたり約0.6グラムのタンパク質に減らしました。
なぜ私は劇的にタンパク質摂取量を削減したのか？
- この時点で、私はちょうど筋肉質、無駄のない、強さと健康であるの一定レベルを維持したい。
過去10年の大半は、0.8～1グラムのタンパク質を摂取してきました。
しかし、もっと大きな理由は、純粋に恐怖心からでした。
「小さく見える」のではないかという恐怖。「
フィットネス系の人たちが、「体重1ポンドにつき1グラムのタンパク質を摂れ」と、まるで大したことないように言うのが本当に理解できない。
普通の生活をしている180ポンドの男性なら、1日に180グラムのタンパク質を摂ることは自然にできることではない。
それはいいのですが、ラーメン屋に行き、肉2倍などのクソラーメンを食べることができないことも意味します。
あなたの「タンパク質レーダー」は、24時間365日1つでなければならず、クソほどストレスがたまります。
最近、私はプロテインについて考える必要がなくなりました。私のプロテインパウダーの摂取量は劇的に減少し、人生はよりシンプルになりました。
次のような人は、体重1ポンドあたり0.8～1グラムのタンパク質を摂取するようにしましょう：
- 構築中の筋肉の量を最大化しようとする人
- カット中に保持する筋肉の量を最大化しようとする人
- あらゆる競技ボディビルダー、フィットネスモデル、スポーツ選手。
この投稿は、すでに筋肉と強さの基礎を構築するための基礎作業に入れ、ちょうど今それを取るために簡単に、自分の体に執着しないようにしたい人向けです。
少ないタンパク質でも筋肉をつけたり脂肪を減らしたりすることはできますが、筋肉の成長と維持を最大化できないリスクがあるだけです。
タンパク質の摂取量を減らしたらどうなりましたか？
驚いたことに、それほどでもありません。
私は身長6フィート（約152cm）で、体重は190ポンド（約9kg）です。
1日に160～190gのタンパク質を摂取していたのが、1日平均約114gになりました。
- 3ヶ月たっても、全体の体重はあまり変わっていません。 今は食べるものにもよりますが、188～192キロの間でフラックスしています。 でも、上の写真を見ると、確かに脂肪が増えたように見えます。
- 確かに筋肉は落ちましたが、その量はとても少なく、日常生活には影響がありません。 また、”beautiful “という言葉があるように、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 おそらく、体脂肪の増加を何よりも説明するものです。 120ポンドのダンベルで9レップだったのが、5-6レップに落ちました。
- エネルギーの面では、無理に多くのタンパク質を摂取する必要がないので、実際に気分が良くなりました。
So what’s the takeaway here – should you go low protein?
If you think I’m some weak fuck for cutting my protein, fine.
I don’t saying you to dramatically cut your protein intake.
Your life, your rules.
Software, Inc.
私が言いたいのは、もしあなたがタンパク質の話にうんざりしていて、筋肉が多少少なくても我慢できるのなら、0.6グラムの範囲に減らしてみてください。
ただし、ワークアウト、トレーニング強度、睡眠、果物/野菜の摂取、タンパク質以外のサプリメント、水の摂取など、他のすべてを同じに保つように注意してください。
30日間それを行い、それについてオープンマインドを持ってください。
30日後に腕が1/4インチ縮み、自己価値のすべての感覚を失ったため、本当に自分自身で生きていけない場合は、いつでもタンパク質をバックアップすることができました。
しかし、あなたが実際に失うものがどれほど少なく、どれほど得られるものになるかについて、あなたは嬉しい驚きを感じられると思います。