日中なのにどうしても一速から降りられない。
現在の「疲れの流行」の多くは、テクノロジーとの共依存関係が強まり、ラップトップやスマートフォンを24時間使用するようになったことが原因だとされています。 いつまでも疲れが取れない理由は、大きく分けて、ライフスタイルの要因、身体的な要因、心理的な要因に分けられます。 これらの疲労の元凶と、あなたがいつも疲れていると感じる可能性のある理由をいくつかチェックしてみてください。 (WebMD, 2019)
ライフスタイル
ライフスタイルの一面があなたを疲れさせていることは考えにくいですが、さまざまな要因が連動して眠くなったり疲れたりしています。 日中にコーヒーや紅茶を飲んだり、夜にアルコールを飲んだりすると、夜の睡眠が妨げられ、質の良い休息がとれなくなることがあります。 疲れの原因に心当たりがある人は、カフェインやアルコールの摂取を制限するようにしましょう。
食べたものは、体のエネルギーレベルと複雑に関係しています。 甘いものを食べると、短期的には元気になりますが、体がだるくなり、一日の終わりにクラッシュしてしまうので、加工された砂糖は大量に摂取しないほうがよいでしょう。 理想的なのは、果物や野菜、全粒粉の炭水化物など、ゆっくりと放出されるエネルギー源を摂取することです」
クラッシュダイエットや食事不足は、疲れをもたらします。 食事をとらないことは、体が最適に活動するために必要な燃料を拒否していることになります。 日中、健康的な少量の食事にこだわれば、食べ過ぎの可能性は低くなります。 健康的なランチを用意せずに外出したり、ファーストフードに誘惑されたりするような忙しい日には、持ち帰りのスナックやプロテインバーを用意しておくとよいでしょう。
疲れを感じると、活動したり運動したりする意欲がわかないことがあります。 座りっぱなしの生活が続くと、睡眠ホルモンであるメラトニンがより多く分泌されるように体がだまされることもあります。 自然光と新鮮な空気の中で10分ほど外を散歩するだけでも、このサイクルを逆転させることができるのです。 (Healthline, 2020)
日中じっとしていると、体の自然な概日リズムや睡眠・覚醒サイクルが乱れることがありますし、夜遅くに画面を見ることもそうです。 ノートパソコンやスマートフォンの人工的な光は、メラトニンの生成を抑制し、眠りにつきにくくします。
Physical
疲労には多くの医学的理由が考えられますが、そのほとんどは疲労と同時に他の症状も引き起こします。 過度の疲労感が、体重減少、極度の喉の渇き、脱毛、重い生理、腸内環境の変化など、他の原因不明の問題と重なる場合、この疲労感には根本的な身体的原因があるのかもしれないのです。 (医学ネット、2020）
このような状態では、医師はいくつかの血液検査を行って、貧血、糖尿病、食物不耐性、閉塞性睡眠時無呼吸症候群などの一般的な疾患を確認することができます。 睡眠時無呼吸症候群は放置すると命にかかわるので、神経科医による睡眠検査が必要です。 慢性疲労症候群（ME）は、少なくとも6ヶ月間、身体的な疲労を感じることがある深刻な病気です。 疲労感は、筋肉や関節の痛み、頭痛などの症状を伴うことが多いです。
体重が少ないか、または太っている場合、日常的な作業をするために、体は通常よりも働く必要があり、その結果、疲れやすくなります。 ここでも食事が大きく影響し、健康的な体重にすることで症状が緩和される可能性があります。
Psychological
Psychological causes are the most common reason for feeling fatigued.食事に関する相談は、不適切な食事や糖尿病などの病気による疲労をコントロールするための最初のステップとして理想的です。 仕事からのプレッシャーや経済的な心配は、夜も眠れないほどの不安の主な要因です。 不安による不眠は広く見られる問題で、ある調査では、ほぼ3人に1人が深刻な睡眠不足に陥っていることがわかりました。 (医学ニュース、2020年）
眠れなくなるだけでなく、メンタルヘルスの問題は、元気のなさや疲労感となって現れます。 うつ病や不安症は最悪で、身体的に日常生活に支障をきたすこともあります
Takeaway
疲れる日もあれば、そうでない日もある。 普通の眠気と過度の疲労を見分けることが重要です。 疲れるということは、誰にとっても生活に支障をきたすものです。 理想的には、過度の眠気は生活習慣の改善で直りますが、健康状態を詳しく見る必要がある場合もあります。 自分で疲労を管理しようと試みても、まだ消耗していると感じる場合は、プライマリケア医との面会を予約してください。
私たち看護師や医師は、長いシフトの中で、時折疲労と戦いながら働いているので、疲れていることは理解しています。 長時間働くことは、現代の文化の一部であるように思われます。しかし、疲れすぎていると、幸せや全体的な幸福を妨げてしまいます。
私たちは、あなたの健康上の緊急事態に、24時間365日いつでも対応しています。 私たちのERは眠らないので、あなたが私たちを必要とするときにここにいることができます」
Work Cited
Khatri, Minesh. “極度の疲労と疲労困憊。 10 Possible Causes”. WebMD, WebMD, 13 Nov. 2019, www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
“Why Am I So Tired? 疲労の原因”. MedicineNet, Mar. 2020, www.medicinenet.com/why_am_i_so_tired_the_many_causes_of_fatigue/views.htm
Spritzler, Franziska. “あなたがいつも疲れている10の理由（そして、それについてできること）”. Healthline, Healthline Media, 3 Apr. 2020, www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
“5 Reasons You Feel so Tired.”（あなたが疲れていると感じる5つの理由）. Medical News Today, MediLexicon International, 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320800
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